প্রত্যেক পুরুষের স্বপ্ন হ'ল নারীদের সামনে প্রদর্শন করার জন্য তার বাহু চিহ্নিত করা। এটি তাদের পছন্দসই অস্ত্রগুলি পরেন যা তাদের অনেক পছন্দ। এজন্য আমরা আপনাকে সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করার জন্য কিছু টিপস দেব।
- ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
- প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার বাহুগুলিকে উত্থিত করুন এবং এগুলিকে উচ্চ বর্ধিত ওভারহেড এবং আপনার কনুই সমান্তরাল দিয়ে ধরে রাখুন।
- আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার ওজন আপনার মাথার পিছনে প্রেরণ করুন। আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটগুলি সংকুচিত রাখুন এবং আপনার বাহুটিকে প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- বারোটি reps তিন সেট করুন।
- বাইসপ শক্তিশালীকরণ
- কাঁধগুলির প্রস্থের লাইনগুলি অনুসরণ করে আপনার পা ছড়িয়ে দিয়ে দাঁড়ানো।
- আপনার হাতের তালু মুখের সাথে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন।
- আপনার কনুইগুলি আপনার পাশের কাছে রাখা, আপনার কাঁধের দিকে ওজন বাড়ান।
- বারো reps তিন সেট পুনরাবৃত্তি।
মধ্যে Fuente
PS এর একটি ছবি দেখতে আমার অনুমান দেয়
আপনি কাউকে আরও ভাল ছবি দিয়ে রাখতে পারতেন আমি 14 বছর বয়সী এবং আমার বাইসপস 30 সেমি পরিমাপ করে, ট্রাইসেপস এবং পেট এমনকি পুরোপুরি পুরোপুরি সম্পন্ন হয় না, আমার গোপনীয়তা: কোনও গোপন কথা নেই, তারা নিজেরাই বেরিয়ে এসেছিল, আমি কেবল তাদের সাথে পুনরায় নিশ্চিত করেছি 4 কিলো ওজন
আমার বন্ধু, এমনকি আমি আপনার জন্য এটি তৈরি করেছি সবচেয়ে টোন না 30 সেমি এবং প্রায় 4 কেজি ওজন প্লিজারrrrrrr দিয়ে
হাহাহাহাহাহাহা ক্রিয়াটি অন্য কোথাও নিয়ে যান
হাই লোকেরা, আপনি আমাকে বলতে পারেন যে এটি কতদিন চালু হয়েছিল? আমি এটি 10 মাসের জন্য 2 দিয়ে পূর্ণ করেছিলাম এবং একটি বল তৈরি হয়নি, এটি কি এমন হতে পারে যে আমি অনুশীলনগুলি ভুল করছি? ধন্যবাদ ...
ja
অনুগ্রহ
30 কিলো সহ 4 সেমি ...
আমার মনে হয় এটি আমার বাইসপগুলি 38 সেন্টিমিটার অবধি স্থির রয়েছে তবে আমি মনে করি যে এটি এখনও ঠিক না এবং সর্বদা একটি টিপ কাজ করে তবে …… ..আপনি যদি কিছু ভাল বলতে না চান তবে ভাল না বলে ... ধন্যবাদ
আপনি কতক্ষণ থেকে অনুশীলন করছেন?
হাই লোকোস আমার বাহু পরিমাপ 40cn আমি ওম্ব্রে বিএন খরগোশকে একই হাহাহাজাজাজা হিসাবে চিহ্নিত করেছেন সমস্ত কাডা কিআইইএন তার গোপন রহস্য নেই কোনও মৌখিক PS যিনি একটি গোপন পাস করেন এবং আমি তাকে আমার একজনকে বলি যে আমি কে ????
আমি months মাস ধরে জিমে ছিলাম এবং আমার খুব ভাল ফলাফল হয়েছে, কেবল আমার অস্ত্রগুলি পরিমাপ করা 6 আগে এবং 26 ঘন্টা আমার গোপনীয়তা খুব সহজ, দিনে 37 টি টিউনের মতো, দেখুন এটি এক্সডি কাজ করে কিনা
5 টুনাস এবং আপনার চোদার কোলেস্টেরল এবং অতিরিক্ত প্রোটিন হাড়ের টিস্যুকে দুর্বল করে।
হাহাহা, আপনারা সবাই ভালভাবে চিহ্নিত হাত রাখতে বোকা, আপনাকে কেবল প্রচুর পরিমাণে চর্বি খেতে হবে এবং প্রচুর জারজোকাগুলি ঘুমাতে হবে যদি এটি কার্যকর না হয় কারণ আপনি গাধার কারণ এটি আমার পক্ষে কাজ করেছে because
না, আমি জানি না, তবে তারা আমাকে জানিয়েছিল যে প্রতিদিন ধাক্কা খায়, তবে আমি ইতিমধ্যে চেষ্টা করেছি এবং ব্রাজিয়ারগুলি ব্যথা থেকে পড়েছে বলে মনে হচ্ছে, হিহ, আর কীভাবে একটি দুর্দান্ত দেহ থাকতে হবে তা আমি জানতে চাই।