বিশেষজ্ঞরা দিনের প্রথম খাবারটি, প্রাতঃরাশ, সম্পূর্ণ উপায়ে তৈরি করার পরামর্শ দেন শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করুন.
আপনি যদি ক্রীড়াবিদও হন বা সারা দিন প্রচুর অনুশীলন করেন তবে আপনার এখনও খাওয়া উচিত একটি উচ্চ শক্তি লোড সঙ্গে খাবার.
আমরা সকালে খাবারগুলি খাই আমাদের শক্তি ক্ষমতা সংজ্ঞায়িত করুন সারাদিন. এটি প্রাতঃরাশের জন্য বেশি খাওয়ার সমন্বিত নয়, তবে সম্পাদিত ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত ডায়েটের নকশা করা প্রয়োজন to
আমেরিকান প্রাতঃরাশ
টোস্ট, ভাজা ডিম, বেকন এর টুকরা ... এটি মেনু মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচিত এটি অ্যাথলেটদের জন্য অত্যন্ত প্রস্তাবিত।
এই ক্যালোরি খাওয়ার সাথে একটি সম্পূর্ণ করা যেতে পারে প্রাকৃতিক রস বা কিছু ফল। যদি আমরা ক্রীড়াবিদ হয়ে থাকি এবং কলা নির্বাচন করি তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় আমাদের একটি পটাসিয়াম অবদান থাকতে হবে essential
এছাড়াও হালকা দই, স্মুদি ইত্যাদি খুব স্বাস্থ্যকর। এটি সম্পূর্ণ করতে, অ্যাথলিটরা কিছুটা ফাইবার খুব ভাল ব্যবহার করবে।
স্বাস্থ্যকর অ্যাথলিটের প্রাতঃরাশ
যারা সিদ্ধান্ত নেন বা ফুটবল খেলেন, জিমে যান, সাঁতার কাটেন বা অন্য কোনও কার্ডিও খেলাধুলা করেন, সিরিয়াল এবং টোস্ট একটি ভাল উত্স একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
La দুধ এবং কফি এগুলি প্রোটিন গ্রহণ এবং পেশী সক্রিয় করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পণ্য। একটি ভাল পরিমাণে ফল নিতে ভুলবেন না, যার অধীনে আপনি ভিটামিন এবং খনিজ সংশ্লেষ করবেন।
একজন অ্যাথলিটের এই প্রাতঃরাশ করতে হবে জল এবং শক্তি পানীয় প্রচুর সাথে প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে।
শক্তি নাস্তা
আমাদের যদি জিমে শক্তি নিয়ে যেতে হয় তবে আমাদের অবশ্যই কিছু যোগ করতে হবে অতিরিক্ত প্লাগইন ফল এবং সিরিয়াল প্রাতঃরাশে। অনেকগুলি ধারণা রয়েছে: টোস্ট, ডিম, রুটির উপরে একটু মাখন ছড়িয়ে দেওয়া, জাম, জলপাই এবং টমেটো তেল, হ্যাম ইত্যাদি etc.
চিত্র উত্স: গোল্ডেনপ্লেটি / ব্লগগুলি হ্যালো!