কাধের চাপ

যখন আমরা পেশীগুলির ভর অর্জনের জন্য একটি রুটিন করছি, তখন কাঁধের কাজ বিবেচনায় নেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অনেক ধাক্কা অনুশীলনে ডেল্টয়েড কিছু টান অনুশীলনের মতো জড়িত। নামে পরিচিত বেসিকগুলির মধ্যে একটি মোটামুটি সাধারণ এবং বিবেচিত অনুশীলন রয়েছে কাধের চাপ। অফিসিয়াল নামটি সামরিক প্রেস, যদিও এটির বিশাল সংখ্যা রয়েছে এবং এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যায়।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে কাঁধের চাপ সম্পর্কে জেনে রাখা এবং এটি সঠিকভাবে কীভাবে করা উচিত তা সম্পর্কে আপনাকে জানাতে যাচ্ছি।

ক্যালরি উদ্বৃত্ত

আমি সবসময় পেশী ভর লাভ সম্পর্কিত সমস্ত নিবন্ধে উল্লেখ হিসাবে, প্রথম জিনিসটি আমাদের বিবেচনায় নেওয়া উচিত ডায়েটে আমাদের শক্তি ভারসাম্য। আমাদের দেহ উদ্দীপনা বোঝে এবং নতুন পেশী ভরগুলির উত্পাদন শরীরের জন্য খুব ব্যয়বহুল। অতএব, যদি আমাদের দীর্ঘকাল ধরে শক্তি উদ্বৃত্ত না হয় তবে আমরা নতুন পেশী ভর উত্পাদন করতে যাচ্ছি না। শক্তি উদ্বৃত্ততা অর্জনের জন্য আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আমাদের খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া দরকার।

খাওয়ার চেয়ে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি এটি ক্যালোরির উদ্বৃত্ত নামে পরিচিত। ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আমাদের শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও ব্যয় করা আমাদের বিপাকীয় ব্যয়গুলিতে বিভক্ত। এটিতে আমাদের অবশ্যই ওজন প্রশিক্ষণের সময় এবং যদি আমরা কার্ডিও করি তখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি যুক্ত করতে হবে। আমরা যে পরিমাণ ক্যালরি পাই তা হ'ল ওজন বজায় রাখার জন্য আমাদের অবশ্যই খাওয়া উচিত। আমরা যদি পেশী ভর পেতে চান আমাদের অবশ্যই অবশ্যই বলা উচিত 300-500 কিলোক্যালরি, আমাদের লক্ষ্য এবং আমাদের স্তরের উপর নির্ভর করে।

জিমের সূচনাপ্রাপ্তরা বেশি লাভের মার্জিন থাকায় ক্যালোরির পরিসরটি আরও কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। অন্যদিকে, আমরা জিমের ক্ষেত্রে আরও উন্নত ও বিশেষজ্ঞ হওয়ার সাথে সাথে আমাদের এনার্জি উদ্বৃত্ত নিয়ে আরও রক্ষণশীল হতে হবে। সংক্ষেপে, আমাদের পেটোরাল বৃদ্ধি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ক্যালরির একটি উদ্বৃত্ত প্রয়োজন। আমরা কতগুলি অনুশীলন করি তা বিবেচ্য নয়, আমরা যদি ক্যালোরির উদ্বৃত্ত না হয়ে থাকি তবে আমরা পেশী ভর উত্পাদন করতে পারি না।

কাঁধের প্রশিক্ষণ

অনেক লোক প্রথম যে জিনিসটি চায় তা হ'ল তাদের কাঁধের আকার বাড়ানো যেহেতু নান্দনিকভাবে এটি আপনাকে বড় হওয়ার অনুভূতি দেয়। যারা কাঁধে চাপ দিতে চান তাদের জেনে রাখা উচিত এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং প্রতিটি রূপটি এই পেশী গোষ্ঠীর উপর আলাদা জোর দেবে। ডেল্টয়েড হ'ল একটি পেশী গোষ্ঠী যা মাথা বা অংশে বিভক্ত। একদিকে আমাদের কাছে পূর্বের ডেল্টয়েড রয়েছে যা চাপ দেওয়ার অনুশীলনে আরও বেশি জড়িত। এরপরে আমাদের পাশের ডেলোটয়েড রয়েছে যা টান অনুশীলনের সাথে জড়িত। অবশেষে, আমাদের কাছে মিডিয়াল ডেলোটয়েড রয়েছে যা অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করা উচিত যেহেতু এমন কোনও অনুশীলন নেই যা এটিকে বিশ্লেষণাত্মকভাবে বিকশিত করে।

এটি কাঁধের জন্য শক্তিশালী পেশী অর্জন করার সময় বিদ্যমান ব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্যতম কার্যকর উপায়। কাঁধের প্রেসে সমস্ত পেশী জড়িত থাকে কারণ একটি ভার্টিকাল দিক দিয়ে বোঝা তোলা হয়, কেবল ওজনের প্রতিরোধকেই নয়, মাধ্যাকর্ষণ শক্তিকেও কাটিয়ে ওঠে।

আসুন দেখে নেওয়া যাক কাঁধের প্রেসের বিভিন্ন রূপগুলি কী।

কাঁধের প্রেসের রূপগুলি

Ditionতিহ্যবাহী কাঁধ প্রেস

এটি সর্বাধিক সাধারণ এবং প্রায় সবাই এটি ডামবেল বেঞ্চে করবে। এক জোড়া ডাম্বেল দরকার is প্রতিটি পক্ষের রাখা এবং একটি প্রবণ গ্রিপ সঙ্গে গ্রিপ করা। পুরোপুরি প্রসারিত কনুইয়ের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য এটি কাঁধের উচ্চতা থেকে শুরু করে উত্থিত হয়। কাঁধের ক্ষতি যাতে না ঘটে সেজন্য অনুশীলনের বিশিষ্ট পর্যায়টি অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এই ধরণের ব্যায়ামে অনেক লোক উচ্চ ওজন বহন করে দেখা খুব সাধারণ বিষয়।

Traditionalতিহ্যবাহী কাঁধের প্রেসে কিছু ভিন্নতা রয়েছে যেমন আর্নল্ড প্রেসে কাঁধের আরও অংশগুলি জড়িত করতে এবং দেহের এই অংশকে আরও প্রভাবিত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি মোচড় দেওয়া হয়।

সামরিক প্রেস

এটি একটি বারবেল কাঁধের প্রেস হিসাবেও পরিচিত। এটি নিখরচায় ওজন এবং গুণক উভয় ক্ষেত্রেই করা যায়। এই ধরণের অনুশীলনে, চলাচল দণ্ড দ্বারা পরিচালিত হয় এবং ঘাড়ের সামনে এবং পিছনে উভয়ই করা যায়। এই শেষ ফর্মটি একেবারেই সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি অনেক বেশি ক্ষতিকারক এবং একরকম বা অন্য কোনওভাবে পেশী ভরগুলির লাভের মধ্যে কোনও লক্ষণীয় পার্থক্য নেই। ডেল্টয়েডের পাশের অংশটির চিকিত্সা করার জন্য সর্বদা বলা হয় যে প্রেসটি ঘাড়ের পিছনে করা হয় তবে এটি কোনও ভাল বিকল্প নয়। আঘাতের ঝুঁকিটি বেশ বেশি এবং মিডিয়াল ডেলোটয়েডের এই অংশটির উদ্দীপনা এত বেশি নয়। কাঁধের এই অঞ্চলটি সত্যই সক্রিয় করার জন্য ডাম্বেল পার্শ্বীয় উত্থানের সাথে কাজ করা ভাল।

গুণমানের প্রতি শ্রদ্ধা রেখে এই ব্যায়ামটি নিখরচায় করার সুবিধাটি হ'ল আমাদের দেহের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ রাখা দরকার। এইভাবে, গ্লিটাল এবং কোরের মতো স্থিতিশীল পেশীগুলিতে কাজ করা হয়।

পুলি এবং মেশিনে কাঁধ টিপুন

কাঁধে চাপ দেওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল পুলি বা কোনও মেশিনে। সাধারণত, এই ধরণের ব্যায়ামগুলি এমন মেশিনগুলিতে করা হয় যা এর জন্য প্রস্তুত করা হয় যেহেতু অনুশীলন শুরু করার জন্য আমাদের কাঁধের উচ্চতায় উত্থিত একটি পুলিটি ধরে রাখতে হবে। পাল্লির সুবিধাটি হ'ল এটি পথের সমস্ত অংশে অবিচ্ছিন্ন যান্ত্রিক চাপ প্রয়োগ করে। কনুই সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আমরা এখান থেকে পাল্লির মাধ্যমে লোড বাড়িয়ে তুলি। এর জন্য আমরা কাঁধকে প্রশিক্ষণ দিয়েছি এবং এটি আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশকে আরও ভালভাবে স্থিতিশীল করতে এবং আরও কার্যকরভাবে কাজ করা অঞ্চলকে প্রভাবিত করতে সহায়তা করবে।

মেশিন শোল্ডার প্রেস করা এটি করার সহজ উপায়। চলাচলটি মেশিন দ্বারা সম্পূর্ণভাবে বিস্মৃত হয় এবং এটিই আমাদেরকে সর্বদা গাইড করে। অনেক লোক এই ধরণের অনুশীলন পছন্দ করে যেহেতু অনিয়মিত ব্যাকরেস্টকে আমরা যে উচ্চতাতে পালি তুলতে পারি তার দ্বারাও সরানো যেতে পারে। এই উপায়ে, অনুশীলনের বিভিন্ন তীব্রতা এবং আমরা যে অঞ্চলে আমরা সর্বদা প্রভাব ফেলব তাও কাজ করা সম্ভব।

ভাল কাঁধ পেতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সমস্ত ডেল্টয়েড অংশগুলিতে আরও জোর দেওয়ার জন্য রুটিনগুলির মধ্যে এই ধরণের অনুশীলনগুলির বিকল্প হয়।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি কাঁধের টিপ এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।