কীভাবে ওজন হারাবেন

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তা জানতে চাইলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। অতিরিক্ত ওজন হওয়াই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা বেশিরভাগ লোকেরা চিন্তিত এবং ভাগ্যক্রমে, এর একটি সমাধান রয়েছে। এটি অর্জন করা সহজ নয়, তবে জটিল হিসাবে কখনও কখনও মনে হতে পারে না ... আপনাকে কী কৌশল অনুসরণ করতে হবে তা এবং আপনার সর্বোপরি প্রচুর ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে know

একবারে এবং সর্বোপরি সেই অতিরিক্ত কিলো থেকে মুক্তি পেতে আপনার জীবনে কী পরিবর্তন করতে হবে তা আবিষ্কার করুন, এমন একটি রূপান্তর যা আত্ম-সম্মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (যা আপনার লক্ষ্য অর্জনে সর্বদা আকর্ষণীয়), যদিও আপনার আদর্শ ওজনে থাকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলি অভ্যন্তরের দিকে লক্ষণীয়, যা স্বাস্থ্যের দিক থেকে। আপনি দৃ stronger় এবং হালকা বোধ করেন এবং অসংখ্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে, তাদের বেশিরভাগই বেশ গুরুতর।

বার্নিং ক্যালোরি: কী

ওজন হ্রাস করার রহস্য সত্যিই সহজ: আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াও। আপনি যদি এই মৌলিক প্রয়োজনীয়তাটি পূরণ না করেন তবে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা যাবে। আপনি যদি জিমে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালিয়ে রাখেন তবে তার পরের খাওয়ার পরে সেগুলি থেকে আরও বেশি কিছু পান, আপনি কোনও অগ্রগতি করতে পারবেন না। এজন্য নিয়মিত ডায়েটের সাথে অবশ্যই ব্যায়াম করা উচিত।

যদিও তারা কিছু ক্ষেত্রে পৃথকভাবে কাজ করতে পারে, আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালানোর সর্বোত্তম উপায় (দ্রুত, সবচেয়ে দক্ষ এবং স্বাস্থ্যকর) এবং ফলস্বরূপ, আপনার আদর্শ ওজন না হওয়া পর্যন্ত ওজন হ্রাস করা হ'ল ডায়েট এবং অনুশীলনকে একত্রিত করা is। আসুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাহায্যে ওজন হ্রাস করা যায়।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্রময় ডায়েট স্থাপন করুন

আমরা যখন ডায়েটের কথা বলি তখন আমরা আসলে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অর্থ করি। এবং এটি কি সেই ডায়েটগুলি, বিশেষত যাঁরা রেকর্ড সময়ে উচ্চ সংখ্যক কিলো হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেন তাদের পক্ষে পরামর্শ দেওয়া হয় না। ডায়েটের ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা অবশ্যই প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে এবং এ ছাড়া, তাদের অবশ্যই সময়ের সাথে সাথে বজায় রাখতে সক্ষম হতে হবে। যখন কোনও ডায়েট এই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে না, তখন রিবাউন্ড এফেক্ট ভোগার একটি বড় ঝুঁকি থাকে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাবে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস করতে, অতিরিক্ত বাধাজনিত ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে একটি স্বল্প-ক্যালোরি ডায়েট স্থাপন করুন, যা স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় হওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্বব্যাপী প্রতিপত্তি সহ, ভূমধ্য খাদ্য এটি আপনার ডায়েটের জন্য একটি দুর্দান্ত বেস, আপনি নিজের ওজন হ্রাস করতে চান বা আপনার নিজেকে কেবল বজায় রাখা দরকার কিনা।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

প্রক্রিয়াজাত খাবার

এখন আপনি নিজের ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় করে তোলেন, তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এটি স্বাস্থ্যকর এবং ক্যালোরিও কম। এটি অর্জন করার জন্য আপনাকে আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। আপনার যদি ক্যালোরি গণনা করার সময় না পাওয়া যায়, তবে অনেক লোকের মতো চিন্তা করবেন না, কারণ আপনি প্লেট পদ্ধতিটি অনুসরণ করে খুব সহজেই আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন: আপনার প্লেটটিকে চারটি সমান ভাগে ভাগ করুন এবং সেগুলির দুটিতে শাকসবজিতে পূরণ করুন, বাকি দুটিতে আপনাকে অবশ্যই শর্করা এবং প্রোটিন রেখে দিতে হবে। এইভাবে, 50 শতাংশ সবজির সাথে মিল রাখে; এবং কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন 25 শতাংশে থাকত।

ক্যালোরিযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ নয়, তবে কমপক্ষে আপনার ওজনের লক্ষ্যে পৌঁছানো পর্যন্ত যতটা সম্ভব সংখ্যাকে হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আইসক্রিম, পিজ্জা, হ্যামবার্গার ... আপনার পছন্দসই ক্যালোরিযুক্ত খাবার যাই হোক না কেন, কেবল একটি বেছে নেওয়া এবং এটি আপনার সাপ্তাহিক পুরষ্কারের ভূমিকা পালন করা বুদ্ধিমানের কাজ।। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে: তাদের সংখ্যা হ্রাস করা আপনাকে তাড়াতাড়ি আপনার আদর্শ ওজন পেতে সহায়তা করবে will এইভাবে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন খাবারের সাথে ভাল গ্লাস জল থাকতে হবে। এবং যদি আপনি কোনও পানীয় পান করতে বের হন তবে এটি বিয়ার এবং অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার চেষ্টা করুন।

নিয়মিত অনুশীলন করুন

আমরা জানি যে অনুশীলন একটি সহজ শখ নয়, একটি জীবনযাত্রা এবং সর্বোপরি, এমন একটি অভ্যাস যা আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করবে এবং আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। তবে আপনি কীভাবে ব্যায়াম করে ওজন হারাবেন? শুরু করার জন্য, যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্রময় ডায়েটের সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন।

অনুশীলনের ধরণে প্রবেশ করা, যে কোনও খেলা আপনাকে চালিত করে তোলে এবং ঘাম ঝরিয়ে তোলে আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। সুতরাং আধুনিক রুটিনগুলির সাথে নিজেকে জড়িত করবেন না যদি তারা যতটা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ তা বিবেচনা না করে you আপনি যদি নতুন জিনিস চেষ্টা করে দেখতে চান তবে আপনার কাছে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে তবে মনে রাখবেন যে ক্লাসিক অনুশীলনগুলি সেই স্থানে পৌঁছেছে কারণ তারা কাজ করে।। আমরা দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো খেলাধুলার বিষয়ে কথা বলি।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

উপবৃত্তাকার ক্রস প্রশিক্ষকের সুবিধা

যদি আপনি ভাবেন যে আপনি আটকে গেছেন, তবে মধ্যপন্থী প্রচেষ্টার সেশনে উচ্চ-তীব্রতার প্রসারকে ছেদ করুন consider। এই কৌশলটি চর্বি সংগ্রহের দ্রুত নির্মূল করতে সহায়তা করে। এবং যদি আপনি সর্বদা একই খেলা অনুশীলন করতে বিরক্ত হন তবে মনে রাখবেন যে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে: সিঁড়ি বেয়ে উঠা, রোয়িং এবং এমনকি টিম স্পোর্টস যেমন আপনার যদি সকার বা বাস্কেটবলের মতো সুযোগ থাকে তবে মজা করার সময় ক্যালোরি বার্ন করার দুর্দান্ত ধারণা। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে বিভিন্ন খেলাধুলার সংমিশ্রণ আপনাকে আরও পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করতে এবং শরীরকে আরও অভিন্ন উপায়ে টোন করতে সহায়তা করবে।