একমাসে পেশী ভর বাড়ানোর সমাধান

আপনি যদি বাড়াতে চাইছেন পাতলা ভর অগ্রাধিকার হিসাবে এবং কেবল ওজন নয়, নিম্নলিখিত টিপসগুলিকে অবশ্যই জোর দেওয়া উচিত এবং এভাবে 2 কেজি খাঁটি পেশী সমস্ত কিছু সঠিকভাবে করার আশা করি। প্রচুর পরিমাণে খাওয়া নিয়ে সন্তুষ্ট থাকা যথেষ্ট নয় ক্যালোরি বিস্তারিত মনোযোগ না দিয়ে। 1 বা 2 কিলো শুষ্ক পেশী ভর আসে যখন, এটি কিছুই এবং এটি অর্জন করা সহজ নয়। কোনও অলৌকিক সমাধান নেই, তবে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা ভাল ফলাফল করতে পারে।

বহুবিধ ব্যায়াম

আপনি যদি বাড়াতে চান Masa পেশীবহুল প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনার মূল অনুশীলন, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ট্র্যাকশন এবং আরও কিছু করে শুরু করা উচিত। প্রক্রিয়াটিকে প্ররোচিত করার জন্য এটি সমস্ত পেশীকে শক্তি এবং সামগ্রিকভাবে একত্রিত করার বিষয়ে উন্নতি পেশীবহুল এবং টেস্টোস্টেরনের হার বাড়ান। কিছু বিচ্ছিন্ন অনুশীলন যুক্ত করা যেতে পারে, তবে কাজের প্রয়োজনীয়তা অবশ্যই বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে করা উচিত।

সিরিজ বাড়িয়ে দিন

প্রথম দিকের একটি দোষ হ'ল অন্তহীন সেটগুলি করা, বিশ্বাস করে যে সে সেগুলি ভাল করে। আপনি যদি প্রতিটি সেশনের তীব্রতা বাড়াতে চান তবে এটি সিরিজের সংখ্যা এবং সংখ্যার সংখ্যা নয় পুনরাবৃত্তির কি বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি যদি 50 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তবে এটি আপনি শক্তিশালী হওয়ার কারণে নয়, তবে আপনার বোঝা হালকা হওয়ার কারণে। আদর্শটি সর্বাধিক 4 থেকে 8 টি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন তবে 6 থেকে 12 বারের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করতে দ্বিধা করবেন না ক্রম। আপনাকে অবশ্যই সপ্তাহে চার থেকে পাঁচটি অধিবেশন চালাতে সক্ষম হওয়ার নিশ্চয়তা দিতে হবে।

ক্লান্তি পৌঁছে

শেষ দুটি সিরিজে, এটি যেতে সুবিধাজনক অবসাদ সর্বোচ্চ বৃদ্ধি বৃদ্ধি। অধ্যয়ন অনুসারে, ক্লান্তি থেকে প্রশিক্ষণ হ'ল পেশী সক্রিয় করার এবং জিএইচ এবং হরমোনীয় নিঃসরণ ঘটানোর সবচেয়ে নিরাপদ উপায় টেসটোসটের, শরীরকে মানিয়ে নিতে এবং নিজের সেরাটি দিতে বাধ্য করে। এই কৌশলটি বৃদ্ধির জন্য উভয় প্রাথমিক ও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদগুলিতে কাজ করে Masa পেশীবহুল শুকনো