The শক্তিশালী অ্যাবস এগুলি পশ্চিমা বিশ্বে একটি নান্দনিক প্রয়োজনীয়তার চেয়ে অনেক বেশি, অনেকের দ্বারা পছন্দসই এবং অন্যদের দ্বারা অর্জন করা হয়েছে তবে তারা কেবল আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি নীচের অংশ এবং পেশী টোনিংয়ের জন্যও একটি দুর্দান্ত সহায়তা। সুতরাং, আসুন অদ্ভুত তত্ত্বটি পেয়েছি এবং অনুশীলনে যেতে পারি, তাই না?
প্রথম জিনিসটি, এটি বুঝতে যে একটি ভাল ডায়েট না খেয়ে কিছুই অর্জন করা যায় না, এবং চর্বি শোষণ রোধ করতে এবং আরও পেশীর সংজ্ঞা অর্জনের জন্য একটি ভাল বিতরণ জরুরি।
দ্বিতীয়টি হ'ল একটি ভাল প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত, প্রায় পুরো শরীরটি, তবে এটি যদি সম্ভব না হয় তবে আপনি পেট এবং কটিদেশটি ফোকাস করতে পারেন। কীভাবে পাবে? ঠিক আছে, এটি খুব জটিল সমস্যা নয়, তবে আমরা ধরে নেব যে কেবলমাত্র পেটের অংশটি অনুশীলনের জন্য আপনার যথেষ্ট সময় আছে।
তৃতীয়, বায়বীয় অনুশীলন। অপরিহার্য! যেহেতু চর্বি অংশ থেকে কাজ করে না, তবে পুরো শরীর থেকে ... সাধারণভাবে ... এবং এ জাতীয় ব্যায়াম করা, এটি কোনও স্থায়ী বাইকে চালানো, চলমান, উপবৃত্তাকার চেয়ে আরও ভাল উপায় নেই is
এই তিনটি বিষয় একত্রিত হয়ে গেলে ফলাফলগুলি নিজেরাই আসবে (আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে অবশ্যই ...) পেটের প্রশিক্ষণের কয়েকটি টিপস:
- যে কোনও পেশী গোষ্ঠীর মতো এটি বাড়ার জন্য অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে, কাজেই এটি অত্যধিক করবেন না, যেহেতু এখানে পরিমাণটি সমান মানের নয়, এটি থেকে অনেক দূরে!
- উন্নয়নটি সম্পন্ন করার জন্য ওলিক (ল্যাটারালগুলি) প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়াও আকর্ষণীয়, কারণ এটি বৃহত্তর বৃদ্ধি (হাইপারট্রফি) তৈরি করে এবং সাধারণভাবে সমস্ত পেশী শক্তিশালী হবে।
এটিও ভুলে যাবেন না যে আপনি যদি তিনটি পর্যায় (কাজ, খাদ্য এবং বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন) সঠিকভাবে না সম্পাদন করেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না, একটি ভাল মানসিকতা এবং অনুপ্রেরণা অপরিহার্য, পরেরটি আপনাকে ব্যর্থ করতে হবে না!
এর মাধ্যমে: শরীরের ফিটনেস
হ্যালো, আমার নাম
আমি আমার এ্যাবস চিহ্নিত করতে চাই, আমি কীভাবে করব? আমি 14 বছর বয়সী, আমার অর্থ আমার অ্যাবসগুলি লক্ষণীয় তবে সেগুলি চিহ্নিত করা হয়নি are
আমি দ্রুত সাহায্য চাই
আরে সবই সমন্বয় এবং শৃঙ্খলা আমি 13 বছর বয়সী আমার শক্ত হাত, পা আছে, পিছনে আমার কেবল 4 টি ছবি আছে যা আমি মিস করছি 2 তবে এটি সত্য যে আপনাকে ভাল পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি কিছু বোকা ব্যায়াম করবেন না কারণ আপনি কেবলমাত্র ক্লান্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি কোনও ভাল সফর পাবেন না আশা করি আমি আপনাকে যা বলেছি তা আপনাকে সহায়তা করবে
আমার নাম পাসকুয়াল, আমি 12 বছর বয়সী এবং আমার 8 টি ছবি রয়েছে তবে আমার ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট নেই, কেবলমাত্র সেগুলি চিহ্নিত এবং চিহ্নযুক্ত: এস
এবং আমরা ভাল চলছে এবং আমরা চালিয়ে যাচ্ছি এবং আপনি তাদের ভাল বিবাহ করতে হবে!
আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি একটি চিহ্নিতকারী নিন এবং এগুলিকে এটিকে চিহ্নিত করুন তারা অয় থাকে
পিএসএস এয়ার এক্সারসাইজ পেতে হেইহে আমি একই প্রশ্ন করি
হ্যালো, আমি সাইটটি দীর্ঘকাল ধরে পড়ছি, আমি এটি খুব আকর্ষণীয় মনে করি যে এখন পুরুষরাও পড়াশোনা করতে পারে, আমি আপনাকে আরও ক্ষুদ্র হওয়ার জন্য একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চেয়েছিলাম তবে আমি আরও তন্তুযুক্ত শরীর পেতে চাই মানে কেবল পাতলা হতে হবে না, আরও বেশি পেশী ভর করার জন্য, আমি কিছুক্ষণের জন্য সাইকেল চালাচ্ছি তবে আমার দরকার আরও বেশি পেশী এবং আরও ভাল অ্যাবস রাখার জন্য আমাকে ডেটা দেওয়ার দরকার, আমার পেটে ভাল আছে তবে আমি চাই এটি চিহ্নিত করা হয়েছে এবং আরও বিস্তৃত এবং আমার পা আরও টোন করা হয়েছে যদি আপনি আমাকে সহায়তা করতে পারেন তবে আমি এটির প্রশংসা করব আমি 21 বছর
পুলআপ বা চিনআপের চেয়ে ভাল আর কিছু করার জন্য না, তাদের গুগল করুন, লেগ স্কোয়াটের জন্য, সপ্তাহে প্রায় দু'বার এবং অ্যাবস ক্রাঞ্চ বা স্কোয়াটের জন্য, ঘাড়ের পিছনে প্রায় 10 পাউন্ড ওজন, 3 বা 15 টি রেপের 20 সেট সহ চেষ্টা করুন সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করুন, এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য চালান ... জল পান করুন, 8 ঘন্টা ঘুমান এবং প্রতি তিন ঘন্টা প্রতিদিন প্রায় 5 বার খান।
ভাল আমার কর্ডুরয় আপনাকে একটি জিম প্রশিক্ষণ করতে হবে এবং আপনার শরীরকে স্বরযুক্ত করতে পূর্ণ ব্যায়াম করতে হবে এবং ভর পেতে আপনার দিনে 6 বার খাওয়া উচিত তবে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ক্রিয়েটাইন শুরু করার জন্য নিজেকে কিনতে হবে যা ভর বা কোষের প্রযুক্তি অর্জনের জন্য ভাল ভিটামিন are আমি আশা করি যে আমি আপনাকে প্রচার করছি
হ্যালো
আমার নাম ডেনি আমার বয়স 15 বছর, আমি প্রায় এক বছর ধরে জিমে যাচ্ছিলাম তবে সত্যটি হ'ল সেখানকার ডিভাইসগুলি কিছুটা দেহাতি, (সাইকেল, ওজন, ডাম্বেলস, অ্যাসিমেট্রিক বার এবং অন্য কিছু) রয়েছে বুকের সাথে কাজ করার জন্য কোনও মেশিন নেই বা হ্যাঁ) আমি যখনই ছিলাম তখন আমি খুব কম ফলাফল পেয়েছি আমি ভাবছিলাম যে আপনি যদি আমার জন্য উপযুক্ত একটি রুটিন এবং আমাকে যে সময়ের জন্য সাহায্য করতে পারেন তবে তারা অধ্যয়ন দেখতে পাবে বিকেলে এবং এখন আমি প্রতিদিন যাবার আগে খুব অল্প যেতে পারি তবে এখন আমি কেবল সপ্তাহে একবার বা দু'বার যেতে পারি, আপনি দেখবেন আমার বাহুগুলি একটু বড় তবে আমি তাদের আরও একটি হতে চাই এবং আমার অ্যাবসগুলি মুছে ফেলা হবে, আমি কীভাবে এটি করতে পারি যাতে তারা আবার বেড়ে ওঠে এবং আমার শরীরে আরও বেশি পেশির পরিমাণ তৈরি করতে সক্ষম হয় আমি বোঝাতে চাইছি আরও প্রশস্ত পিঠে, বড় হাত এবং ভাল চিহ্নযুক্ত পাইকোটিস, দৃ legs় পা ইত্যাদি ... আপনি দেখতে পাবেন আমার ওজন 70 কেজি এবং আমি আছি 1.78 সেমি লম্বা। আমি চাই আপনি আমাকে সাহায্য করুন কারণ আমাদের কোনও ই নেই একটিতে ntrainer?
আমি আশা করি এবং সাহায্য করব যেহেতু আমি এটির অনেক প্রশংসা করব!
কেন তুমি আমার মাইকে চুষতে পারো না এবং তোমাকে গুয়া চোদা ছেড়ে দেবে না
হ্যালো, আমার নাম গনজালো এবং আমার বয়স 14 বছর।
আমি সর্বদা একটি আরও আকর্ষণীয় এবং প্রলোভনসঙ্কুল শরীর প্রদর্শন করতে চেয়েছিলেন তবে আমি কখনও তা করি নি।
আমি অ্যাবস-এর পরামর্শ অনুসরণ করতে যাচ্ছি কারণ আমি একটি "ছোট বোর্ড" রাখতে চাই যা অনেকেরই রয়েছে।
আমি তাদের পরামর্শ অনুসরণ করার ইচ্ছা করি কারণ আমি এটি কার্যকর দেখছি এবং আমি মনে করি এটি ফলাফল দেবে।
আমি কেবল জিজ্ঞাসা করতে চেয়েছিলাম: আমার বয়সে ... আমি কি এই অনুশীলনগুলি করতে পারি বা আমি এখনও খুব কম বয়সী?
হ্যালো গঞ্জালো, আপনার সমস্যার দিকে নজর দিন হ'ল আপনি খুব অল্প বয়সী এবং আপনার দেহটি এখনও ভালভাবে চিহ্নিত করা যায় না তবে আপনার শরীরকে খেলাধুলার কাজে অভ্যস্ত করুন এবং আপনি অল্প অল্প করেই দেখতে পাবেন ফলাফল ভাগ্য এবং উত্সাহটি এটি is ভাল যে আপনার খুব ভাল শরীর থাকতে চান যা মেয়েদের আকর্ষণ করে 🙂 ভাগ্য একটি শুভেচ্ছা এবং আলিঙ্গন
হ্যালো আমি 14 বছর বয়সী এবং আমি একটি চিহ্নিত শরীর চাই যাতে আমি থাকতে পারি এবং আমি ওলিলিয়া লেবির মতো হয়ে উঠতে পারি
দেখুন, আমার কুকুরটিকে প্রতিদিন আধা ঘন্টা জগ করতে হবে then এবং তারপরে প্রতিদিন ১০০ টি সিট-আপগুলি প্রতিদিন ১০০ টি পুশ-আপ ভাল করে খাওয়া যায়, ক্যালরি কমানোর জন্য প্রতিদিন 100 টি বেসাস জল পান করুন, কোনও রুটি এবং চকোলেট এবং শর্করা নেই, স্বাস্থ্যকর খাও এবং এটিই, আশা করি এটি আপনাকে বিদায় করবে
আমার কাছে অনুশীলন করার মতো কোমো মেশিন নেই
তারপরে আমি চাই আপনি আমাকে পরামর্শ দিন তবে মেশিনের সাথে আপনার যেমন থাকতে হবে তেমন নয় এবং এফএ =) এর জন্য
আইএএএ তারা এগুলি আমার মেইলে এক্স এফ এ পাঠায়
তরঙ্গগুলি আমি কীভাবে নীচের থেকে আমার পেট গঠন করি এবং তাড়াতাড়ি বলতে চাই, কেবল উপরের অংশ এবং পাঁজরের অংশটি তৈরি হচ্ছে আমি আপনার উত্তরটির প্রশংসা করছি
দেখুন, আমি 14 বছর বয়সী এবং আমি ব্যায়াম করার চেষ্টা করেছি কিন্তু আমি যেগুলি করি তা যথেষ্ট নয় এবং আমি একটি চিহ্নিত শরীর পেতে চাই এবং আমার দেহ চিহ্নিত করার জন্য একটি ডায়েট জানতে চাই, দয়া করে আমার সাহায্যের দরকার
হাই, আমি 21 বছর বয়সী, আমি 4 মাস ধরে বাড়িতে অনুশীলন করছি। আমি সত্যিই পেশী ভর পেতে চাই। আমি অস্ত্রগুলিতে মনোনিবেশ করেছি এবং আমি ইতিমধ্যে ফলাফল দেখতে পাচ্ছি, তারা তাদের বেধ বাড়িয়েছে increased এখন আমি পেটের দিকেও সম্বোধন করতে শুরু করি। আমি জিজ্ঞাসা করি তারা যন্ত্রপাতি ছাড়াই রুটিনগুলি জানেন কিনা, যেহেতু আমার ডাম্বেল রয়েছে। আমি নিশ্চিত যে আমি চিঠির রুটিনগুলি যদি আমাকে সরবরাহ করা হয় তবে আমি অনুসরণ করব, যেমন আমাকে উত্সাহ দেওয়া হচ্ছে
হ্যালো, আমি 20 বছর বয়সী এবং আমরা বলতে পারি যে আমি খুব চর্বিযুক্ত নই তবে খুব পাতলাও নয়, এটি আমি খুব কম ব্যায়াম করি এবং অনেকটা হাঁটা করি। আমার সমস্যাটি হ'ল আমার কাছে জিমে যাওয়ার সময় বা অর্থ নেই এবং সত্যটি হ'ল আমি পেটে এমনভাবে চিহ্নিত করতে চাই যা জিমের কাছে যেতে হবে না does
আমি জানি যে এর জন্য অনুশীলন রয়েছে, তবে আমি দেখতে চাই যে কেউ আমাকে একটি রুটিন বা কিছু দিতে পারেন কিনা।
আমার সুবিধা রয়েছে যে আমি আর সোডা বা জাঙ্ক পান করি না, তাই আমার কেবল সেই অঞ্চলটি শক্তিশালী করা দরকার। কোন পরামর্শ?
আগাম আপনাকে ধন্যবাদ
এক্সএও,
দেখুন, আপনার পেটে সুগঠিত হওয়ার জন্য জিমে যাওয়ার দরকার নেই, উপরের ইজেজেজদের জন্য দেহাতি সবচেয়ে ভাল ...
2 বা 3 মাসের মধ্যে আপনি ভাল চিহ্নযুক্ত হিসাবে দেখতে পারেন look
এটি নিজেই একটি স্কেট করা, এটি কেটে এবং এটিতে একটি উল্লম্ব কাঠ লাগানো
এবং আপনি ইনসা এবং আপনার হাঁটুর উপর যতটা সম্ভব আপনি প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি নিজের বুকটিকে কিছুটা মাটিতে নামিয়ে রাখার ব্যবস্থা করেন এবং সত্য আমাকে অনেক সাহায্য করে ...
আমি 19 বছর বয়সী
হ্যালো, সর্বোত্তম জিনিস হ'ল সঠিকভাবে অ্যাবস করা এবং প্রোটিন নেওয়া ... আপনি কতটা ধ্রুবক হন তার উপর নির্ভর করে ক্রিয়েটিয়ান খুব ভাল যাতে আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পাচ্ছেন, এটি নিশ্চিতভাবে। এটির পেতে অন্যান্য দ্রুত রিয়ের উপায়টি অ্যানাবোলিক এবং ব্যক্তিগত পছন্দের শুভেচ্ছা
সেরা জিনিসটি হল সিট-আপগুলি করা, যখন আপনি নিজের দম ধরে রাখুন, তারপরে আপনি যখন উঠবেন তখন বাতাসের পক্ষে ভোট দিন।
হ্যালো, আমি আপনার পৃষ্ঠাটি পড়েছি এবং এটি আকর্ষণীয় মনে হয়েছে, আমি 16 বছর বয়সী, আমি দিনে 380 সিট-আপের একটি রুটিন করি, আমি জানি না আমি এটি ভাল করে দিচ্ছি কিনা, আমি জানতে চাই আপনি আমাকে কিছু পরামর্শ দিতে বলেছিলেন যাতে আমার এ্যাবসটি ভালভাবে চিহ্নিত হয়, সম্ভবত এটি আমার পাতলা এবং যদি আপনি আমাকে কোনও খাবারের পরিকল্পনা দিতে পারেন তবে। আমি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার প্রতিক্রিয়া জন্য অপেক্ষা। ধন্যবাদ!
আমি কীভাবে এটি উপরের পৃষ্ঠাটিতে দেখেছি যেখানে এটি বলেছে যে ডিয়েগো আমি পাতলা = তবে আমাদের চিহ্নিত করার মতো আরও সুবিধা রয়েছে আপনার যদি ফেসবুকে আমার সন্ধান হয় সেখানে আমার কাছে ডিয়েগো বাউটিস্তা রামিরাজ আছে ...
ç
ভাগ্য ..
আমার সমস্যাটি হ'ল আমি নিজেকে অনুশীলন করতে উত্সাহ না দেওয়া পর্যন্ত আমি কিছুটা নিবিড় হয়ে থাকতাম তবে আমি মনে করি আমার খুব বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং এখন আমার কিছুটা চর্মসার বোধ হচ্ছে। আমি চাই আমার পেশীগুলি সম্ভবত অতিরঞ্জিতভাবে নয় বরং কিছুটা চিহ্নিত করা উচিত এবং আমি মনে করি আমার পেট ওজন হ্রাস হওয়া থেকে খানিকটা জলযুক্ত, আপনি আমাকে কী পরামর্শ দিচ্ছেন ?????????
হ্যালো, আমার বয়স 15 বছর I আমি জানতে চাই যে আমি যদি আপনার পেট চিহ্নিত করে পেট পাতলা করতে বা আপনার পরামর্শটি অনুসরণ করতে পারি তবে আমি খুব কম বয়সী? আমি তোমার সাহায্য কে সাধুবাদ জানাই.
হ্যালো, আমি 15 বছর বয়সী এবং আমি অনুশীলন করেছি এবং বুকের কেবল বাম অংশটি গঠন করা হয়েছে এবং আমি যে ওটা করতে পারব না সেগুলিও একই রকম আমিও একটি চিহ্নিত পেট পেতে চাই এবং আমি চেষ্টা করার চেষ্টা করি ওজন তবে আমি যাই করি এবং আমি যা করতে পারি না এই তিনটি জিনিস অর্জন করতে আমি কী করতে পারি? আমি আপনার দ্রুত প্রতিক্রিয়া আশা করি
হাই, আমি 15 বছর বয়সী এবং আমি প্রতিদিন সিট-আপগুলি করি তবে আমার একটি চিহ্নিত এবং শক্ত পেট থাকতে পারে না আমি কী করতে পারি?
দয়া করে আমার এমন ব্যায়ামের একটি রুটিন দরকার যা আমার পেটের চিহ্ন তৈরি করতে এবং তাড়াতাড়ি শক্ত করে তুলতে এবং এটি কার্যকর করে তুলতে পারে Please দয়া করে এটি কীভাবে করবেন তা বলুন।
আপনাকে ধন্যবাদ।
হাই, আমি 21 বছর বয়সী, সত্য, আমার কিছু ভাল পরামর্শ দরকার
একটি ফ্ল্যাট এবং চিহ্নিত পেটের ভিডিডি রাখুন আমি জানি না কী করতে হবে আমি মরিয়া আমার সাহায্য দরকার
আমার নাম লুইস, আমি 16 বছর বয়সী এবং আমি এই নভেম্বরের জন্য ভালভাবে চিহ্নিত অ্যাবস রাখতে সক্ষম হতে কিছু পরামর্শ চাই যা আমাকে আমার অ্যাবস চিহ্নিত করতে সক্ষম হতে ঘরে খেতে এবং করতে সহায়তা করে, আমাকে তাদের মতো চাই যত দ্রুত সম্ভব
আমার নাম জেরার্ডো, আমি ১৪ বছর বয়সী এবং আমি নভেম্বরের আগে ভালভাবে চিহ্নিত এবিএস রাখতে চাই যে তারা আমাকে খেতে পরামর্শ দেয় এবং আমি অনুশীলন করতে পারি
হ্যালো, আমি 16 বছর বয়সী, আমি চাই আপনি চিহ্নিত পেটের জন্য আমার কী কী অনুশীলন করা উচিত তা বলুন, এখন আমি যে বিষয়গুলিতে সবচেয়ে বেশি ফোকাস দিচ্ছি তা হ'ল আমি সপ্তাহে 3 বার করে ওজন করি এবং যদি আমি ফলাফল দেখেছি, আমার আরও বুকের হাড় পেতে আমার কী কী অনুশীলন করতে হবে তাও আমাকে জানাতে চাই তবে মাঝখানে আমি হাড়গুলি দেখতে পাচ্ছি। আমি আপনার উত্তর বাই অপেক্ষা করছি। ধন্যবাদ
হ্যালো, আমি 16 বছর বয়সী এবং আমি 1 বছর ধরে জিমে যাচ্ছি তবে নেটটি আমি খুব বেশি ফলাফল দেখতে পাচ্ছি না এবং আমার দেহের ওজন 54 কেজি চিহ্নিত করতে কী করতে হবে তা জানতে চাই। এবং আমি 1.64 বছরের সত্যই আমি চাই আপনি আরও কার্যকর ডায়েট বা অনুশীলন সম্পর্কে আমাকে সাহায্য করুন
আমার বয়স 20 বছর এবং আমি একটি মডেল বডি পেতে চাই আমি ইতিমধ্যে আমার পেটটি এখন চিহ্নিত করেছি যা আমি চাই খুব শক্ত এবং চিহ্নিত পাইেক্টোরালস
হাই, আমি জুয়ান এবং আমি শক্তি এবং শক্তিশালী অ্যাবস রাখতে চাই
আমি 15 বছর বয়সী আমি আমার ওজন বেশি আমি চাই আপনি আমাকে সাহায্য করুন আমি পাতলা হতে চাই আমার একটি চিহ্নিত শরীর আছে আমি চাই আপনি আমাকে সাহায্য করুন আমার ওজনের কারণে আমি কোনও শার্ট ছাড়াই হাঁটতে বিব্রত বোধ করি আমি কখনই পারিনি
হাই ... এটি এডগার এর জন্য… আপনি নিজের ট্রাঙ্কটি সোজা রাখার পাশাপাশি আপনার ঘাড়েও নিশ্চিত করুন… আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রিত রাখুন… এবং আরও তীব্র করতে, 40 সেট আস্তে আস্তে এবং 20 দ্রুত সম্পাদন করুন… এত কিছু করবেন না । আপনি পেশী ভর ঠিক দুর্বল করতে পারেন ...
হ্যালো .. এটি পাবলো এর জন্য… জিমনাসিও টোটাল ডটকম পৃষ্ঠায় প্রবেশ করুন এবং আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী কিছু পেয়ে যাবেন !!!
হ্যালো ... এটি অ্যাক্সেল, অস্কার এবং লুইসের, প্রথম অ্যাক্সেলের জন্য ... আপনি ইতিমধ্যে অবশ্যই বয়সের মধ্যে রয়েছেন আমি আপনাকে 40 ধীর পুনরাবৃত্তি এবং অ্যাবস এর 20 দ্রুত পুনরাবৃত্তিগুলির একটি রুটিন করার পরামর্শ দিচ্ছি ... তবে একই পরিমাণ তবে শ্রোণীচর্চায় তারপরে পায়ে বুকের দিকে শুয়ে থাকা তির্যকগুলি দিয়ে চালিয়ে যান এবং সর্বদা সামনে তাকানোর চেষ্টা করুন ... তাদের মধ্যে 20 টি ধীর এবং 10 দ্রুত ... আমি অস্কারের সাথে যাচ্ছি ... আপনি যদি ডাম্বেল আছে, পেটে 40 ধীর পুনরাবৃত্তি করুন তবে দাঁড়ানো এবং প্রতিটি পাশে একটি ডাম্বেল রাখা আপনি প্রতিটি পক্ষের দিকে ঝুঁকুন ... তারপরে পেলভিক পেটের সাথে চালিয়ে যান ঠিক আছে ... আমি লুইসের সাথে যাচ্ছি ... লুইস আপনার অ্যাবস ক্লান্ত করবে প্রতিদিন ... আমি আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি সপ্তাহে তিন দিন যেকোন সময় এটি রাতের চেয়ে ভাল সময় করুন ... এবং একই 40 টি পুনরাবৃত্তিগুলি ধীর এবং 20 টি তীব্র সহ দ্রুত করুন !!! যা 20 এবং 10 ঠিক আছে…। ঠিক আছে, আমি আশা করি এটি আপনার জন্য সহায়ক
হ্যালো রোলান ... দেখুন আপনার উচ্চতা এবং ওজন ঠিক আছে বলার দরকার আছে ...
হ্যালো লুইস এদুয়ার্দো… আপনার উচ্চতা এবং ওজন ঠিক আছে বলার দরকার আছে…
হ্যালো, আমার নাম এনজো এবং আমার বয়স 14 বছর এবং আমি আমার পেশীগুলি ভালভাবে চিহ্নিত করতে চাই। আমি কী করতে পারি?
হ্যালো, আমার বয়স ৪৩ বছর, আমার ওজন kls কিলো এবং আমি উচ্চতা ১.43০, আমি সপ্তাহে ২ বা ৩ বার সকার খেলাম তবে এর চেয়ে ওজন হারাতে পারব না এবং আপনার পরামর্শটি পেতে আমি চাই একটি সুন্দর শরীর এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর, এছাড়াও চিহ্নিত। প্যারাগুয়ের সিউদাদ ডেল এস্টের শুভেচ্ছা।
হ্যালো আমি 14 বছর বয়সী আমি একটি চিহ্নিত পেটে থাকতে চাই আমি ইউটিউবে আপনার একটি ভিডিও অনুসরণ করতে পারি 8 মিনিট এ্যাবস, আপনি আমাকে বলতে পারবেন যে আমি কতক্ষণ ফলাফল দেখতে পারি এবং এটি আমার বয়সের জন্য অনেকটা বা আমি আরও কিছু করতে পারি এর চেয়ে অ্যাবস
হ্যালো, আমি 17 বছর বয়সী এবং আমি একটি চিহ্নিত পেট এবং কিছু ভাল গ্লুট পেতে চাই তবে খারাপ জিনিসটি হ'ল আমি কেবল সোমবার, বুধবার এবং দুপুরে রবিবার বিশ্রাম নিই, আপনার কী পরামর্শ দেওয়া উচিত? ??? ... আপনি যদি আমাকে সাহায্য করেন ... আমি আন্তরিকভাবে এটির প্রশংসা করব
আমি একটি ভাল পেট জাল শক্ত করতে চাই নেট, আপনি আমাকে বুঝতে
ব্রু ভাই আমাকে কিছু পরামর্শ দিন a
হ্যালো, আমার নাম লুইস, আমি 16 বছর ... আমি আমার ব্যায়ামের রুটিনটি করেছি এবং আমি জিজ্ঞাসা করতে চাই যে আমাকে সময়ে সময়ে এটি পরিবর্তন করতে হবে? ওহ, আমি কি সর্বদা এটি চালিয়ে যেতে পারি?
আমি একটি ছোট জিম এবং কিছু ওজন নিয়ে বাড়িতে অনুশীলন করি এবং আমি দুই মাস ধরে প্রতি তৃতীয় দিন ধরে আছি তবে আমার মধ্যে কোনও পরিবর্তন দেখতে পাচ্ছি না আমার শরীরে ফ্যাট আছে কি ঘটে তা যদি কেউ আমাকে সাহায্য করতে পারে তবে আমি জানি না do এবং আমি পেশাদার জিম যেতে হবে কি সুপারিশ করতে হবে তা আমি জানি না
আমি আপনার উত্তরের জন্য অপেক্ষা করব
আমার সাহায্য দরকার, আমার বয়স 15 বছর
আমার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অ্যাবস দরকার তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এক্সএফএ তাদের সাহায্য করুন px হ্যাঁ আপনাকে ধন্যবাদ
সবাইকে হ্যালো, সত্য, আমি জিমে যাচ্ছি না, আমি কেবল একটাই কাজ করি যা প্রতিদিন ফুটসাল খায় এবং সত্যটি হ'ল আমার শরীর নিখুঁত বা আমি সোইয়ের মতো হতে চাই ////////// / PS আমি যা বলার চেষ্টা করি তা আমার শরীর এটি ভালভাবে চিহ্নিত ///////// সম্ভবত কারণ আমি একটি বিশেষ ডায়ালটাল ///////// যদি আপনি জানতে চান তবে আমার ডায়াটা পিএস কে এই মাই মেইল
mora_vago@example.com বাইইআইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইইএসইইইএসইএসএসস
আমার অ্যাবস রয়েছে এবং আমার বান্ধবী সেগুলি দেখতে পছন্দ করে, সে সবসময় আমার পেট এবং আমার নাভিতে চুলকায়
আমার মতো সিট-আপগুলি করতে চাই
দুর্দান্ত তাদের আরও জটিল বা আরও পরিশীলিত ব্যায়াম সহ চিত্রগুলি দিতে বা প্রদর্শন করা উচিত যাতে পেটের চিহ্নটি আরও ভাল হয়
আমার কিছু পরামর্শ দরকার এবং আমি কিছু অ্যাবস চাই, আমি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বন্ধ করছি এবং এটি আমাকে কী করতে হবে তা সাহায্য করবে? আমার একটা রুটিন দরকার নাকি? আমার জরুরি সহায়তা দরকার, আমি সত্যটা জানি না?
হ্যালো, আমি হরানান এবং আমার বয়স 15 বছর এবং আমি ঘরে বসে অনুশীলন করছি তবে না থেকে উপরের দুটি অ্যাডমিনাল আমাকে চিহ্নিত করেছেন তবে আমি চাইব আমার বুকটি আরও বেশি চিহ্নিত হোক এবং আমি আরও অ্যাডমিনাল হয়ে উঠছি আশা করি উত্তরটি আপনার কাছে আছে
হ্যালো, ভাল, আমি কীভাবে enর্ষাযুক্ত অ্যাবস পেতে পারি তা আমি জানতে চাই আমি সবসময় তাদের থাকতে চাই I আমি জিমে যাই এবং আমার শরীর ভাল থাকে I মানে, আমার একটি ভাল ভলিউম এবং সংজ্ঞা রয়েছে, আমার কেবল অ্যাবস দরকার I আশা করি তারা আমাকে ধন্যবাদ জানায় ………।
আমার বয়স 14 বছর এবং আমি অ্যাবস স্কোর করতে চাই I আমি কি আগে অনুশীলন করতে পারি?
ঠিক আছে, আমি একটি ভাল পেট এবং কিছু পেতে চান
ভাল স্তন এক্সডি
আপনি কতটা করেন তা বিবেচনাধীন নয়, আপনি কীভাবে এটি করেন না কেন, আপনার লক্ষ্য অর্জন না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেটের উপর ওজন রাখুন এবং অল্প অল্প করেই, আমার বেশিরভাগ বন্ধুবান্ধব এটি করে এবং ইতিমধ্যে তাদের পেটে খুব চিহ্ন রয়েছে, চেষ্টা করুন, এটি যখন আপনি অ্যাকশনে থাকবেন তখন এটি মেয়েদের সাথে থাকার বিষয়টি মুগ্ধ করবে এবং সহজ করবে
উইয়েস! একটি ভাল অ্যাবস আপনাকে ওজন কমাতে এবং ফ্যাট মেশিন পোড়াতে স্তন্যপায়ী করে তোলে! নিবিড়ভাবে প্রেম করার মতো কিছুই হাহাহা! 100% পরীক্ষা করা হয়েছে! হাহাহাহাহা
সবার আগে আপনার একটি ইতিবাচক এবং বিজয়ী মানসিকতা থাকতে হবে যা আপনি ভুলে যাবেন না
আমি আপনার অনুশীলনগুলি মিস করি না
না কারণ জিওয়াইএম কেবল আরও বেশি হওয়া বা কিছু জারজদের মতো জ্বলজ্বল করতে চান না যারা তাদের বলে এবং বাস্তবে তারা কেবল ভাল ছাঁটাই করে না কারণ অল্প সময়ের মধ্যেই আমি খুব ভাল শারীরিক অর্জন করেছি তবে কিছু সুপার খাবারের সাথে থাকলে তবে এটির জন্য ডিমগুলি খুব কম এবং খাঁটি শাকসব্জী খায় এবং তারপরে আপনি মেয়েদের সাথে এটি শেষ করবেন না যে আপনি বিএন সুদর্শন এবং তারা সবাই আপনাকে চান, ভাল, আমি তাদের এক্স অভিজ্ঞতা বলি
হ্যালো, শুভ দিন, আমি আপনাকে কয়েকটা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চাই, প্রথমটি হ'ল আমার কিছুটা বড় স্তন রয়েছে এবং অন্যটি হ'ল আমার কাছে কিছুটা ছবি আছে তবে এটি বুকের পক্ষে জানতে পারলে আমি খুব বেশি জানতে চাই না অনুশীলন দিয়ে হ্রাস করা উচিত এবং আমি আর কী করতে পারি যাতে আমার অ্যাবসগুলি ভালভাবে চিহ্নিত হয়, আমার বয়স 16 বছর এবং পরিমাপ 1.71।
আমি একটি 14 বছর বয়সী যুবক। আমি জানতে চাই ভাল অ্যাবস করার জন্য আমার কী ধরণের অনুশীলন করা উচিত ... দ্রুত উত্তর !!
ঠিক আছে, আমার বয়স 15 বছর এবং আমি 58 মিটার উচ্চতা সহ 1.61 কিলো ওজনের। এবং আমি চাই আপনি আমাকে পরামর্শ দিন, আমার কাছে দুটি মাস অ্যাবস রয়েছে এবং আমার কাছে 250 টির পুনরাবৃত্তি রয়েছে
অতিরিক্ত ওজন সহ 10 কিলো এবং (অ্যাবস) 100 আগস্ট দাঁড়িয়ে
আমার হওয়া দরকার এমন 50 কিলো অতিরিক্ত ওজনের সাথে 4 এর পুনরাবৃত্তি সহ বা আমার হওয়ার দরকার নেই বা আরও বেশি আগে।
দেখুন, আমার নাম পাবলো, আমি 13 বছর বয়সী এবং আমি বাইকে প্রায় 5 কিলোমিটার যাত্রা করি এবং আমি দিনে প্রায় 600 টি উপাসনা করি, তবে কেবলমাত্র আমি যা করতে পারি তা কেবল প্রথম দুটি সিট-আপগুলিকে চিহ্নিত করে রাখি I পুরো পেটের আকার চিহ্নিত করতে পারে।
হাই, আমি 14 বছর বয়সী, আমি 1,68 বছর বয়সী এবং আমার ওজন 65 কেজি good
আমি 300 বা 400 করার চেষ্টা করেছি তবে আমি কেবল পেটে ব্যথা পাই যা এক সপ্তাহ স্থায়ী হয় আমি মনে করি আপনার যদি কিছু অনুশীলন হয় তবে ক্লাসিক পেট বা প্লুমেটিয়া ছাড়াও (হার্টের হার বাড়ানোর জন্য) আমার কিছুটা সহায়তা দরকার আমাকে বুঝতে দাও
অনুশীলনগুলির জন্য যে শক্তি প্রয়োজন কোনও সমস্যা নয়
সত্য যদি এটি ভাল হয়
হাই, আমি 12 বছর বয়সী এবং আমার প্রচুর অ্যাবস রয়েছে, তবে আমার কিছুটা পেট রয়েছে এবং তারা কীভাবে আমাকে তা লক্ষণীয় করে তুলবে তা খুব কমই আমাকে দেখায়
হ্যালো আমি 14 বছর বয়সী এবং আমি পেটে ফ্যাট কমিয়ে চিহ্নিত করতে চাই এবং এটিও চাই আমার ছদ্মরোগগুলি চিহ্নিত করা উচিত, কোন অনুশীলন এবং কোন ডায়েটটি অর্জন করা উচিত?
হ্যালো, আমি 14 বছর বয়সী, যদি আমি আমার এ্যাবস চিহ্নিত করতে চাই তবে প্রতিদিন কতজন আমাকে করতে হবে?
এটি ঠিক আছে তবে জিম মেশিন ছাড়া আপনি কিছু করতে পারবেন না
হ্যালো, আমার নাম জোনাটান, আমি 14 বছর বয়সী এবং আমি প্রায় 1 মাস ধরে অনুশীলন করছি এবং আমার পেট সবেমাত্র চিহ্নিত হচ্ছে, আমার একদিনে 300 টি ঘৃণ্য আছে যা যথেষ্ট বা আমার আরও প্রয়োজন
হ্যালো লোকেরা, আমি 13 বছর বয়সী এবং ভাল, আমার বাহুতে পেশী রয়েছে (প্রচুর) তবে অ্যাবস কারণ আমার একটি পানসিটা এবং নেট রয়েছে যা আমি ওজন হ্রাস করতে চাই এবং পঞ্চম বছরে অ্যাবস চিহ্নিত করেছি আমি দুটি হাই এবং একজন চিহ্নিত করেছি বিশুদ্ধ ব্যায়াম সহ ডায়েট না করে কীভাবে আমি চিহ্নিত অ্যাবস পেতে পারি আরও প্রশ্ন
এটা আমার ইমেইল pe.tu.cho@hotmail.com
হাই, আমি পাবলো, তারা আমাকে বল দেয়
হ্যালো, আপনি কেমন আছেন? আমি মনে করি যে দু'দিক থেকে দূরে আসার আগে প্রতিদিনের অনুশীলন আমাদের আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং অবশ্যই একজন সর্বদা মানুষকে বলতে চায় আরে, আপনি খুব ভাল দেখায়, এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করে এবং আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার শক্তি দেয় এবং সত্তার চেয়েও বেশি কিছু দেয় সেক্সি, এটি স্বাস্থ্যকর হতে হবে।
আমি আরও টিপস পর্যালোচনা করতে চান দয়া করে
ওলা আমার আবডমিনালগুলি কীভাবে চিহ্নিত করতে চেয়েছিল এবং আমি জিমের উপর জোর করে কাজ করেছিলাম এবং একটি ডায়ায়ট নিয়েছি এবং আমি আমার আবডমিনালকে চিহ্নিত করতে পারি না যদি তারা আমাকে কাজ করে এবং বিশ্বকে জগতের কাজ দেয় একক বাজারের পছন্দ পছন্দ করুন
হাই, আমি 12 বছর বয়সী এবং আমার ক্লাসমেটরা এটি পছন্দ করি যখন আমি ডাইভারটি এক্সকিউ সি বন্ধ করে নিই আমার শার্টটি বেরিয়ে আসে তবে আমি তাদের জোর করে বলি যে আমি তাদের ক্লাস করলাম
হাই, আমি ইভান, আমি একটি চিহ্নিত পেট চাই। আপনি আমাকে কী পরামর্শ দেবেন? আপনি কি আমার ইমেলটিতে পাঠাতে পারেন?
হোল:
আপনি কি দয়া করে আমাকে বলবেন কীভাবে আমার পেটটি চিহ্নিত করা যায় আমি কোনও গাড়ি দুর্ঘটনার কারণে হাঁটাচলা করি না আমি একটি ডায়েটিংয়ে আছি যে আমি শেষ পর্যন্ত চর্বি এবং টর্টিলাস ছেড়ে যাচ্ছি 3, এবং আমি প্রতিদিন ব্যায়াম করি তবে আমি যে ফলাফল বলি তা দেখতে পাচ্ছি না আমাকে দয়া করে আমার ওজন 5 কেজি হয়।
হাই, আমি অ্যাবস ভালভাবে চিহ্নিত করতে চাই এবং আমি খুব কম সময়ে কীভাবে এটি করব তা জানতে চাই এবং এটি খুব কার্যকর
আমার বয়স 39 বছর এবং 15 কিলো ওজনের ওজন আমি নিজের শরীরকে অনুশীলন দিয়ে চিহ্নিত করতে পারি
হ্যালো লোকেরা ... অ্যাথলেটিক শরীর পেতে প্রথমে করণীয় অভ্যাস পরিবর্তন করা, আর কোনও জঞ্জাল নয়, প্রচুর প্রোটিন, শাকসব্জী, ফলমূল ইত্যাদি খাবার খান eat তারপরে এটি আমাদের যে জমা হওয়া চর্বি পোড়াতে শুরু করবে, যতক্ষণ না আমরা আমাদের অ্যাবসগুলিকে আড়াল করে ফ্যাট না পুড়িয়ে দেই ততক্ষণ 10 বা 0 সিট-আপগুলি করা অযথাই এবং এর জন্য কমপক্ষে তিনটি কার্ডিও করা ভাল this একটি উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ সহ সপ্তাহে 1000 থেকে 20 মিনিটের জন্য, 30% ঝুঁকির সাথে ট্রেডমিলের উপর দিয়ে দৌড়াতে বলুন, আপনার যতটা সম্ভব 5 মিনিটের মতো দ্রুতগতিতে 1 সেকেন্ড জগিং করা বা পরের সেটের জন্য আপনার শ্বাস ধরতে হাঁটুন, এই 30 মিনিট ওয়ার্কআউট পর্যাপ্ত চেয়ে বেশি, তবে মনে রাখবেন যে প্রতিটি অনুশীলনে আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর ধারাবাহিকতা মূল চাবিকাঠি।
চিয়ার্স
হাই, আমি ১৪ বছর বয়সী এবং আমি কিছু ভাল নামযুক্ত অ্যাবস চাইছি তবে জিমের জন্য আমার কাছে টাকা নেই এক্সএফএ তাড়াতাড়ি আমাকে সাহায্য করুন ... আমি এগুলিকে আমার জিএসএতে জিমে না পেতে চাই
আমার রান এক্সএফএর প্রতি আমার সাড়া জাগাতে আমি কী ভাল অনুশীলন করতে পারি তা আমাকে পাঠাতে পারেন?
কি খবর বন্ধুরা, আমি আপনাকে কেবল অ্যাবস করতে বলতে চাই, ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করতে পারি, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ভাল খাওয়া উচিত, আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার (মটরশুটি, স্যুপ) ইত্যাদি খাওয়া উচিত, এখনই আমি দেখতে পাচ্ছি যে এখানে মন্তব্য করা অনেকেই আছেন 14 বা তার বেশি বয়সী 15 আপনি এখনও ডায়েট করতে পারবেন না, কারণ আপনার শরীরের বিকাশ ঘটছে, বিপরীতে, আমি আপনাকে যেমন বলেছি স্বাস্থ্যকর খাওয়া, শিম ইত্যাদি খাওয়া বন্ধ করবেন না কারণ যদি আপনি এমন ডায়েটে যান যা আপনার প্রয়োজন হয় না, আপনি রক্তাল্পতা ইত্যাদিতে আক্রান্ত হতে পারেন, ছেলে আমি আশা করি এটি আপনাকে সহায়তা করবে care
আমি এখানে অস্ত্রের জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন নিয়ে আসছি:
বেসস:
এই ব্যায়াম দাঁড়িয়ে বা বসে করা যেতে পারে। আপনাকে অবশ্যই কব্জিটি না ভেঙে এবং ফরোয়ার্স সমান্তরাল এবং ধড়ের পাশের পাশে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখতে হবে।
একবারে একটি বাহু উত্থাপন করুন যেন ডাম্বেল কাঁধের দিকে থাকে, চলাচলটি শরীরের দিকে ঘনিষ্ঠ হওয়া উচিত।
অঙ্কনটিতে বাহুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত (বাইসপস) সবুজ রঙে চিহ্নিত করা উচিত।
প্রতিটি বাহু দিয়ে 3 টি পুনরাবৃত্তির 15 সেট করুন।
CUFFLINKS সহ এলিভেশন:
এই অনুশীলনটি বসে বা দাঁড়িয়ে করা যায়, যদি আপনার পিছনে সমস্যা হয় তবে আপনার পিঠটি ভালভাবে সমর্থন করে বসে থাকা ভাল।
বলটি কাঁধে (অঙ্কনের নীল অঞ্চল) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত।
প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে, কনুই বাঁকানো ছাড়াই উভয় বাহু একই সাথে কাঁধের উচ্চতায় উঠান।
প্রতিটি 3 টি পুনরাবৃত্তির 15 সেট করুন।
প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলন:
এই ব্যায়ামটি একক ডাম্বেল দিয়ে দাঁড়িয়ে বা বসে করা যায়। এটি একই সাথে উভয় বাহু দিয়ে বা একবারে একটি বাহু দিয়ে পরিসংখ্যানগুলিতে দেখানো যেতে পারে। বাহিনীর যে অংশটিতে ফোর্সটি ফোকাস করা উচিত তা হ'ল হাতের পিছন।
বাহুটি মাথার উপরে আনা হয় এবং কনুইটি ফ্লেক্স করা হয় যাতে ডাম্বেলটি পিছন থেকে পড়ে যায়। বাহুটিকে সেই অবস্থানে রেখে, ধীর গতিতে কনুই প্রসারিত করুন এবং ফ্লেক্স করুন।
প্রতিটি 3 টি পুনরাবৃত্তির 10 সেট করুন।
আমি আর্মসের জন্য এই অনুশীলনগুলি সরবরাহ করি, আমি আশা করি এটি আপনি যতক্ষণ না পছন্দ করেন এবং খাবেন না
আবদোমেনের জন্য আমি অনুসরণীয় বন্ধু রয়েছি:
দাঁড়িয়ে, দুটি ডাম্বেল ধরুন এবং এটিকে সোজা পিছনে আপনার দেহের উভয় পাশে রাখুন। আপনি শুরু করবেন
হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই যতটা সম্ভব কম পৌঁছানো পর্যন্ত ট্রাঙ্কের কোনও এক দিকের নমন সহ।
তারপরে আপনি ট্রাঙ্কের অপর প্রান্তটি নমনীয়ভাবে চালিয়ে যাবেন একই ধারাবাহিকতা এবং ক্রমাগতভাবে।
পার্শ্বীয় পেটের জন্য এটি অন্যতম অনুশীলন, মূলত বাহ্যিক তির্যককে প্রশিক্ষণ দেওয়া।
আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকা হয়ে শুয়ে থাকা, আমরা এক্সটেনশান দিয়ে শুরু করব
উভয় পায়ে তাদের এগিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত। একবার তার সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সীমার দিকে নিয়ে যাওয়া,
আমরা পেটে পেশীগুলির সংকোচনের সাহায্যে নমন শুরু করি, অবস্থানটিতে পৌঁছে
মূল।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পেটের জন্য সমস্ত অনুশীলন অবশ্যই ধারাবাহিকভাবে করা উচিত।
পুনরাবৃত্তির সংখ্যা শেষ না হওয়া পর্যন্ত।
আপনি মূলত তলপেটের অঞ্চলটি প্রশিক্ষণ দেবেন।
শুয়ে শুয়ে, হাত এবং পা বাড়িয়ে দিয়ে আমরা আঙ্গুল দিয়ে পায়ের টিপস স্পর্শ করার চেষ্টা করব
হাতের ট্রাঙ্কের পর্যায়ে ফ্লেক্সিংয়ের মাধ্যমে। পরে, আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসব
আন্দোলন পুনরায় চালু করতে। পিছনে সোজা থাকা উচিত, কারণ স্তর পর্যায়ে বল প্রয়োগ করা হবে
অ্যাবস এর।
আপনি মলদ্বার abdominis উপরের এবং নীচের অঞ্চল উভয় প্রশিক্ষণ হবে।
ঠিক আছে, আমি এখানে এটি ছেড়ে দিচ্ছি, আমি আশা করি এটি আপনাকে অনেক সহায়তা করবে! এবং ভাল খাবেন! আমার বন্ধুরা
হ্যালো!!!!! আমার আমার দরকার পেটে আমার খুব নমনীয় পেট আছে এবং আমি এটি কীভাবে সুর করব তা জানি না কারণ সত্যটি ইতিমধ্যে আমাকে দু: খিত করে ফেলেছে আমি ইতিমধ্যে সমস্ত কিছু মিস করছি এবং ফলাফলগুলি আমি দেখতে পাচ্ছি না আমি কীভাবে আপনাকে ধন্যবাদ জানাচ্ছি ঠিক জানাচ্ছি না আপনার উত্তর শীঘ্রই এসপ্রো
আমি 16 বছর বয়সী এবং আপনার চোদার তথ্য সহ, আমি আমার বা মায়েদের সাথে দেখা করি না, আমি কেবলই রক্তাল্পতা পাই
এমএমএম হ্যালো আমি 14 বছর বয়সী এবং প্রায় 1 সপ্তাহ ধরে আমি বিভিন্ন উপায়ে সিট-আপ করতে শুরু করলাম যা সমস্তকে অনেক ক্ষতি করেছে… ..আমি 1.56, আমার প্রশ্ন যদি এই ধরণের অনুশীলন আমার বৃদ্ধিতে আঘাত দেয় ??? এবং নীচের অংশের 4 কোয়াড্রিটোসকে আমি কীভাবে টোন করব ??? কারণ আমি কেবল 6 স্কোর করতে পেরেছি।
আমার দু'বছর আগে অ্যাপেনডিসাইটিস ছিল আমার জিমের জন্য ছিল না এবং আমি চাই যে অন্য অনুশীলনগুলি পেটের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং পুরো শরীরের জন্য আমার 24 বছরের কিছুটা সাহায্য দরকার, আপনি তাদের ধন্যবাদ জানাবেন, আপনি এটি আমার কাছে প্রেরণ করবেন মেইলে ... ধন্যবাদ ...
হাই, আমি লুইস, আমি প্রতিদিন 0 বছর বয়সী আমি অনুশীলন করি এবং আমি বাহুতে পাশাপাশি বুক এবং অন্যান্য অংশগুলিতে চিহ্নিত হয়েছি তবে পেটটি আমি চিহ্নিত করতে পারি না এটি কী হয় বা আমি কীভাবে চিহ্নিত করতে পারি? এটা দ্রুত, আপনি আমাকে সাহায্য করতে পারে
আমি 15 বছর বয়সী এবং আমি আমার পিছনে, পেটে এবং স্তনে পেশী রাখতে চাই যা আমি এটি করি যাতে তারা আমাকে বাড়ায়
হ্যালো!!! আমার বয়স 15 বছর, আমি কিছুটা চর্মসার এবং সত্য হতে পারে আমার আরও বেশি চিহ্নিত পেশী রয়েছে। আমি প্রচুর অনুশীলন করি এবং খুব ভাল খাই, তবে আমি আমার পেশীগুলি চিহ্নিত করতে সক্ষম হইনি, সম্ভবত আমি জানি এটি কী এবং কীভাবে আমি আরও বেশি বডি মাস তৈরি করতে পারি দয়া করে এবং আপনাকে ধন্যবাদ সিওও…।
হাই, আমি ফ্রান্সিসকো, আপনার সহায়তার জন্য ধন্যবাদ, আমি 14 বছর বয়সী, আমি এক মাস আপনার রুটিন অনুসরণ করেছি এবং আমি তাদের ভালভাবে চিহ্নিত করেছি, আপনাকে অনেক ধন্যবাদ এবং আমার পিছনে আরও মেয়ে রয়েছে।
আপনি যে কেউ এই ফোরাম থেকে এসেছেন বা আমি কী তা জানি না তবে আমার একটু সাহায্য দরকার আমি যাচ্ছি মেক্সিকো থেকে যা ঘটে তা হ'ল একজন বড় বোনকে (20 বছর বয়সী) আমাকে বলেছিলেন যে আমরা যাচ্ছি জিম যেতে এবং তিনি আমাকে প্রদান করেছিলেন এবং আমি হ্যাঁ প্রথমে বলেছিলাম আমি ধারণাটি সম্পর্কে ভাবতে অলস ছিলাম তবে আমি তাকে সম্পর্কে আরও ভেবেছিলাম এবং আমি বললাম ভাল হয় এবং আমি স্তন্যপান হতে চাই তবে খুব বেশি অপব্যবহার নয় তবে চিহ্নিত হলে তবে আমার মামাতো ভাই বেরিয়ে এসেছিল আর কে নেই
আমি 14 বছর বয়সী আমি কিছু ডিভাইস তৈরি করতে পারি তবে আমি কিছু ডায়েট রুটিন এবং কোন ধরণের বায়বীয় অনুশীলন ব্যবহার করতে চাই তা আমি জানি যে আমি বামন হওয়ার ঝুঁকি চালাই কিন্তু আমি বামন নই, আমি ইতিমধ্যে ডাক্তারের সাথে চেক করেছি এবং আমার হাড়গুলি বেড়েছে এবং প্রস্থে পরিণত হয়েছে at তবে আমি এখনই এটি শুরু করতে চাই আমি সত্যিই এটির প্রশংসা করব, খারাপ বানানটির জন্য দুঃখিত, আমি একটি কালো বেয়ারিতে আছি এবং আমি এই কীবোর্ডটির অনেক কিছুই বুঝতে পারি না
দ্রষ্টব্য: আমি অনুপ্রেরণার অভাব পাচ্ছি না এবং আমার প্রচুর প্রতিরোধ আছে, কেউ নেই, আমি কেউই জানি না এবং আমার চাচাত ভাই যিনি ইতিমধ্যে দীর্ঘদিন ধরে জিমে রয়েছেন তিনি আমাকে নামিয়ে আনতে পারেন
হ্যালো, আমার নাম সার্জিও এবং আমি আমার দেহটি চিহ্নিত করতে চাই, আমি বিস্তৃত এবং সত্য সত্য যে আমি এটি করতে পারি তাই চিহ্নিত করতে চাই যাতে আমার দেহ অনেকের theর্ষা হয় যদি আপনি আমাকে সহায়তা করতে পারেন তবে প্রেরণ করুন এটা আমার ইমেইল
ধন্যবাদ!!!!!!!!!!
তাদের কঠোর প্রশিক্ষণ দিন, কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম করুন এবং এটির সাথে খুব পরিষ্কার খাওয়া এবং খাঁটি ক্রিয়েটিনের মতো পরিপূরকের কাছ থেকে একটি ভাল সহায়তা পাবেন, আপনি এটি নিশ্চিত হয়ে নিন।
অন্য উপায়টি প্রচুর ব্যভিচারী হাহাহা, হাসবেন না, এটি সত্য।
হ্যালো, আমি জানতে চাই যে কীভাবে একটি তলযুক্ত পেট থাকতে হবে তা ছাড়াও আমি খুব পাতলা, এটি সত্য যে আমার অনেক খাওয়া দরকার
হাই, আমি একটি পাতলা লোক, আমি 17 বছর বয়সী, আমি নভেম্বরে তাদের ঘুরিয়ে দিয়েছি, সত্যটি আমি আমার ওজন বাড়িয়ে তুলতে চাই এবং ঘুরেফিরে আমার পেশীগুলি পেকটোরালস, বাছুর, পেটে এবং খরগোশের মতো, এটিই সব কিছু else ... আমি যত্ন নিই না। আমি চাই আপনি আমাকে পরামর্শ এবং অনুশীলন দিন A একজন লোক উত্তর দেয় আমি সমর করতে চাই কারণ আমি যদি 17 বছর বয়সী হয় তবে আমার লিঙ্গটি কেবল 12 বছর বয়সে চুলের বিকাশ হয় না আমার ইতিমধ্যে নিশাচর আছে বীর্যপাতও কিন্তু ছেলেরা আমার বয়সের আরও বিকাশযুক্ত লিঙ্গ একই কারণেই আমি পাতলা আমার 55 কিলো ওজনের এমন কোনও কিছুই নেই যা আমার লিঙ্গটি ইমেল দ্বারা আমার উত্তর বাড়িয়ে তোলে আপনার অনুগ্রহের জন্য অপেক্ষা করুন
আরে, আমি মাত্র 13 বছর বয়সী, আমার কাছে ইতিমধ্যে শক্ত হাত, শক্ত পিঠ, শক্ত পা আছে তবে আমার কেবল 4 স্কোয়ার রয়েছে, আপনি কি আমাকে অন্য 2 পেতে সাহায্য করতে পারেন ???????????? ???
হাই ব্রো, মিমি ... আমাকে আপনাকে কিছু ভাল পরামর্শ দেওয়ার দরকার, অনেকের জন্য আমার 2 মাসের মধ্যে একটি চিহ্নিত পেট এবং কিছু অস্ত্র থাকা দরকার, আমার বয়স 16 বছর, এবং আমার বয়স 52 কেজি এবং আমি 1.56 মিটার লম্বা, আমি আপনার আমাকে সাহায্য করার দরকার, এবং ভাল .. আমার কিছুটা শরীর আছে ... তবে যেহেতু আমি একজন ডিজে এবং আমি একটি ওয়ালটিজিস্ট গ্রুপে আছি, পিজেড, আমি আরও কিছুটা চাই (বলতে চাই, আমাকে সহায়তা করা) এবং এখনই আমার আরও দরকার যে আমি একটি নাটক খেলছি, আমাকে সাহায্য করুন !!!! গ্রাফিক =)
কুভোলে পোস্ট আমি এডুয়ার্ডো বলি এবং আপনি কীভাবে আছেন দ্বিপথকে আরও চিহ্নিত করা হয়েছে, আমি কে এর জন্য আরও চিহ্নিত করতে চাই তারা খুব সহজেই লক্ষণীয় এবং পোস্টের জন্য আমি কে ভাল করে সেজো সহ ভালকে দখল করি আমি কুকুর হিসাবে চিহ্নিত
হ্যালো, শুভ বিকাল, আমি 17 বছর বয়সী, আমি একটি চিহ্নিত এবং ভাল-সংজ্ঞায়িত অভ্যাস পেতে চাই এবং আমি ইতিমধ্যে ওজন নিয়ে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছি, এজন্য আমার শরীরের একটি ভাল প্রশিক্ষণ রয়েছে তবে আমি এখনও পছন্দসই অ্যাডমিনালগুলি পেতে পারি না। আমি কি করতে পারি?
হ্যালো আমার বয়স 23 বছর তবে আমার শরীর এখনও ভালভাবে চিহ্নিত হয়নি g জিমের কাছে আমি অনুভব করি যে ডিভাইসগুলি রয়েছে সেগুলি শরীরের জন্য আমি চাই না এটি কাজ করে না। আমি কেবল পেটটি চিহ্নিত করতে চাই ... এবং একটি টোনড শরীর পেয়েছি ... কেউ আমাকে এটি করার জন্য কিছু টিপস দিতে পারে ...
ঠিক আছে, আমার বয়স 15 বছর এবং আমি পেটের অনুশীলনগুলি অনেক করি, যদিও আমি কখনও পেটের অনুশীলন করি না।
আপনার বয়সে লোকেদের খুব ত্বকযুক্ত বিপাক হয় এবং অবশ্যই আপনি পাতলা হয়ে থাকেন, পেটে চিহ্নিত করার জন্য আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে না কারণ এতে আপনার চর্বি নেই, আরও কয়েক বছর অপেক্ষা করুন এবং যদি আপনি ব্যায়াম না চালিয়ে যান তবে আপনার অ্যাবস অদৃশ্য হয়ে যাবে, এটা সময়ের ব্যাপার
হাই, আমি লুইস সান্টিয়াগো, আমি আপনাকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে চেয়েছিলাম, আমি একটি 13 বছর বয়সী ছেলে, আমি পাতলা, আমি ভাল খাই এবং আমি যা চাই তা হল আমার শরীরকে কীভাবে আবদ্ধ করতে হবে তা জানতে এবং পেশীগুলি যেহেতু আমি আমার শরীরে অ্যাবস তৈরি করতে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করি এবং আমি এটি পাই না, তাই আমি জানতে চেয়েছিলাম যে আমি সফল না হওয়ার কারণটি আমার বয়সের কারণে বা আমি জিনিসগুলি ভালভাবে না করতে পারি কিনা if আমাকে সাহায্য করুন দয়া করে আমাকে আমার পেশী এক্সএফএ বাড়ানোর জন্য একটি পরিকল্পনা বা কিছু দিন। ধন্যবাদ :-) আমাকে সাহায্য করুন। বিদায়।
হ্যালো! আমি 13 বছর বয়সী এবং আমার ধড়ের কিছু চিহ্ন রয়েছে তবে কেবল উল্লম্বভাবে এবং আমার একটি ভাল ধড় থাকতে চাই, আমার কিছু বন্ধু রয়েছে যাদের বয়স 14 বছর এবং তারা দেখায়, আমি শারীরিক প্রয়োজনীয়তায় আছি একটি ভাল ধড় এবং আমি চাই, দয়া করে আমার অনুশীলন পরামর্শ এবং একটি ভাল ডায়েট প্রয়োজন, দয়া করে, আপনাকে ধন্যবাদ।
হাই, আমি 11 এবং আমি যে স্কোয়ারগুলি তৈরি করব তা পেতে চাই
আমি সেরা, আমার সমস্ত কিছু চিহ্নিত আছে
হ্যালো, আমি 16 বছর বয়সী, আমার বয়স 1:80 এবং আমি খুব পাতলা আমি একটি সুস্থ শরীর পেতে চাই এবং আরও বেশি পেশী ভর করার জন্য আমি যে অনুশীলনগুলি করি তা আমার পক্ষে কার্যকর হয় না do
হাই, আমি এডগার এবং আমি 17 আমি অত্যন্ত পাতলা এবং চর্মসার কিন্তু আমি এমন একটি জিমে যাচ্ছি যা আমার জন্য হবে বরং আমি এটি চিহ্নিত ও পেশীযুক্ত পেটের অনুশীলন করছি
আমার নাম জন, আমি 34 বছর বয়সী, আমার পরিমাপ 1.62 এবং ওজন 68, আমি জিমে এসেছি তবে আমি এখনও ফলাফল দেখতে পাচ্ছি না। আমি তলপেটগুলিতে আরও মনোনিবেশ করেছি এবং আমার আপনার সাহায্য বা পরামর্শের দরকার নেই xk আমি হতাশ হয়ে পড়েছি এবং প্রতি 3 বা 8 দিন পরপর আমার পেটে কার্ডিস্প্যান এক্স সাবস্কুটনে ইনজেকশন দিতে চলেছি, কেন তা বলুন। কে করতে হবে? এবং ভাল বা খারাপ পরিণতি আমি তারার এটি করতে পারে এবং তারা আমাকে প্রস্তাব দেয়। কে রুটিনগুলি আমার পেটকে আরও ভাল এবং দ্রুত চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে, আমি আমার ইমেল বা সাইটে আপনার প্রতিক্রিয়া আশা করি; আমাদের সহায়তা করার জন্য সাইটটি বজায় রাখার আপনার প্রচেষ্টার জন্য আমি আপনাকে অভিনন্দন জানাচ্ছি .. আগাম ধন্যবাদ k
হ্যালো, আমি জানতে চাই যে কোনও স্থির বাইকটি আমার জন্য কাজ করে এবং আমি কী কী অনুশীলন করতে পারি। আমি আশা করি কিছু উত্তর বাই… !!!!
আমি বারো বছর বয়সী আমি have টি চিহ্নিত করেছি তবে সেগুলি চিহ্নিত এবং অচিহ্নিত রয়েছে কারণ? »» »» »?????????????
আমার বয়স 12 বছর, আমি কেবল 4 স্কোয়ার চিহ্নিত করেছি এবং আমি 2 টি বোতলগুলিকে চিহ্নিত করতে চাই কারণ আমি সেগুলি দ্রুত চিহ্নিত করতে পারি এবং পিছনে আমি আরও একটি পোকেটিটিটো চিহ্নিত করতে চাই। আমাকে সাহায্য করুন ধন্যবাদ ...
আমি ১ 17 বছর বয়সী এবং আমার কাছে অ্যাডমিনালে থাকতে চাই আমার কীভাবে পারি পানস
আমি কার্লোসকে ভালবাসি এবং আমি কীভাবে নীচের অংশটি চিহ্নিত করতে পারি যে আমি দেখতে পাচ্ছি তার উপরে কেবল দুটি আছে
কে অনদা, কার্লোস, আমার নাম হ'ল জর্জি এ। লোপেজ; এবং আমি আপনাকে বলব কীভাবে আপনি নীচের বাক্সগুলিকে চিহ্নিত করতে পারেন:
আপনার পিছনে শুয়ে আপনার পাছাগুলির উচ্চতায় আপনার হাত রাখুন, উভয় পা যতটা সম্ভব একসাথে উঁচু করুন, সেগুলি না নামিয়ে।
বিশটির চারটি সেট করুন, এবং যেহেতু আপনার ভাল সময় রয়েছে তাই এগুলি 4 বা 4 এর 25 সেটে বাড়িয়ে দিন।
খুব ভাল অনুশীলন এই…!
প্রশ্ন আমি কীভাবে শক্তিশালী পেশী পেতে পারি এবং উন্নতি করতে পারি তা আমার প্রশ্ন…।