আম্রপ

যখন আমরা পেশী ভর অর্জনের লক্ষ্য নিয়ে প্রশিক্ষণ দিচ্ছি সেখানে বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ রয়েছে। আমাদের উদ্দেশ্যগুলি এগিয়ে নিতে এবং অর্জনে সক্ষম হতে আমাদের প্রশিক্ষণের সমস্ত পরিবর্তনশীলগুলিকে অবশ্যই ધ્યાનમાં নিতে হবে। দ্য আম্রপ এটি এমন একটি মড্যালিটি যা প্রচুর প্রতিরোধের সাথে শারীরিক অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির উপর মনোনিবেশ করে এবং যার উদ্দেশ্য শারীরিক অবস্থার উন্নতি করা। আমাদের শক্তি উন্নত করতে এবং আরও সহজে লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটি একটি বহুল ব্যবহৃত পদ্ধতি।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে এমআরপি সম্পর্কে জেনে রাখা এবং এটি কীভাবে অনুকূলে ব্যবহার করা উচিত তা সম্পর্কে আপনাকে জানাতে যাচ্ছি।

AMrap কি?

সবার আগে সবার আগে জেনে নেওয়া উচিত এমআরপি প্রশিক্ষণ। তারা দুর্দান্ত প্রতিরোধের সাথে শারীরিক অনুশীলনের একাধিক পুনরাবৃত্তি ফোকাস করে। শারীরিক অবস্থার উন্নতি করার জন্য এগুলি সাধারণত খুব দরকারী তাদের মধ্যে প্রতিটিের মধ্যে সেরাটি দিয়েছে। এগুলি এমন ওয়ার্কআউট যা পেশী ভর বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাসের মতো দুর্দান্ত শারীরিক সুবিধা দেয়। এটি মনে রাখতে হবে যে হাইপারট্রফি অর্জনের জন্য আমাদের অবশ্যই পর্যাপ্ত উদ্দীপনা করতে হবে যাতে পেশী বৃদ্ধি পেতে পারে।

এমআরপি অর্থ ইংলিশে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি। স্প্যানিশ ভাষায় এটি আপনি করতে পারেন এমন সমস্ত পুনরাবৃত্তি হিসাবে অনুবাদ করবে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা reps একটি সেট সংখ্যা হিসাবে সেট পারফর্ম করতে অভ্যস্ত। সেখান থেকে আমাদের প্রশিক্ষণের ভেরিয়েবল যেমন প্রশিক্ষণের পরিমাণ, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করতে হবে। এমআরপি ওয়ার্কআউটে আমরা যথাসম্ভব অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করার জন্য একটি নির্দিষ্ট ওজন দিয়ে সিরিজ করতে চাই। অর্থাৎ পেশী ব্যর্থতায় পৌঁছাচ্ছে। পেশী ব্যর্থতা সেই সময়টি যখন পেশী নিজে থেকে কোনও সংবাদ শেষ করতে পারে না। তারপরেই আমাদের অনুশীলন বন্ধ করতে হবে এবং বোঝা এবং আমরা যে পুনরাবৃত্তি করেছি তার সংখ্যা কমিয়ে আনতে হবে।

এই ওয়ার্কআউটে, উচ্চতর ক্যালোরি ব্যয় এবং কার্য সম্পাদনের উন্নতি চাওয়া হয়। চলুন কয়েকটা স্কোয়াটের উদাহরণ নিই। যদি আমরা 50 কিলো ওজন নিয়ে স্কোয়াটগুলির একটি সিরিজ করি তবে আমরা 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারি। পরবর্তী অধিবেশন জন্য আদর্শটি হ'ল প্রগতিশীল ওভারলোডের নীতিটি প্রয়োগ করতে একই ওজন নিয়ে আরও পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হবেন। বাকি সমস্ত প্রশিক্ষণ ভেরিয়েবলগুলি এই নীতির উপর ভিত্তি করে। আমরা যদি একই অনুশীলন করি এবং প্রতি সপ্তাহে একই ওজন তুলি তবে আমরা জিমের দিকে অগ্রসর হওয়ার আশা করতে পারি না। প্রগতিশীল ওভারলোড নীতিটি প্রয়োগ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

প্রগ্রেসিভ ওভারলোড

যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, প্রধান প্রগতিশীল ওভারলোডের সাথে আমরা জিমটি উন্নত করতে পরিচালিত করি। প্রতিদিন যদি আমরা একই রুটিনগুলিতে একই ওজন এবং একই পুনরাবৃত্তি সহ একই ব্যায়াম করি তবে আমাদের উন্নতি হবে না। হাইপারট্রফি উত্পাদন করতে শরীরের একটি ক্রমবর্ধমান উদ্দীপনা প্রয়োজন তা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। যেমনটি আপনি আশা করতে পারেন, আমরা এই প্রগতিশীল ওভারলোড নীতিটি একইভাবে সবার জন্য প্রয়োগ করতে পারি না। আপনাকে তাদের প্রত্যেকের সাথে স্তরটি সামঞ্জস্য করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, newbies কম সময়ে আরও বেশি পরিমাণে শক্তি বিকাশ করতে পারে। যথা, এটি কম সময়ে বৃহত্তর লোড অগ্রগতিতে অনুবাদ করে। আপনি যখন জিমে যান, আপনি দেখতে পাবেন যে সপ্তাহে সপ্তাহে আপনি অতিরিক্ত ক্লান্তিহীন না হয়ে পূর্বের তুলনায় আরও বেশি ওজন তুলতে পারেন। তবে, আমরা আমাদের স্তরে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আমরা দেখতে পাচ্ছি যে সপ্তাহে সপ্তাহে বোঝা বাড়াতে আরও বেশি কঠিন is অনেক নবাবী আছেন যারা অধিবেশন শেষে লোড সেশন বাড়াতে পারেন।

এটি তখনই হয় যখন আমাদের প্রত্যেকের জন্য সম্পূর্ণ পৃথকীকরণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রগতিশীল ওভারলোডের নীতিটি প্রয়োগ করতে হবে। এমআরপি পদ্ধতিটি প্রগতিশীল ওভারলোডের একটি অংশ যা আপনাকে আরও ভাল হতে সহায়তা করবে। এটি বিশ্বজুড়ে মোটামুটি জনপ্রিয় ধরণের প্রশিক্ষণ। এটি প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা বায়বীয় অনুশীলনের সাথে কাজ করেন এবং যারা উচ্চ তীব্রতার পুনরাবৃত্তি অনুশীলন দিয়ে প্রশিক্ষণের বিষয়ে উত্সাহী হন।

এএমআরপি পদ্ধতিটি শিল্পের তীব্রতার ক্রিয়ামূলক গতিবিধির সাথে ধ্রুবক অনুশীলন করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এগুলি সাধারণত অ্যাথলিটদের তাদের সীমাবদ্ধতা ঠেকাতে এবং তাদের শারীরিক ফলাফল উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এটি আপনাকে শারীরিক ফলাফলগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে না শুধুমাত্র সংবেদনশীল ফলাফলও দেয়। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে কোনও ব্যক্তি যদি তার লক্ষ্যগুলি অতিক্রম করে প্রস্তাবিত লক্ষ্যে পৌঁছে যায় তবে তিনি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হবেন। শরীর যখন হাল ছেড়ে দিতে চলেছে, তখন সেই মনগুলি পুনরাবৃত্তিগুলি সম্পন্ন করার জন্য একটি মৌলিক এবং নির্ধারক ভূমিকা পালন করে।

এএমআরপি অনুশীলনের অন্যতম বৈশিষ্ট্য হ'ল তারা প্রতিটি ব্যক্তির অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে। এটি অনেক শিক্ষানবিশকে এই পদ্ধতিটি দিয়ে অনুশীলন করতে দেয়।

এআরআরপি-র উপকারিতা

এই পদ্ধতির দ্বারা প্রদত্ত প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার জিমটিতে যন্ত্রপাতি প্রয়োজন হয় না। প্রতিটি ব্যক্তির নিজের শরীরের ওজন এমআরপি সঞ্চালনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। সুতরাং, এটি একটি খুব ব্যবহারিক এবং দরকারী প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে পরিণত হয়েছে। প্রশিক্ষণের সময়কাল অনেক কম অন্য কারও চেয়ে যেহেতু আমরা শরীরকে চরমভাবে বশীভূত করছি। একবার আমরা পেশী ব্যর্থতায় পৌঁছে গেলে আমাদের ক্লান্তি এবং উদ্দীপনাটির মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক বিশ্লেষণ করতে হবে। ক্লান্তি থেকে উদ্দীপক অনুপাত ক্লান্তিতে বেশি হলে আমরা সম্পূর্ণ দক্ষতার সাথে সম্পাদন করব না।

দেহের একটি পুনরুদ্ধার হার রয়েছে যা অবশ্যই কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। পুনরুদ্ধার হ'ল সময়টি আমাদের একই কার্যকারিতা এবং দক্ষতার সাথে আবার অনুশীলনগুলি করতে সময় নেয়। শরীরের পেশী ভর, টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলি ফিরে পেতে সময় লাগে। যদি আমরা প্রশিক্ষণের পরিমাণ অতিক্রম না করি এবং আমাদের জীবন খুব পর্যাপ্ত না হয়, আমরা দক্ষতার সাথে এমআরপি ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করতে পারি না এবং আমরা কীভাবে অগ্রসর হব না তা দেখব।

স্থিতিকাল

অবশেষে, আসুন দেখি কতদিন পর্যন্ত এমআরপি ওয়ার্কআউট চলে। সর্বাধিক সাধারণ বিষয় হ'ল এগুলি গড়ে প্রায় 20 মিনিটের মতো বেজে যায়। এই অনুশীলনগুলি করার জন্য প্রয়োজনীয় তীব্রতার কারণে এটি। এই তীব্রতাটি খুব বেশি, সুতরাং আঘাত বা অত্যধিক চাপ না এড়াতে এই অনুশীলনের সময়টি কম করা ভাল।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি এমআরপি পদ্ধতি এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।