La ক্যালিস্টেনিক্স, হিসাবে পরিচিত এছাড়াও শরীরের ওজন, এক প্রকারের আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করে এমন প্রশিক্ষণ মহাকর্ষের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধের জন্য পেশী শক্তিশালী করতে। এর অর্থ হ'ল জিমে যাওয়া বা আকারে থাকার জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা আর প্রয়োজন হয় না; আপনি এই ওয়ার্কআউটটি বাড়িতেই করতে পারেন এবং একই উপকার পেতে পারেন যেমন আপনি জিমে গেছেন। যারা কেবল প্রশিক্ষণ শুরু করছেন তাদের পক্ষে আদর্শ, ক্যালিস্টেনিকগুলি অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সাথে সাথে তাদের শারীরিক অবস্থা এবং অগ্রগতির সীমাবদ্ধতাগুলি তাদের জানতে সহায়তা করে। এই ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য কী ধরণের প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে?
প্রশিক্ষণের ধরণ
শরীর অনেক পেশী গ্রুপ কাজ করতে পারেন বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এবং বিভিন্ন ধরণের দ্বারা অনুশীলনগুলির প্রতি আপনার আগ্রহকেই রাখে না, বরং আরও সম্পূর্ণ রুটিনে অবদান রাখবে। সুতরাং, আপনি আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জানতে পারবেন এবং আপনি আপনার প্রশিক্ষণে অগ্রগতি করে এগুলি কাটিয়ে উঠতে কাজ করবেন।
আধিপত্য
আধিপত্য তারা মেরুদণ্ড, পিছনের পেশী এবং বাহুতে কাজ করে। মূলত, তারা বার ব্যবহার করে এবং অস্ত্রগুলি নিজেই ব্যবহার করে দেহটি উত্তোলনের প্রয়োজন হয়। এই ধরণের ব্যায়াম মাস্টার্সের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন একটি, তাই আপনাকে উইন্ডোজ পুল-আপগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনাকে কৌশলটি নিখুঁত করতে এবং তারপরে অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে দেয়। এছাড়াও, পুল-আপগুলি অন্যান্য রুটিনগুলির সাথে একত্রিত করা যেতে পারে যা আপনার পিছনে কাজ করে এবং আপনার প্রশিক্ষণে আরও বৈচিত্র্য দেয়। কিছুটা চিবুক আপ সেরা বিকল্প তারা হয় পুলোভার ডাম্বেল এবং পুলি সারি।
স্কোয়াট
En স্কোয়াট তারা নিতম্ব, পেট এবং পায়ে কাজ করে। চিবুকগুলি পছন্দ করে, তার সমস্ত বেনিফিট পাওয়ার জন্য কৌশলটি আয়ত্ত করা প্রয়োজনীয়; স্কোয়াটগুলি শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করে। ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা এবং আপনার হিল উপর আপনার ওজন লাগানো এই অনুশীলন আয়ত্তের মূল বিষয়। কৌশলটি আয়ত্ত হওয়ার পরে আপনি আরও জটিল ধরণের স্কোয়াটগুলিতে উন্নতি করতে পারেন, যেমন বুলগেরিয়ান।
pushups
উপরে তুলে ধরা আপনার বাহু এবং উপরের শরীর কাজ। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, দেহটি অবশ্যই সারিবদ্ধ করা উচিত এবং আপনার অবশ্যই পেটটি শক্ত করতে হবে। একবার আপনি বেসিক পুশ-আপগুলিতে আয়ত্ত করার পরে, আপনি বিভিন্ন অবস্থানে আপনার হাত রেখে তাদের অসুবিধা বাড়াতে পারবেন এবং এমনকি এক-হাতের পুশ-আপগুলিও সম্পাদন করতে পারেন।
Burpee
বার্পির পরীক্ষা পুরো শরীরের কাজ করে এবং পেশী সহিষ্ণুতা উন্নত করে যেহেতু এটি বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন সংগ্রহ করে। যেহেতু এটি এমন একটি অনুশীলন যা স্কোয়াটস, পুশ-আপস এবং উল্লম্ব লাফের সংমিশ্রণ, আপনি আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে তীব্রতাটি অভিযোজিত করার আগে এই কৌশলগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করার আগে আপনাকে প্রথমে দক্ষ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ক্যালিথেনিক্স সুবিধা
ক্যালিস্টেনিক্সের সমস্ত সুবিধা অর্জনের জন্য, শরীরের ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখা এবং অনুশীলনের রুটিনগুলি পরিবর্তিত করা অপরিহার্য। এই ধরণের প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধাগুলি হ'ল:
- আঘাত আটকাতে যেহেতু শরীর বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে সক্ষম হয় যা জিমের ক্ষেত্রে ঘটে তার থেকে ভিন্ন, আরও গতিশীল।
- নমনীয়তা প্রচার করে যা অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে ক্রমবর্ধমান জটিল অনুশীলনের অনুমতি দেয়।
- সাহায্য করার জন্য শরীর নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার সীমাবদ্ধতা অতিক্রম।
- ক্যালোরি বার্ন করুন
ক্যালিস্টেনিক্স এমন একটি workout যা আপনার নিজের ওজনকে শরীরের অনুশীলন করতে ব্যবহার করে। পুল-আপস, স্কোয়াটস, পুশ-আপস এবং বার্পি পরীক্ষা এমন কিছু ধরণের অনুশীলন যা নমনীয়তা বাড়াতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। এই ধরণের প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার শরীর এবং এর সীমাবদ্ধতাগুলি জানার অনুমতি দেয় তবে, মূলত, আপনার নিজের বাধা অতিক্রম করুন.