কারণ দুটি আরও মজাদার ...
মধ্যে প্রথম অংশ আমরা কীভাবে অনুশীলন করতে পারি তা ব্যাখ্যা করি কোয়াড্রাইসেপস, পা, গ্লুটস এবং পেটে জোড়া লাগবে। এই দ্বিতীয় এবং শেষ অংশে, আমরা উপর ফোকাস করতে যাচ্ছি প্রসারিত এবং প্রসারিত.
জিমন্যাস্টিকস করা ক্রমাগত শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং এমনকি আপনাকে মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ একজন অপেশাদার ক্রীড়াবিদ থেকে 5 গুণ কম ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কারণ ব্যায়াম আপনাকে প্রতিরোধ করে, হার্টের সমস্যা প্রতিরোধ করে, এন্ডোরফিন মুক্ত করে এবং নিউরোট্রান্সমিটার সক্রিয় করে, আপনাকে আরও নমনীয় করে তোলে, গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নত করে, আপনাকে আরও ভাল দেখতে সাহায্য করে, আপনাকে একটি ভাল মেজাজ অনুভব করে। , আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে, আপনাকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ ওজনে রাখে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে ঘুম এবং যৌন জীবনকে সহজ করে... আপনার সঙ্গীর সাথে বা ছাড়া ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শেষ পর্যন্ত এটি আমাদের সাহায্য করে ভাল অবস্থায় বুড়ো হওয়া, সুখী, নমনীয়, প্রতিরোধী এবং এ সক্রিয় যৌন জীবন আমাদের সঙ্গীর সাথে
- বসুন এবং প্রসারিত
দু'জনকে মেঝেতে রেখে দিন, একটির পিছনে, একটি সামান্য ট্রেন গঠন। প্রথম অংশীদারের অন্তরালে নিতম্ব সমর্থন করে। যে আপনি আপনার মেরুদণ্ড টেলবোন থেকে মাথায় ঘুরিয়ে আপনার পা বাড়িয়ে দেবেন। যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে উপরে এবং নিচে যান। এদিকে, অন্যটি পা টিপস টিপস দিয়ে পাগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করে, ট্রাঙ্কটি ভাঁজ করে এবং বাহু এবং মাথা বাদ দিয়ে দেহ এবং ঘাড়ের পুরো পিছনে প্রসারিত করে।
- স্ট্রেচিং ব্যায়াম
মেঝেতে, প্রথমটি বসে থাকা হাড়ের উপরে অবস্থিত, বাঁকানো পা, সমর্থিত পায়ের তল এবং কশেরুকাটি কলাম এবং মেঝেতে লম্ব এক অক্ষে মাথা। দ্বিতীয়টি, পা বাঁকানো এবং অস্ত্রগুলি মাথার উভয় অংশে রেখে মেঝেতে রয়েছে। তিনি দৃ arms়তার সাথে তার বাহু প্রসারিত করেছেন এবং নিশ্চিত করছেন যে তারা মেঝে থেকে উঠছে না। একই সময়ে, যিনি মেঝেতে শুয়ে আছেন তাকে অবশ্যই নিজের শরীরের বাকি অংশের প্রসারিত করতে নাকের দিকে পা তুলতে হবে।
- পা শিথিল করতে
যখন একটি মাটিতে শুয়ে আছে, অন্যটি দাঁড়িয়ে বা হাঁটু গেড়ে একটি পা তার হাতের মধ্যে নিয়ে যায় এবং তার পা 45 ডিগ্রি পর্যন্ত উন্নীত করে। উভয় হাত দিয়ে অংশীদারের পাটি হিল এবং পায়ের আঙ্গুল থেকে আর্দ্র করুন যতক্ষণ না নমনীয়তার সীমাবদ্ধতা পৌঁছে যায়। উভয় দিকে পা ঘুরিয়ে আলগা করার জন্য এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। পায়ে স্যুইচ করুন এবং তারপরে আপনার সঙ্গীর সাথে ভূমিকা স্যুইচ করুন।
