ওজন কমাতে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েটের কথা বলার সময় সবসময় নয়, এটি উল্লেখ করতে হবে কঠোর ডায়েটিং এবং অনুশীলন। আসলে, এই পথটি প্রথমে আশ্চর্যজনক হতে পারে তবে মাঝারি এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে।
কীটির সঠিক অবদান রয়েছে ভিটামিন, খনিজ এবং ক্যালোরি গ্রহণ উপযুক্ত খাবার। এটি শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং সর্বোত্তম কার্যকরী সম্পর্কে।
জল পান
যত সহজ মনে হচ্ছে, জল একটি মৌলিক উপাদান ওজন হ্রাস ডায়েট জন্য।
পানীয় জল আমরা আমাদের কোষের পুনর্জন্মকে শক্তিশালী করি, আমরা হজমের কার্যকারিতা বাড়ায়, আমরা পুষ্টির পর্যাপ্ত শোষণ প্রচার করি, আমরা মৌখিক রোগ এবং আরও অনেক কিছু এড়ান।
সিরিয়াল
বাদামি চাল, বার্লি, ওটস, গম এবং অন্যান্য। সম্পর্কে যে খাবারগুলিতে উচ্চ মাত্রার ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে। এটি গ্রহণ আমাদের দেহের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্রবাহকে উত্তেজিত করে, এটি ডিটক্সাইফাই করে ওজন হ্রাস করে।
Fruta
পুত্র ভিটামিন এবং খনিজ উত্স। প্রাকৃতিক ছাড়াও এগুলি বিভিন্ন উপায়ে, মিষ্টি, স্মুদি, রস ইত্যাদি গ্রহণ করা যেতে পারে
এর মধ্যে কয়েকটি যেমন অ্যাভোকাডো আমাদের একটি উচ্চ স্তরের ফ্যাট সরবরাহ করে।
চর্বিহীন মাংস
চর্বিযুক্ত মাংস আমাদের স্বল্প স্তরের চর্বিযুক্ত হওয়া ছাড়াও তা দেয় থার্মোজেনিক প্রভাব সহ প্রোটিন। আমাদের দেহ হজমের সময় এর 30% ক্যালোরি পোড়ায়।
ওজন কমানোর ডায়েটে মুরগি, গরুর মাংস, টার্কি, শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলয়েইন এবং টেন্ডারলাইন থাকতে পারে।
ভারদুরা
শাকসবজি খাবার এবং ওজন কমানোর ডায়েটে প্রয়োজনীয়। ক্যালোরি কম থাকার পাশাপাশি, এগুলি ভিটামিন, তন্তু এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত সরবরাহ সম্ভাব্য ঘাটতি পরিপূরক করতে সক্ষম।
দুগ্ধ
খাদ্য এবং দুগ্ধজাত পণ্য আমাদের প্রস্তাব আমাদের প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং আমাদের দেহের যে ক্যালসিয়াম প্রয়োজন তাও। এই লো-ফ্যাটযুক্ত পণ্যগুলি চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। পনির, দুধ এবং দই আমাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
চিত্র উত্স: ফিটনেস গাইড / এল কনফিডেন্সিয়াল