Има хора, които не искат да придобият само естетика, когато отидат да тренират, а да подобрят представянето и физическите си способности. Издръжливост, гъвкавост, сила, сила, баланс и т.н. Всички тези способности могат да бъдат получени чрез практикуване на един спорт. Това е за CrossFit. Това е спорт, базиран на високоинтензивно функционално обучение, което ви помага да подобрите всички тези способности и в крайна сметка да подобрите представянето си. Освен това, ако ядете диета според целите си и която отговаря на нуждите на вашите тренировки, можете също така да получите доста естетическа физика.
В тази статия ще се спрем на това как CrossFit тренира и какви са неговите предимства пред другите спортове.
CrossFit като спорт с висока интензивност
Има хора, които са способни да тичат 60 минути подред и да вдигат много килограми в основни упражнения като лежанка. Тези хора са в добро физическо състояние, но могат да се подобрят много повече. Дисциплина като културизъм или вдигане на тежести във фитнеса няма да ви накара да спечелите издръжливост, а само сила и хипертрофия. От друга страна, ако тренирате само с бягане, Нито ще генерирате адаптации въз основа на сила и увеличена мускулатура.
Доказано е, че има намеси в тялото, когато изпълняваме различни упражнения в зависимост от целта, която преследваме. Ако целта ни е напълно естетична и искаме да натрупаме мускулна маса, трябва да се фокусираме само върху тежестите. Ако непрекъснато правим дългосрочни сърдечно-съдови упражнения, тези смущения ще повлияят отрицателно на мускулните адаптации, които трябва да се направят, за да се постигне хипертрофия. Ще се случи и обратното, ако искаме да бъдем спортисти с висока производителност и диетата и тренировките ни се основават на вдигане на тежести, ще компрометираме печалбите от съпротива.
Това може да бъде избегнато чрез обучение на CrossFit. Това е дисциплина, в която можете да работите и да подобрите едновременно издръжливостта и физическата сила. И е, че техните упражнения са комбинация от двете дисциплини, създадени за хора, които искат да подобрят и двете. Може да се каже, че тя действа като програма за физическа подготовка, в която имаме функционална тренировка за движение, но се развива с висока интензивност.
Високата интензивност е от ключово значение за прекъсване на стагнацията ни и надминаване на самите нас. Ако винаги тренираме по един и същи начин, с еднакви тежести и за едно и също време, няма да дадем на тялото възможност да генерира адаптации както по отношение на съпротивлението, така и по отношение на силата.
За какво е това
Много хора все още не знаят добре какво се прави в този спорт или за какво е той. Като сравнително нова, има още много да се работи и да се научи. CrossFit е една от най-пълноценните спортни дейности в света. Той работи по много разнообразен начин и по този начин не се извършват монотонни дейности. Има няколко основни физически области, по които се работи в CrossFit.
Първото нещо е ловкостта. Това е нещо, което с възрастта и заседналия начин на живот се губи. Хората могат да си възвърнат и да спечелят повече ловкост с CrossFit тренировки. Друг аспект е координацията, балансът и гъвкавостта. Тези три аспекта са свързани помежду си. Те са умения, които губим с течение на времето и с напредването на възрастта и които могат да бъдат възвърнати или придобити при тези високоинтензивни тренировки.
Най-често срещаните цели за хората, които тренират CrossFit са: придобийте сила, сила, издръжливост, прецизност, дихателен капацитет, мускулна издръжливост и скорост. Чрез работа на всички тези способности по разнообразен и немонотонен начин, тя осигурява по-голямо придържане към всички програми за обучение. Сигурно сте чували някой да казва неведнъж, че тренировките с тежести във фитнеса са много скучни и еднообразни. Може би е за някой, който не е запален по тренировките и иска само да постигне естетически цели. За тези хора CrossFit може да е добър вариант.
Добре ли е CrossFit за качване на мускули?
Нещо, което трябва да имате предвид е, че ако целта ви е само натрупване на мускулна маса, CrossFit не се препоръчва. Процесът на натрупване на мускули е много бавен и сложен. Изисква серия от адаптации на мускулната и нервната система, които могат да бъдат сложни при тренировка на този високоинтензивен спорт. Освен това, когато искате да натрупате мускули, най-удобното е да адаптирате диетата си и тренировките си към нея.
За да генерираме нови мускули и да увеличим тъканите си, е необходимо да сме в калориен излишък. Това става чрез ядене на повече калории, отколкото изразходваме с физическата си активност и ежедневието си. Ако имаме трудна работа и на всичкото отгоре тренираме CrossFit, освен че тренировките не са фокусирани върху хипертрофия, ще трябва да ядем толкова много калории, че с времето не е устойчиво.
Следователно трябва да сте наясно с целите, които искате да постигнете, след като започнете мисия. Ако искате да спечелите малко от всичко и физиката ви не е основната ви цел, CrossFit е добър вариант. Не казвам, че CrossFit не постига добра физика, но не е оптимално. Всъщност е много често да се виждат хора, които са били на тренировка на мускулна фаза с тежести във фитнеса, които стартират Кросфит във фазата на дефиниция. Те правят това, защото това е дисциплина, при която интензивността е много висока и следователно калорийните разходи са по-високи.
В тези случаи логиката е поразителна. „Ще правя тренировки с висока интензивност, където също работя върху силата, изразходвам повече калории и поддържам калориен дефицит, който ми помага да губя мазнини по-бързо.“ Това може да изглежда като най-добрият вариант, но не е така. Тренировките с висока интензивност не ви позволяват да работите с големи натоварвания. Ако мускулът не получи стимул да поддържа обем, подобен на този, който е имал, ако сте в енергиен дефицит, най-вероятно е в крайна сметка да загубите мускулна маса, натрупана при загуба на мазнини, тъй като тялото не е се интересуват от нещо, което струва, да го запази.
Надявам се, че с тези съвети можете да научите повече за CrossFit и какви са неговите характеристики.