Има много хора, които искат да влязат във форма, въпреки факта, че работата или ритъмът им на живот не им дават достатъчно време да се присъединят към фитнес. Упражненията у дома изискват много воля, за да бъдете постоянни и да постигнете резултати. За да направите упражненията си у дома по-ефективни, ние ви предлагаме поредица от упражнения с ластици.
Еластичните ленти ще ви помогнат да създадете устойчивост и да подобрите ефектите от упражнението. Ако искате да знаете всички предимства и какъв тип упражнения с еластична лента са най-подходящи за вас, просто трябва да продължите да четете.
Упражнявайте се у дома
Преди всичко трябва да знаете, че дори да спортувате у дома, идеалното е да отидете на фитнес или да спортувате на улицата. По-здравословно е да се диша на открито, отколкото на закрито. Има обаче хора, които поради липса на време или бърз ритъм на живот не можете да си позволите да го загубите във фитнес зала.
Ластиците са идеални за оказване на съпротива и упражняване на мускулите. Благодарение на тях можете да работите с различни мускулни групи и да постигнете мускулно тонизиране, което толкова радва окото. Има различни видове ластици. Има с по-мека твърдост за начинаещи и по-трудно за напреднали.по-трудно за напреднали.
Когато започнете да изпълнявате упражнения за сила или съпротива и времето минава, вие осъзнавате как е тялото ви става по-ефективен и започва да подобрява своите възможности. Можете с повече тегло, уморявате се по-малко, издържате по-дълго на упражнения и в крайна сметка се чувствате по-здрави. Следователно прогресията в използването на еластични ленти е необходима, ако искаме да продължим да постигаме резултати, в противен случай ще стагнираме.
Ластици и обучение
За щастие, правенето на упражнения с еластични ленти изисква малко обучение. Това е доста достъпно и евтино оборудване, което всеки може да си купи.
Сред предимствата, които откриваме при използването на ластици за изпълнение на упражнения намираме добро мускулно тонизиране, постепенно увеличаване на натоварването на мускулите и увеличаване на силата.
Също така, след като имате фитнес ленти, можете да отидете навсякъде на открито и да се насладите на спорта. Упражненията с ластик са доста ефективни и могат да служат и като програма за рехабилитация. Те са били използвани в много случаи като много ефективни за тонизиране на мускулите и като помощ при загуба на калории за изгаряне на мазнини.
Някои предпазни мерки
Както при почти всичко, има някои недостатъци и предпазни мерки, които трябва да вземете предвид, ако ще използвате тези ленти за изпълнение на упражнения. Съпротивлението се увеличава, докато напредвате през упражненията. Това прави нивото на съпротивление нестабилно през цялото упражнение. Когато наближавате края на всяко движение, вие намирате точката, в която съпротивлението е най-голямо. Това трябва да се вземе предвид, за да се избегне някакъв вид нараняване. Нашият мускул не е по-силен, като се съпротивляваме по-дълго в този момент, а като можем да стигнем до там, без да сме уморени. Ще осъзнаем, че нашата сила се увеличава, когато ни струва по-малко да достигнем зоната на най-голямо съпротивление и можем да го направим по-голям брой пъти.
Тези компоненти те са много уязвими и склонни към разкъсване и разцепване с течение на времето. В резултат на това те могат да се ударят при разделяне или камшик и да причинят болезнени рани. Преди да ги използвате, уверете се, че няма видими пукнатини, дори ако те са много малки.
Упражнения за корем с еластични ленти
Рутината е фокусирана върху работата на коремните мускули. Смачканията работят на горните и долните кореми. Тези с допълнителен обрат се съсредоточават върху работата на косите.
Важно е да достигнете до голям брой повторения, за да претоварите корема и да ги отработите добре.
Рутината се състои от:
- Свийте с еластични ленти 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Въртене на багажника 1 × 25
Упражнения с ластик за гърба и раменете
Гърбът е голям мускул и по-трудно се достига до неговото набъбване. С еластични ленти обаче може да се постигне. За да изпълним тези упражнения, имаме нужда от зона, където да закачим еластичните ленти.
Упражненията по гребане помагат да работите в горната част на лата си, докато дърпате в долната част. Можете също така да работите в долната част на гърба, за да нямате никакви наранявания поради лумбаго при носене на тегло.
С еластичните ленти няма да можете да качите само мускулна маса (връзка) (ако това е вашата цел), но ще можете да придобиете мускулен тонус, сила и известна съпротива.
Упражненията за гръб са:
- Ред с една ръка 3 × 12
- Двуръчно изтегляне 3 × 14
- 3 × 10 отваряне на гърба
- 3 × 10 свръхразширения
За рамото откриваме два вида упражнения: полетите и пресата. Предните полети и помощ при натискане за предните делти и страничните и задните полети за външния и задния делт.
Рутината ще изглежда така:
- Предни полети 3 × 10
- Странични полети 3 × 10
- По-късни полети 3 × 12
- 4 × 10 натиснете
Упражнения с ластик за гърди, крак и ръце
За да сложите край на рутината, трябва да добавите естетични мускули. За рутинната практика на гърдите можем да правим упражнения за преса, наклон и наклон на пресата, за да работим на целия гръден кош и отвора, за да го накара да расте от центъра.
Рутината е:
- 3 × 12 натиснете
- Отклонете натиснете 3 × 12
- Наклонена преса 3 × 12
- Бленда 3 × 8
Що се отнася до краката, еластичните ленти са идеални за работа на квадрицепсите. Кляканията помагат за работа на глутеусите и квадрицепсите, разширенията на краката се фокусират върху квадрицепсите, а отвличанията върху подколенните сухожилия.
Това са упражненията за крака:
- Клякам 3 × 15
- Удължения на краката 3 × 12
- 3 × 20 отвличания
И накрая, за да тонизираме ръцете, намираме упражнения за бицепс и трицепс. Можем да работим и с куклите.
Упражненията са:
- Bicep Curl 3 × 12
- Трицепс дърпа 3x10
- 3 × 15 къдрици на китката
Надявам се, че с тези упражнения можете да тонизирате тялото си и да влезете във форма. Липсата на време да отидете на фитнес не може да се превърне в оправдание за непрактикуване.