Упражнения за съпротива

За да отидете на фитнес има не само цели на натрупване на мускулна маса, сила или загуба на мазнини. Има и хора, които искат да увеличат своята издръжливост и по този начин да подобрят физическите си показатели. За този тип обекти съществуват т.нар упражнения за съпротива. Това е набор от упражнения от различен тип с цел подобряване на вашата физическа устойчивост и поддържане на повече стимули за по-дълго време.

В тази публикация ще ви кажем кои са най-добрите упражнения за съпротива и как да ги правите.

Какво е съпротива?

Преди да започнете да описвате упражненията за съпротива, най-добре е да знаете какво е самото съпротивление. Това е понятие, което често се бърка, когато се свързва със спортисти. Издръжливостта не е свързана с по-дълго бягане, без да се уморявате или без да спирате. З.Има два вида резистентност: аеробна и анаеробна.

Аеробната издръжливост е тази, при която дишането ритмира те отговарят на нуждата от кислород по всяко време. В зависимост от усилието ще е необходим по-голям обем кислород в белите дробове или по-малко. Докато сте добре наситени с кислород и пулсът ви е стабилен, можете да отделите повече време за физически усилия, каквито и да са те. Както вече споменахме, нямаме предвид само бягане по-дълго.

От друга страна, анаеробна резистентност При него усилията са толкова взискателни, че няма начин да се изпрати достатъчно кислород, за да се покрие търсенето. Следователно тези интензивни усилия се извършват без подаване на кислород в мускулната тъкан. Тези упражнения не трябва да продължават повече от 3 минути или може да възникнат различни мускулни и нервни увреждания. Колкото повече упражнения за съпротива правим, толкова по-дълго можем да удължим интензивните усилия, като по този начин забавяме появата на умора. В рамките на анаеробната резистентност имаме два подтипа:

• Алактичен анаероб. Този тип съпротива има за герой упражнения с ниска продължителност. Те обикновено продължават най-много 15 секунди. Тук енергията се получава чрез други енергийни субстрати като АТФ и няма отпадъчни вещества.
• Млечно-анаеробна. Тези упражнения се правят до 2 минути. Енергийните запаси са мускулен гликоген и като отпадъчен продукт той отделя млечна киселина.

Примери за упражнения за съпротива

Има много видове упражнения за съпротива. Всеки от тях е фокусиран върху подобряване на вид съпротива или постигане на ефективност в определена част от тялото или спорта, с които се занимаваме. Ще анализираме един по един, за да влезем в повече подробности.

Лифтинг на тялото

Тези упражнения са най-известните и най-старите, защото се практикуват отдавна. Това са упражнения, които използват собственото ви тегло, за да включват мускулна издръжливост. Те са лесни упражнения за изпълнение и не изискват много оборудване или много място.

Например намираме упражнения като лицеви опори, коремни мускули, лицеви опори или клекове. Тези упражнения имат много варианти, които могат да подобрят физическото представяне на всеки, който ги прави за определен период от време.

Кабели, ролки или свободно тегло

Тези упражнения се наричат ​​машинни упражнения. Ролките и кабелите не се използват само за натрупване на мускулна маса. Те също така служат за изграждане на издръжливост. В този случай използваме баластът като съпротива за преодоляване и е прикрепен към скрипец. Тези упражнения ви позволяват да стимулирате голям брой мускули, така че те са много ефективни.

При свободните тежести нямаме това направлявано движение, но също така използваме щанги и гири за преодоляване на тежестите. Предимството на тези упражнения е, че те подобряват производителността в сърцевината, тъй като предлагат по-голямо търсене на стабилността на тялото. На макарата имаме най-ръководеното движение и забравяме да „поддържаме равновесие“.

Упражнение за плиометрия

Процедурите, които тези упражнения имат, са много бързи и експлозивни. Те са идеални за придобиване на аеробна издръжливост и помагат да се забави появата на обща умора. Имаме упражнения като скокове в кутия, забиване на шлем и хвърляне на медицинска топка.

Бягане и джогинг

Разбира се, съпротивлението се фиксира и в упражненията за бягане. Те са известните упражнения за съпротива par excellence. Състезанието изисква определени аеробни аспекти, които помагат да се тества мускулната издръжливост на долните крайници.

Има безкрайни разновидности на кариерата. Имаме най-краткото и интензивно състезание, дългото състезание, маратонското бягане и т.н. Всички тези упражнения са доста популярни и широко практикувани.

Плуване и колоездене

Други от най-известните упражнения за съпротива. Не само, че има безброй положителни елементи за здравето, както плуването, така и колоезденето са перфектни упражнения за съпротива. В плуването работите върху нуждата от кислород и се научавате да го управлявате. От друга страна, Устойчивостта на водата ви помага да подобрите мускулната сила и тества устойчивостта на умора на цялото тяло.

Колоезденето е по-ориентирано към упражняване на краката. Помага обаче да се работи усилено върху сърдечно-съдовия и белодробния капацитет. Не е задължително да е стационарен фитнес велосипед, може да бъде и планински велосипед, където можете да правите маршрути на различни нива.

Футбол и тенис

Тези два добре познати спорта са правилно спортове за издръжливост. Освен това и двата спорта изгарят големи количества калории. Те са идеални за тези, които искат да поддържат добро представяне и добро физическо състояние. Те са упражнения, които изискват състезания от различен тип. Работите както на аеробна, така и на анаеробна издръжливост. Предимството е, че можете да го практикувате с приятели и по този начин те се превръщат в нещо по-поносимо и забавно. Можете да загубите мазнини, ако контролирате калориите в диетата си.

Crossfit

Разбира се, трябваше да спомена спорта, който става вирусен. Това е система за физическа подготовка, която ви подготвя за различни упражнения, които смесват различен интензитет и движения, за да можете да работите по различни дисциплини. Можете да работите с вдигане на тежести, гимнастика или метаболитни тренировки. Въпреки че не е най-показан, той също така служи за натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини, тъй като увеличава калорийните разходи.

Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за упражненията за съпротива.