Има определени патологии, напредване на възрастта и някои навици в начина на живот, които изобщо не са адекватни на нашето здраве и които могат да влошат когнитивното функциониране. Когато това се случи, губим отзивчивостта, паметта и другите си способности за разсъждение, които обикновено сме имали. Има обаче техники и упражнения за когнитивна стимулация които ни помагат да предотвратим влошаването на ума ни и в допълнение да подобрим функционирането на нашите умствени способности.
В тази статия ще ви поговорим за някои от най-добрите упражнения за когнитивна стимулация.
Какво е когнитивна стимулация?
Първото нещо, което трябва да знаем, е какво разбираме под когнитивна стимулация. Това не е нищо повече от селекция от набор от техники и стратегии, които служат за подобряване на ефективността на нашите когнитивни способности и изпълнителни функции, каквито са памет, език, внимание, разсъждения или планиране.
Тази област се разширява особено при терапевтични интервенции за заболявания, които обикновено причиняват когнитивно увреждане. Алцхаймер е едно от най-известните заболявания на когнитивното увреждане. Обикновено с напредването на възрастта и стареенето се нуждаем от тренировка на ума, за да постигнем и поддържаме същата отзивчивост.
За целта извършваме различни дейности, които стимулират мозъчния капацитет. Ще видим по-долу някои от техниките и упражненията на когнитивната стимулация.
Техники и упражнения за когнитивна стимулация
Има широк спектър от дейности за стимулиране на нашия мозък, които включват дейности от тетрадки до други по-динамични форми като мозъчни игри. Тези техники и дейности са разработени, за да се извършват както за възрастни, така и за деца.
Учебниците за когнитивна стимулация, както споменахме по-рано, са много полезни, за да може да се работи върху тези изпълнителни функции и капацитет за памет, внимание, разсъждения, решаване на проблеми и внимание. Достъпът до тези учебници е много лесен, тъй като можете да ги купите както в библиотеките, така и да ги изтеглите директно от интернет. В зависимост от човека, в когото ще го използвате, и степента на когнитивно увреждане, което имат, има различни нива на трудност, така че да може да бъде решен от почти всеки, който може да укрепи своите умствени способности.
Друг вид упражнения за когнитивна стимулация се наричат игри за развлечение на мозъка. Той е обобщен в различни мобилни приложения, които също са достъпни за компютри и таблети и имат предимството, че могат да се използват по всяко време и навсякъде. Освен това наличието на множество гледки и звуци може да помогне за подобряване на когнитивната памет. Те предлагат възможността да можете да регулирате нивата на трудност, като се приспособявате към нивото на всеки човек. Не можем да зададем същото ниво на трудност, ако практикуваме с деца или с възрастни.
Невротехнологии
Една от техниките, която служи за стимулиране на ума ни и това също работи с видове упражнения за подобряване на нашите способности е невротехнологията. Тези технологии се основават на принципите на усъвършенстваното оборудване, което е в състояние да регистрира мозъчната ни дейност по такъв начин, че тя да може да бъде индивидуално адаптирана. Необходими са някои интервенции и наблюдение, за да може да се следи напредъка на всеки индивид в тези тестове.
Важно е да посочим, че когнитивната стимулация може да бъде ефективна, стига да е адаптирана към когнитивното и потенциалното ниво на всеки човек. Възможно е да включваме хора с по-малък умствен капацитет към упражнения, които са над нивото им и вярваме, че отрицателните резултати означават, че човекът не напредва. Трябва да адаптираме тези упражнения към когнитивния капацитет на човека и след това и постепенно оценяване на нейната еволюция.
Интересно е да се правят някои дейности, които насърчават мотивацията и интереса и които представляват предизвикателство. По този начин подобряваме възприятието за самоефективност и настроение, за да увеличим от своя страна шансовете за успех в интервенциите.
Най-добрите упражнения за когнитивна стимулация
Има голямо разнообразие от материали и дейности, както и упражнения за когнитивна стимулация, които ни позволяват да работим върху различните способности в зависимост от всеки човек. Едно и също упражнение може да се използва за трениране на повече от един когнитивен капацитет. Една и съща способност може да се изработи и за различни упражнения.
Нека да видим най-популярните упражнения:
- Упражнения за внимание: Те са тези, които се опитват да подобрят вниманието и разчитат на различни дейности, за да го увеличат. Поддържаме внимание, зрително внимание, селективен слух и т.н.
- Упражнения за възприятие: Те са тези, които се опитват да подобрят възприятието на хората, както визуално, така и жертва, и тактилно. Може да се направи чрез упражнения по динамичен и забавен начин.
- Упражнения за разбиране: Той се опитва да подобри основните когнитивни способности и те са свързани с други способности, за да ги развие и да увеличи производителността.
- Упражнения за памет: паметта е една от когнитивните способности, които първо започват да се влошават, докато напредваме в нашата епоха. Важно е да работим в тази област на нашия мозък, за да противодействаме на този спад и да поддържаме ума си постоянно активен. За целта можем да правим упражнения от много типове, като преглед на изображения, отговаряне на въпроси, запаметяване на списъци с думи и т.н.
- Упражнения за език: един от основните познавателни способности, които хората трябва да общуват помежду си, е езикът. Развиването на този език от ранна възраст е от съществено значение. Можем да правим упражнения, да пишем синоними и антоними, поредица от думи, да генерираме нови думи с комбинация от инициали и да показваме последователности от думи, наред с други.
- Упражнения за скорост на обработка: скоростта на обработка или е психичен процес, който установява връзката между когнитивното изпълнение и времето, вложено в него. Това е като времето, което ни отнема да реагираме на стимул. С тези упражнения ще упражнявате, за да подобрите информацията и да можете да я обработвате по-бързо, без да губите ефективност и да подобрявате ефективността.
- Упражнения за ориентация: както децата, така и възрастните хора могат да представляват проблеми и трудности в ориентацията. Можете да правите някои дейности като четене на текстове и по-късно ще отговаряте на въпроси, поставяте човек на неизвестно място и му предоставяте карта, за да намерите друго място и т.н.
Както можете да видите, съществуват множество видове упражнения за когнитивна стимулация. Надявам се, че с тази информация можете да научите повече по тази тема.