Нещо, което отдавна става модерно, е тичам на гладно. Загубата на мазнини и започването на операцията по бикини е нещо, което се прави в наши дни. Една от техниките, която се практикува все повече и повече, е бягането, без да сте яли нищо и просто да станете. По този начин можем да изгорим повече мазнини, тъй като тялото има много ниски нива на гликоген.
Съществуват многобройни митове за това дали е добре да бягате на гладно или не. Искате ли да откриете истината за тази практика? В тази публикация ние развенчаваме митовете, продължаваме да четем и разберете 🙂
Баланс между упражнения и диета
Когато започне дадена спортна практика, възникват няколко позиции по въпроса. Първо, има такива, които защитават на 100% практиката на въпросното упражнение и изброяват всички предимства. От друга страна, недоброжелателите, които отричат предимствата и подчертават недостатъците или възможните опасности, които крие за здравето. И накрая, тези хора, които го извършват или не, без да се замислят, защитават или критикуват.
Тук ще създадем нова поза, която се опитва да има хармония не само поради мнението на спортистите, но и със собственото ни тяло. Както вече знаем, всяко упражнение се комбинира усилие, разход на енергия и време, което му отделяме. Получаваме енергия от храната и зависи само от това дали можем да изпълняваме определени упражнения или не.
Бягането на празен стомах е практически бягане, след като сте прекарали поне 8 часа, без да ядете храна. Какво е било, станете, облечете се и тръгнете да бягате. Много хора започват своята работна дейност, без да са закусили. Това се дължи на липса на време или глад просто се събуди. Най-често срещаното е да станете, да се приготвите и да отидете на работа и вече час по-късно да закусите.
Докато се събудим след толкова часове без храна, запасите ни от въглехидрати са много ниски. Това означава, че с минимални усилия можем да използваме мазнините като енергиен източник и да ги изгаряме възможно най-скоро. Докато въглехидратите в тялото Те издържат само между два и три часа в тялото, мазнините са неограничени.
Въглехидрати срещу мазнини
Енергията, съдържаща се във въглехидратите, не е сравнима с тази на мазнините. Човек от 70 килограма можеше да тича четиридесет пъти повече разстояние с енергията, осигурена от мазнините, отколкото от въглехидратите. Това не означава, че имаме безкрайна енергия от натрупването на мазнини. Мазнините се нуждаят от въглехидрати, за да действат. Когато тичаме на празен стомах, освен мазнини, изгаряме и захари. Следователно, тъй като нивата на глюкоза в кръвта са много ниски сутрин, можем да имаме сериозни проблеми да се отървем от захарта от мазнините.
Не можем да забравим, че мозъкът ни се храни само с глюкоза. Това означава, че бягането сутрин може да създаде риск от замайване или гадене. Към дейността по бягане на празен стомах трябва да добавим някои фактори като интензивността и продължителността на упражнението, характеристиките на всеки човек и атмосферните условия (През по-ветровити дни усилията, прекарани в бягане, са по-големи).
Когато започнем да бягаме на гладно, тялото ни изгаря малкото кръвна глюкоза, която ни остава, и въглехидратите. Когато тази енергия се изчерпи, започваме да изтегляме мазнини. Трябва да познавате добре човека, който иска да прави този вид упражнения и неговата съпротива. Ако способността за бягане е нула или ниска, ще бъдете по-склонни да не използвате добре енергийните си запаси и да ви се завие свят.
Гориво за нашето тяло
Тялото ни използва различни горива в зависимост от упражнението, което правим. Когато разстоянието, което изминаваме, е кратко и интензивността е по-висока, тялото използва въглехидрати като енергиен източник. Тази глюкоза и гликоген в черния дроб и мускулите, които имаме в кръвта, се използват, за да ни осигурят тази енергия. От друга страна, ако правим упражнения с по-голяма продължителност и по-големи разстояния, ще използваме мазнини като източник на енергия.
Това ни води в задънена улица. На гладно няма да можем да бягаме дълго време поради ниските ни резерви на глюкоза и възможността за замайване. Ако имаме високо въглехидратна диета, дори ако правим това кратко и интензивно упражнение, няма да изгаряме мазнини. Тази причина прави още по-важно балансирането на тази дейност с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Напротив, ако поемем по-дълъг и по-малко интензивен маршрут, ще получим ползи.
Указания и съвети за правилно бягане на празен стомах
За спортисти за първи път, които никога не са правили тази практика, е удобно да тренират постепенно и бавно. С течение на времето увеличавайте разстоянията и времето, което му е посветено. Когато спортистът вече е трениран, изгарянето на мазнините му ще бъде по-ефективно и той също така ще може да съхранява гликоген. Този гликоген е жизненоважен за промени в тренировките. Например, промени в наклона, модификация на състезателното темпо или изпълнение на спринта.
Най-добрите съвети, които могат да бъдат дадени за правилното изпълнение на тази практика, са:
- Започнете, като правите състезания на гладно само 4 часа след последното хранене.
- Добрата хидратация винаги е задължителна.
- Скоростта ви трябва да е по-ниска, отколкото когато бягате с пълен стомах.
- Донесете малко храна, в случай че се чувствате замаяни или слаби. Вашето здраве е на първо място, ако изглеждате изтощени или упражненията са прекалено много за вас, почивайте и се подобрявайте малко по малко.
Когато приключите да бягате на празен стомах, следващия час след тренировка трябва да ядете храна въз основа комбинацията от въглехидрати и протеини. Това ще ви помогне за възстановяване на мускулите.
Тичането на празен стомах е практика, която крие някои рискове. Преди да започнете да бягате по този начин, уверете се, че сте в добра физическа форма и не го закачайте. Искането на добри резултати за кратко време е причината много хора да се провалят. А вие, опитвали ли сте някога да бягате на гладно?