Лос силен корем те са повече от всичко естетическа необходимост в западния свят, желана от мнозина и постигната от други, но те не само служат, за да ви помогнат да се почувствате по-добре, но са и чудесна помощ за долната част на гърба и за тонизиране на мускулите. И така, нека преодолеем странната теория и да отидем на практика, нали?
Първото нещо е да осъзнаете, че без да се храните добре, нищо не се постига и че доброто разпределение е от съществено значение за предотвратяване на усвояването на мазнини и постигане на повече мускулна дефиниция.
Второто е да имате добра тренировка, за предпочитане цялото тяло, но ако не е възможно, можете да се съсредоточите върху коремната и лумбалната област. Как се получава това? Е, това не е много сложен въпрос, но ние ще приемем, че имате достатъчно време само за упражнения в областта на корема.
Третото, аеробно упражнение. Незаменим! Тъй като мазнините не отиват от обработената част, а като цяло от цялото тяло ... И няма по-добър начин да го премахнете от това да правите този вид упражнения, независимо дали на стационарен мотор, бягане, елипса ...
След като тези три точки бъдат събрани, резултатите ще дойдат сами (ако го направите правилно, разбира се ...) Няколко съвета за коремна тренировка:
- Както всяка мускулна група, тя трябва да почива, за да расте, така че не прекалявайте с работата, тъй като тук количеството не е равно на качеството, далеч от това!
- Препоръчително е също да се тренират косите (странични), за да завърши развитието.
- Също така е интересно да се тренира цялото тяло, защото това създава по-голям растеж (хипертрофия) и като цяло всички мускули ще бъдат укрепени.
Не забравяйте също, че ако не изпълните правилно трите фази (работа, храна и аеробни упражнения), няма да постигнете целите си, добрият манталитет и мотивация са от съществено значение, като последната не трябва да ви проваля!
Via: Фитнес тяло
здравей, казвам се eze
Искам да си маркирам корема, как мога да го направя? На 14 години имам предвид, че коремите ми са забележими, но не са маркирани.
Искам бърза помощ
хей всичко е координация и дисциплина аз съм на 13 години имам силни ръце, крака, гръб имам само 4 снимки липсват ми 2 но е вярно, че трябва да се храните добре, съветвам ви нещо не упражнявайте глупаво, защото вие само ще се изморите и няма да получите обиколка нищо добро. Надявам се, че това, което ви казах, ще ви бъде от полза
Казвам се Паскуал, на 12 години съм и имам 8 снимки, но нямам балансирана диета, само че те са маркирани и маркирани: S
и ние вървим добре и продължаваме и вие ще ги омъжите добре!
Препоръчвам ви да вземете маркер и да ги маркирате така, че да останат
pss стигнете до упражнение на aser hehehe m Задавам същия въпрос
Здравейте, чета сайта отдавна, много ми е интересно, че сега и мъжете могат да учат, исках да ви задам въпрос за известно време съм по-слаб, но бих искал да имам по-влакнесто тяло I означава не само да бъдеш слаб, но и да имаш повече мускулна маса, карах колоезде от известно време, но трябва да ми дадеш данни, за да имам повече мускули на гърба и по-добри кореми, имам добър корем, но бих искал да имам белязано и по-широк гръб и краката ми по-тонизирани, ако можехте да ми помогнете бих го оценил, че съм на 21 години
за по-добър гръб нищо по-добро от издърпвания или чупки, потърсете ги в Google, за клекове на краката, около два пъти седмично, а за коремни преси или клекове, с около 10 килограма тегло зад врата, 3 серии от 15 или 20 повторения, опитайте се да тренирайте 3 пъти седмично и бягайте всеки ден поне 20 минути ... пийте вода, спи 8 часа и яжте на всеки три часа около 5 пъти на ден.
Ами моят рипс, трябва да тренирате във фитнес зала и да правите пълни упражнения, за да тонизирате тялото си и за да натрупате маса, трябва да ядете 6 пъти на ден, но здравословна храна и да си купите, за да започнете креатина, които са добри витамини за натрупване на маса или клетъчни тек добре ами надявам се да ви разпространя
здравей
Казвам се Дени. На 15 години съм, ходя на фитнес от около година, но истината е, че устройствата там са малко селски (велосипеди, тежести, гири, асиметрични щанги и нещо друго, нямам машина за работа с гърди или да) през цялото време, през което съм бил там, забелязах няколко резултата, чудех се дали биха могли да ми помогнат с рутина, подходяща за мен и за времето, което имам, защото ще видят проучване следобед и сега мога да ходя много малко Преди да ходя ежедневно, но сега мога да ходя само веднъж или два пъти седмично, ще видите, че ръцете ми са малко големи, но бих искал да бъдат още едно и коремите ми да бъдат изтрити, как мога да направя така, че те да растат отново и да могат тялото ми да има по-голям мускулен обем, имам предвид по-широк гръб, големи ръце и добре маркирани пекторали, стегнати крака и т.н. Висока 70 см. Бих искал да ми помогнете, моля, тъй като нямаме д ntrainer към a?
Е, надявам се и ще ми помогна, тъй като бих го оценил много!
защо не ми смучеш шипа и не те оставям шибано гуачо
Здравейте, казвам се Гонсало и съм на 14 години.
Винаги съм искал да покажа по-привлекателно и съблазнително тяло, но никога не съм го правил.
Ще следвам съветите за корема, защото искам да имам "малка дъска", която мнозина имат.
Възнамерявам да следвам съвета им, защото го намирам за полезен и мисля, че ще даде резултат.
Просто исках да попитам: На моята възраст ... мога ли да правя тези упражнения или все още съм много млад?
Здравейте Гонсало, вижте проблема си, че сте много млад и тялото ви все още не може да се маркира добре, но свикнете с тялото си да спортувате и ще видите, че малко по малко ще видите резултатите късмет и насърчение. добре, че искате да имате много добро тяло, което привлича момичетата, късмет, поздрав и прегръдка
Здравейте Аз съм на 14 години и искам да имам маркирано тяло, за да бъда забелязан и да стана като Овилия Леви
Вижте моето куче, той трябва да джогира половин час на ден 😉 и след това 100 коремни преси всеки ден 100 лицеви опори всеки ден яде добре, пие 6 баси вода дневно, за да намали калориите, без хляб и шоколади и захари, яжте здравословно и това е, надявам се, че ще ви послужи чао
е, че нямам машини за комо, за да правя упражнения
Тогава искам да ми дадете съвет, но не същият, както трябва да сте с машини и това за фа =)
иаа те ми го изпращат на пощата x fa
Вълни Бих искал да ми кажа как оформям корема си отдолу и по-бързо, формират се само горните и част от ребрата. Оценявам отговора ви
Вижте, аз съм на 14 години и се опитах да правя упражнения, но тези, които правя, не са достатъчни и искам да имам маркирано тяло и да знам диета, за да маркирам тялото си, моля, имам нужда от помощ
Здравейте, аз съм на 21 години, тренирам вкъщи от 4 месеца. Много искам да кача мускулна маса. Концентрирах се върху ръцете и вече виждам резултати, те увеличиха дебелината си. Сега започвам да се обръщам и към корема. Питам дали знаят рутините, за да се справят без апарати, тъй като имам гири. Сигурен съм, че ще следвам процедурите до писмото, ако ми бъдат предоставени, тъй като съм насърчен
Здравейте, аз съм на 20 години и бихме могли да кажем, че не съм много дебела, но не и много слаба, тоест правя малко упражнения и ходя много. МОЯТ проблем е, че нямам време или пари да отида на фитнес и истината е, че бих искал да маркирам корема по начин, който не е задължително да ходя на фитнес.
Знам, че има упражнения за това, но бих искал да видя дали някой може да ми даде рутина или нещо подобно.
Имам предимството, че вече не пия сода или боклуци, така че просто трябва да укрепя тази област. Някакъв съвет?
Благодаря предварително.
xAo,
Вижте, не е нужно да ходите във фитнеса, за да имате добре оформен корем, рустикът е най-добрият за тези отгоре ejejeje ...
вижте, с който можете да маркирате добре, както след 2 или 3 месеца добре маркирани
е да го направите сами скейт, да го отрежете и да поставите вертикално дърво върху него
и ти инкас и на колене се простираш напред, доколкото можеш, докато успееш да спуснеш гърдите си малко на земята и истината много ми е послужила ...
аз съм на 19
Здравейте, най-доброто нещо е да правите коремни преси и да приемате протеини ... креативът е много добър в зависимост от това колко сте постоянни, за да можете да видите резултатите, това е сигурно. другият бърз начин да стигнете до това е с анаболи и поздрави за личен избор
Най-хубавото е да правите коремни преси, когато задържате дъх, след това когато ставате, гласувайте за ефира.
Здравейте, прочетох страницата ви и ми се струва интересна, на 16 години съм, правя рутина от 380 коремни преси на ден, не знам дали го правя добре, бих искал да знам дали бихте могли да ми кажете да дам съвет, така че коремите ми да са добре маркирани, може би защото съм слаб и ако е така, бихте ли ми дали план за хранене, моля. Очаквам отговора ви възможно най-скоро. Благодаря!
как казах, погледнете на горната страница, където пише Диего, че съм слаб = но имаме повече възможности да отбележим, че нямаме много мазнини, ако имате facebook, потърсете ме там имам снимки Диего Баутиста Рамирес ...
ç
късмет ..
Ами проблемът ми е, че бях малко наедрял, докато не се насърчавах да спортувам, но мисля, че отслабнах твърде много, а сега се чувствам малко слаб. Бих искал мускулите ми да бъдат маркирани може би не преувеличено, но малко и мисля, че коремът ми е малко воден от отслабване, какво ми съветвате ?????????
Здравейте, на 15 години съм. Бих искал да знам дали мога да следвам съвета ви да имам подчертан корем и да съм по-слаб или съм много млад? Оценявам вашата помощ.
Здравейте, аз съм на 15 години и съм правил упражнения и се е оформила само лявата част на гърдите и ота не мога да направя, така че да са еднакви също бих искал да имам подчертан корем и се опитвам да наддавам на тегло но правя каквото е необходимо и не го разбирам. Какво мога да направя, за да постигна тези три неща?
Здравейте, аз съм на 15 и правя коремни преси всеки ден, но не мога да имам подчертан и твърд корем. Какво мога да направя?
Моля, имам нужда от рутинни упражнения, които могат да накарат корема ми да се маркира и втвърди бързо и да го накара да работи. Моля, кажете ми как да го направя.
Благодаря.
Здравейте, аз съм на 21 години, истината е, че имам нужда от добър съвет
имам плосък и маркиран корем vdd не знам какво да правя отчаян съм имам нужда от помощ
Казвам се Луис, на 16 години съм и бих искал съвет, за да мога да имам добре маркирани коремни мускули за този ноември, които да ми помогнат да се храня и да се правя вкъщи, за да мога да маркирам корема си, да ми помогна. колкото е възможно
Казвам се Херардо, на 14 години съм и бих искал да имам добре маркирани кореми преди ноември, че ме съветват да ям и да мога да правя упражнения
Здравейте, аз съм на 16 години, бих искал да ми кажете какви упражнения трябва да правя, за да имам подчертан корем, сега това, върху което се фокусирам най-много, са тежестите, които правя 3 пъти седмично и ако съм виждал резултати, Бих искал също да ми кажат какви упражнения трябва да правя, за да получа повече гръдна кост, но имам в средата костите. Чакам отговора ви чао. Благодаря ти
Здравейте, аз съм на 16 години и ходя на фитнес от 1 година, но мрежата не виждам много резултати и искам да знам какво да направя, за да отбележа телесното си тегло 54 кг. и аз съм 1.64 наистина бих искал да ми помогнете с по-ефективна диета или упражнения
Аз съм на 20 години и искам да имам модел тяло Вече имам корем, маркиран сега това, което искам са много твърди и маркирани пекторални
Здравейте, аз съм Хуан и бих искал да имам сила и маркирани кореми
На 15 години съм с наднормено тегло бих искал да ми помогнете искам да бъда по-стройно имам маркирано тяло бих искал да ми помогнете заради наднорменото си тегло неудобно ми е да ходя без риза никога не съм бил
Здравейте ... това е за Едгар ... уверете се, че държите багажника си изправен, както и врата си ... поддържайте дишането си контролирано ... и за да го направите по-интензивно, изпълнете 40 серии бавни преси и 20 бързо. .. не прави толкова много. можете да отслабите мускулната маса добре ...
Здравейте .. това е за Пабло ... отидете на страницата Gimnasio total.com и ще намерите нещо според вашите нужди !!!
Здравейте ... това е за Axel, Oscar и Luis first axel ... вече сте на възраст разбира се съветвам ви да направите рутина от 40 бавни повторения и 20 бързи повторения на корема ... след това същото количество, но в тазов път, след това продължете с косите, лежащи отстрани с краката към гърдите и се опитайте да гледате напред винаги добре ... от тях правят 20 бавни и 10 бързи ... отивам с Оскар ... ако имате дъмбели, направете 40 бавни повторения на корема, но изправени и с дъмбел, задържан от всяка страна, се облягате на всяка страна ... след това продължете с тазовите коремни мускули добре ... отивам с Луис ... Луис ще уморява корема ви всеки ден ... Препоръчвам ви да го правите три дни в седмицата по всяко време, за предпочитане през нощта ... и да правите същите 40 повторения бавно и 20 бързо, включително коси !!! които са 20 и 10 добре .... Е, надявам се, че е полезно за вас
Здравей Ролан ... виж трябва да ми кажеш височината и теглото си добре ...
Здравейте Луис Едуардо ... трябва да ми кажете ръста и теглото си добре ...
Здравейте, казвам се Енцо и съм на 14 години и искам мускулите ми да са добре маркирани.Какво мога да направя?
Здравейте, аз съм на 43 години, тежа 77 kls.и съм на височина 1.70, играя футбол 2 или 3 пъти седмично, но не мога да отслабна повече от това и бих искал да получа вашия съвет, за да мога красиво тяло и разбира се здраво, маркирано също. Поздрави от Сиудад дел Есте, Парагвай.
Здравейте, аз съм на 14 години, бих искал да имам подчертан корем. Следвам видео в YouTube, 8 минути абс, бихте ли ми казали колко дълго мога да виждам резултати, а също и дали това е много за моята възраст или мога да направя повече абс от това
Здравейте, аз съм на 17 години и бих искал да имам подчертан корем и някои добри глутеуси, но лошото е, че почивам само в понеделник, сряда и обяд в неделя, какъв съвет трябва да направите ?. ???. Бих го оценил от сърце, ако ми помогнете ...
мрежата искам да имам добре маркиран корем, укрепен, разбирате ме
дай ми съвет малко broo vaa
Здравейте, казвам се Луис, аз съм на 16 ... Направих рутинната си тренировка и искам да попитам дали трябва да я променям от време на време? О, мога ли винаги да продължа с нея?
Упражнявам се вкъщи с малка фитнес зала и малко тежести и държа всеки трети ден от два месеца, но не виждам никаква промяна в себе си. Не знам дали някой може да ми помогне какво се случва Имам мазнини в тялото си и не знам какво препоръчвате или трябва да отида в професионален фитнес
Ще чакам отговорите ви
Имам нужда от помощ, на 15 години съм
Имам нужда от абс възможно най-скоро, но възможно най-скоро xfa да им помогне px да благодаря
Здравейте всички, истината е, че не ходя на фитнес, единственото нещо, което правя, е да играя ежедневен футзал и истината е, че тялото ми е перфектно или искам да бъда като soii ////////// / ps това, което се опитвам да кажа, е тялото ми, то е добре маркирано ///////// може би защото правя специален диалект /////// ако искате да знаете кой е моят diataaa ps този mii поща
mora_vago@example.com чаоееееееееееееееее момчетаssssss
Имам корем и приятелката ми обича да ги вижда, винаги ме хваща за корема и ме сърби пъпа
Искам да правя коремни преси, както го правя
отлично те трябва да дават или показват изображения с по-сложни или по-сложни упражнения, така че коремът да се маркира по-добре
Имам нужда от съвет и бих искал някои кореми, спирам да се храня здравословно и това ще ми помогне какво трябва да направя? Имам нужда от рутина или какво? Имам нужда от спешна помощ, не знам истината?
Здравейте, аз съм Хернан и съм на 15 години и тренирам вкъщи, но съм маркиран от двамата адоминали над naa, но бих искал гърдите ми да бъдат маркирани повече и това, което е направено по-необичайно, надявам се, че имате отговора
Здравейте, добре, бих искал да знам как да получа завистливи кореми. Винаги съм искал да ги имам. Ходя на фитнес и имам добро тяло. Искам да кажа, имам добър обем и дефиниция, имам нужда само от корема. Надявам се да ми помогнат благодаря ...
Аз съм на 14 години и искам да вкарам корема. Мога ли да правя упражнения преди?
Е, аз също искам да имам добър корем и някои
добри гърди xD
Няма значение колко правите, ако не как го правите, натоварвайте корема си и толкова малко по малко, докато постигнете целта си, няколко от приятелите ми го правят и те вече имат корема си много маркиран, опитайте, това ще очарова и улесни да бъдете с момичетата, когато сте в действие
Очи! добър корем ви прави мамалон, НО за отслабване и изгаряне на мазнини! Нищо като интензивно правене на любов хахаха! 100% проверено! хахахаха
на първо място трябва да имате позитивен и печеливш манталитет, който не забравяте
НЕ ПРОПУСКАМ АМИ ВАШИТЕ УПРАЖНЕНИЯ
Не, физкултурният салон е добър, нито е добър, нито иска да блести като някои гадове, които казват, че има и всъщност няма, те просто лаят, е, за кратко време постигнах много добро физическо, но това ако с някои супер ястия, но струва много. Яйцата ядат много малко и чисти зеленчуци и след това не свършвате с момичетата, че сте BN добре изглеждащи и всички те искат, е, казвам им x опит
Здравейте, добър ден, бих искал да ви задам няколко въпроса, първият е, че имам малко големи гърди, а другият е, че имам малко снимки, но не е много бих искал да знам дали гърдите могат да се намаля с упражнения и какво друго мога да направя, за да са добре маркирани коремите ми, на 16 години съм и ръстът ми е 1.71.
Аз съм 14-годишен млад мъж. Искам да знам какви упражнения трябва да правя, за да имам добри коремни мускули ... бърз отговор !!
Е, аз съм на 15 години и тежа 58кило с височина 1.61м. И искам да ме посъветвате, имам два месеца да правя абс и имам 250 с повторения 50
с допълнително тегло от 10 килограма и (корема) преди 100
с повторения от 50 с допълнително тегло от 4 килограма, което трябва да бъда или което не е нужно или което преди.
Вижте, казвам се Пабло, на 13 години съм и карам около 5 километра с колело и правя около 600 коремни преси на ден, но единственото, което мога да направя, е просто да маркирам първите две коремни преси, докато може да маркира цялата коремна форма.
Здравейте, аз съм на 14 години, аз съм на 1,68 години и тежа 65 кг. Имам добра мускулатура и косите ми се маркират добре, но не мога да намеря начин да маркирам корема си добре (особено долните)
Опитах се да направя 300 или 400, но получавам само болка в корема, която трае добре една седмица. Мисля, че имам нужда от малко помощ, ако имате някакви упражнения (в допълнение към класическия корем или плюметия (за увеличаване на сърдечната честота)) Моля да ме уведомите
упражненията, които изискват сила, не са проблем
ако истината е, че е добре
Здравейте, на 12 години съм и имам много кореми, но имам малко коремче и едва ли ми показват как се справям, за да ги направя забележими
Здравейте аз съм на 14 години и бих искал да намаля мазнините в корема и да ги маркирам, а също така бих искал да се маркират пекторалите ми, какви упражнения и каква диета трябва да имам, за да го постигна?
Здравейте, аз съм на 14 години, ако искам да ми бъдат маркирани коремите, колко ще трябва да правя на ден?
добре е, но без фитнес уреди не можете да направите нищо
Здравейте, казвам се Джонатан, аз съм на 14 години и тренирам от около 1 месец и коремът ми едва забелязва, имам 300 мерзости на ден, което е достатъчно или имам нужда от повече
Здравейте хора, аз съм на 13 години и добре, имам мускули на ръцете (много), но корема, защото имам пансита и мрежата, искам да отслабна и имам корем, отбелязан през петата година още въпрос как мога да получа маркирани коремни мускули, без да спазвам диети с чисти упражнения
това е моят имейл pe.tu.cho@hotmail.com
Здравей, аз съм Пабло, наричат ме топче
Здравейте, как сте? Мисля, че ежедневните упражнения преди да се отдалечим от пороците ни помагат да се фокусираме по-добре и разбира се човек винаги иска хората да казват хей, изглеждате много добре, това ви удовлетворява и ви дава енергия да продължите и повече от това да бъдете секси, значи да си здрав.
Искам да прегледам още съвети, моля
OLA ИСКАХА ДА ЗНАЯ КАК ДА МАРКИРАМ СВОИТЕ АБОМИНАЛИ И ИЗПОЛЗВАХ ПРИНУЖДАЩА РАБОТА В ФИЛМАЦИЯТА И ВЗЕХАХ ДИЕТА И НЕ МОГА ДА МАРКУВАМ СВОЕТО БЕЗПЛАТНО, АКО МОЖЕ ДА МИ ПРЕДЛАГА РУТИНА, КОЯТО РАБОТИ И ГУНАДИЕТА ИСКА КАТО ЖЕЛАНИЕ НА ЕДИНЕН ПАЗАР
Здравейте, аз съм на 12 и моите съученици обичат, когато свалям водолаза xq c, ризата ми излиза, но наистина налагам, че трябва да излязат bem xq abeses уморен съм
Здравейте, аз съм Иван, искам да имам подчертан корем. Какъв съвет бихте ми дали? Можете ли да го изпратите на моя имейл?
ЗДРАВЕЙТЕ:
Бихте ли ми казали как да маркирам корема си. Не ходя поради автомобилна катастрофа. На диета съм в очакване окончателно да оставя мазнини и тортили, които ям 3, и тренирам ежедневно, но не виждам резултати, които казвам аз моля имам тегло от 5 килограма.
Здравейте, бих искал да имам добре маркирани коремни мускули и бих искал да знам как да го направя за кратко време и че той е много ефективен
На 39 години съм и с наднормено тегло от 15 килограма мога да маркирам тялото си с упражнения
здравейте хора ... за да получите атлетично тяло, първото нещо, което трябва да направите, е да промените хранителните навици, не повече боклуци, яжте храни с много протеини, зеленчуци, плодове и т.н. Тогава е да започнем да изгаряме натрупаните мазнини, които имаме, безполезно е да правим 10 или 0 коремни преси, стига да не изгаряме мазнините, които крият корема ни, а за това е най-добре да правим кардио поне три пъти седмично в продължение на 1000 до 20 минути с тренировка с висока интензивност, да речем бягане на бягаща пътека с 30% наклон, 5 минута възможно най-бързо, 1 секунди джогинг или ходене, така че да си поемете дъх за следващия сет, това обучението с 30 минути е повече от достатъчно, но не забравяйте, че във всяко упражнение постоянството е ключът към постигането на целта ви.
наздраве
Здравейте, аз съм на 14 години и искам някои добре маркирани кореми, но нямам пари за фитнес xfa ми помогне бързо ... Искам да ги взема в моята ksa, а не във фитнес
Бихте ли ми изпратили какви добри упражнения мога да направя, за да постигна целта си xfa отговаря на моите писти
Какво става, приятели, просто искам да ви кажа да правите корема, да използвате дъмбелите, поне три пъти седмично, да се храните добре, трябва да ядете здравословна храна (боб, супа) и т.н., сега виждам, че мнозина, които коментират тук, са На 14 или повече години все още не можете да се подлагате на диета, защото тялото ви се развива, напротив, яжте здравословно, както ви казах, яжте боб и т.н., не спирайте да ядете, защото ако се подложите на диета, която не ви е необходима, може да получите анемия и т.н. Момче, надявам се, че това ще ви помогне.
Тук ви предлагам няколко упражнения за ръце:
БИЦЕПС:
Това упражнение може да се прави изправено или седнало. Трябва да държите гира във всяка ръка, без да счупвате китката и с предмишниците успоредно и до торса.
Повдигайте една по една ръка, сякаш дъмбелът е към рамото, движението трябва да се затваря към тялото.
Силата трябва да бъде фокусирана върху ръката (бицепс) на чертежа е означена в зелено.
Изпълнете 3 серии от 15 повторения с всяка ръка.
СТРАННО УСИЛВАНЕ С МЕНЕЖКИ
Това упражнение може да се прави седнало или изправено, ако имате проблеми с гърба е по-добре да го правите седнало с добре поддържан гръб.
Силата трябва да бъде центрирана върху раменете (синя зона на рисунката).
Държейки гира във всяка ръка, повдигнете двете ръце едновременно странично до височината на раменете, без да огъвате лактите.
Изпълнете 3 серии по 15 повторения всеки.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ТРИЦЕПС:
Това упражнение може да се прави изправено или седнало, с една гира. Може да се направи с двете ръце едновременно или с една ръка едновременно, както е показано на фигурите. Областта, върху която трябва да се фокусира силата, е задната част на ръката.
Ръката се пренася над главата и лакътът се огъва, така че дъмбелът пада отзад. Задържайки ръката в това положение, разтегнете и огънете лакътя с бавно движение.
Направете 3 серии по 10 повторения всеки.
ДАВАМ ВИ ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОРЪЖИЯ, НАДЯВАМ СЕ ДА СИ ХАРЕСЕТЕ ДО ТОГАВА И ХРАНИТЕ ДОБРЕ
ЗА ABDOMEN ИМАМ СЛЕДНИТЕ ПРИЯТЕЛИ:
Изправете се, хванете две гири и ги поставете от двете страни на тялото с прав гръб. Вие ще започнете
с огъване на една от страните на багажника, докато достигне възможно най-ниско, без да огъвате коленете.
След това ще огънете другата страна на багажника, като направите същото движение и така последователно.
Това е едно от упражненията за страничен корем, трениращи предимно външните коси.
Легнали със свити колене, ще започнем с удължаването
на двата крака, докато ги премести напред. Веднъж пренесени в максимално възможната степен,
започваме флексията с помощта на свиването на коремните мускули, достигайки позицията
оригинала.
Важно е да запомните, че всички упражнения за корема трябва да се изпълняват непрекъснато.
докато броят на повторенията приключи.
Ще тренирате основно долната част на корема.
Легнали, с разширени ръце и крака, ще се опитаме да докоснем върховете на краката с пръсти
на ръцете посредством флексията на нивото на багажника. По-късно ще се върнем в изходна позиция
за рестартиране на движението. Гърбът трябва да остане прав, тъй като силата ще се упражнява на нивото
на корема
Ще тренирате както горната, така и долната област на ректуса на корема.
Е, тук оставям това, надявам се да ви помогне много И И ХРАНЕТЕ ДОБРЕ! МОИТЕ ПРИЯТЕЛИ
Здравейте!!!!! Имам нужда от k да ми помогне Имам много гъвкав корем и не знам как да го тонизирам, защото истината вече ме натъжава вече ми липсва всичко и не виждам резултати имам нужда от вашата помощ не знам как благодаря ви добре поздрави espro вашият отговор скоро
На 16 години съм и с вашата шибана информация, не се срещам нито с мен, нито с майки, получавам само шибана анемия
MMM здравей Аз съм на 14 години и за около 1 седмица започнах да правя коремни преси по различни начини, които всички много ме болят ... .. Аз съм 1.56, въпросът ми е дали този тип упражнения нараняват растежа ми ??? И също така как да тонирам 4-те „квадрита“ в долната част ??? защото успях да отбележа само 6.
Имах апендисит преди две години, нямах за фитнес и бих искал други упражнения да могат да се използват за корема и за цялото тяло съм на 24 Имам нужда от помощ, ще им благодарите, ще ми го изпратите по пощата ... благодаря ...
Здравейте, аз съм Луис, аз съм на 0 години всеки ден правя упражнения и съм маркиран на ръцете, както и на гърдите и други части, но коремът не можах да отбележа какво е или как мога да направя, за да маркирам бързо, бихте ли ми помогнали
На 15 години съм и искам да имам мускули на гърба, корема и гърдите, които правя, за да растат
Здравейте!!! На 15 години съм, малко съм кльощава и може би истината е, че имам по-изразени мускули. Правя много упражнения и се храня много добре, но не успях да отбележа мускулите си, може би знам какво е това и как мога да създам повече телесна маса, моля и благодаря Ciao ...
Здравейте, аз съм Франциско, благодаря за вашата помощ, на 14 години съм, спазвах рутината ви в продължение на месец и ги отбелязах добре, благодаря ви много и зад гърба ми има още момичета
Каква вълна бато, който и да си от този форум или не знам какво е, но имам нужда от малко помощ, аз съм от Мексико. Това, което се случва е, че една целувка на по-възрастен братовчед (на 20 години) ми каза, че отиваме да отида във фитнеса и той ми плати и аз казах да в началото бях мързелив да помисля за идеята, но помислих повече и казах, че доброто е по-добре и искам да бъда издънка, но не толкова не злоупотреба, но ако маркиран, но след това излезе братовчед ми, който вече не
Аз самият съм на 14, мога да създам някои устройства, но бих искал някаква рутинна диета и какви аеробни упражнения да използвам, знам, че рискувам да стана джудже, но не съм джудже, вече се консултирах с лекаря и костите ми нараснаха и се разшириха. Имам фитнес, застрахован на 18 години, защото майка ми работи в правителството и мога да отида в държавна частна фитнес зала и вече отидох да го видя и тази майка има всичко и е безплатна за мен, но до 18 но искам да започна сега, наистина бих го оценил, съжалявам за лошия правопис, аз съм в черно бери и не разбирам много от тази клавиатура
забележка: Не ми липсва мотивация и имам голяма съпротива, никой, никой, когото не познавам, и братовчед ми, който вече е ходил във фитнес за дълго време, може да ме събори
Здравейте, казвам се Серджо и искам да маркирам тялото си, с широко тяло и истината е, че искам да бъда маркиран, както мога да го направя, така че тялото ми да е завист на мнозина, ако можете да ми помогнете, изпратете го на моя имейл
Благодаря ти!!!!!!!!!!
тренирайте ги усилено, почивайте поне 8 часа сън и яжте много чисто с това и добра помощ от добавка като чист креатин, получавате със сигурност.
Друг начин е блудството много хахаха, не се смейте, вярно е.
Здравейте, бих искал да знам как да имам подчертан корем, освен че съм много слаб, вярно е, че трябва да ям много
Здравейте, аз съм слаб човек, на 17 години съм, обърнах ги през ноември, истината е, че бих искал да увелича теглото си и на свой ред да тонизирам мускулите си като пекторали, прасец, корем и зайци, това е всичко останало . Не ме интересува. Бих искал да ми дадете съвети и упражнения. Човек отговаря, бих искал да го опитам, защото ако съм на 17 години, пенисът ми е само на 12 години, той не развива косми, Вече имам и нощни еякулации, но момчета на моята възраст имат по-развит пенис. Нищо, което кара пениса ми да расте, отговорете ми по имейл, моля, изчакайте вашия отговор
Ей, аз съм само на 13 години, вече имам силни ръце, силен гръб, силен крак, но имам само 4 квадрата, можете ли да ми помогнете да взема другите 2 ??????????? ???
Здравей Брат, ммм ... трябва да ми дадеш добър съвет, трябва да имам маркиран корем и някои ръце за 2 месеца за много, аз съм на 16 години и тежа 52 кг и съм висок 1.56 метра , Имам нужда от теб да ми помогнеш, и добре .. имам някакво тяло ... но тъй като съм диджей и съм в валцистична група, pz, искам да имам още малко (искам да кажа, за да помогна аз) и имам нужда от още сега, когато ще играя, помогнете ми !!!! grax =)
Kuvole pos Наричам го Едуардо и как си за k бицепсите са по-маркирани повече, искам да маркирам повече, защото те почти не се забелязват и тогава заемам добро със sejos за k съм маркиран куче
Здравейте, добър ден, аз съм на 17 години, искам да имам маркирани и добре дефинирани адомени и вече имам опит с тежестите, поради което имам добра тренировка на тялото, но все още не мога да получа желаните адоминали. Какво мога да направя?
Здравейте, аз съм на 23 години, но тялото ми все още не е добре маркирано. Boi al gim.pero Чувствам, че устройствата, които съществуват, не действат за тялото, което искам. Просто искам да отбележа корема ... и да имам и да имам тонизирано тяло ... някой може да ми даде няколко съвета да го направя ...
Е, аз съм на 15 години и правя много упражнения за корем, макар че едва ли някога правя упражнения за корем, бихте ли ми обяснили?
На вашата възраст хората имат много ускорен метаболизъм и със сигурност сте слаби, не е нужно да правите упражнения, за да маркирате корема, тъй като нямате мазнини в него, изчакайте още няколко години и ако продължите, без да упражнявате, коремите ви ще изчезнат, въпрос на време е
Здравейте, аз съм Луис Сантяго, исках да помоля за вашата помощ, аз съм 13-годишно момче, слаб съм, ям добре и всичко, което искам, е да знам как да накарам тялото си да има кореми и мускули, тъй като правя различни начини да накарам тялото си да има коремни мускули, а не да го получа, затова исках да разбера дали причината, поради която не успях, е поради моята възраст или защото не правя нещата добре. Помогнете ми, моля, дайте ми план или нещо, което да ми увеличи мускулите xfa. благодаря :-) помогнете ми. Довиждане.
Здравейте! Аз съм на 13 години и имам белези по торса, но само вертикални и бих искал да имам добър торс, имам приятели на 14 години и те показват, че съм във физическите изисквания да имам добър торс и бих искал да, моля, имам нужда от съвет за упражнения и добра диета, моля, благодаря.
Здравейте, аз съм на 11 и искам да получа квадратите, които трябва да направя
Аз съм най-добрият, имам всичко маркирано
Здравейте, аз съм на 16 години, аз съм 1:80 и съм много слаб искам да имам здраво тяло и упражненията, които правя, не ми действат, както правя, за да имам повече мускулна маса
Здравейте, аз съм Едгар и съм на 17, много съм слаб и кльощав, но отивам на фитнес, което би било за мен, а го практикувам, за да има подчертан и мускулест корем
Казвам се Джон, на 34 години съм, измервам 1.62 и тегло 68, пристигам във фитнеса, но все още не виждам резултати. Концентрирах се повече върху коремните прешлени и не се нуждая от вашата помощ или съвет xk Отчаях се и започнах да инжектирам кардиспан х подкожно в корема си, на всеки 3 или 8 дни, кажете ми защо. K да направя?. И добри или лоши последици мога да накарам звездата да го направи и те ме препоръчват. k рутините биха помогнали да отбележа корема си по-добре и по-бързо, очаквам вашия отговор на моя имейл или на сайта; Поздравявам ви за усилията ви да поддържате сайта, за да ни помогнете..благодаря ви предварително.
Здравейте, бих искал да знам дали стационарен мотор работи за мен и какви други упражнения мога да правя.Моля, искам да имам маркирани кореми…. Надявам се някои отговори чао ... !!!!
На дванадесет години съм отбелязал 6, но те са маркирани и немаркирани, защото »» »» »» ????????????
На 12 години съм, имам маркирани само 4 квадрата и искам да маркирам 2 дъна, тъй като мога да ги маркирам бързо, а гърба искам да маркирам още един покитито. помогнете ми благодаря! ...
Аз съм на 17 и искам да имам adominale имам pansa как мога да го направя
Обичам Карлос и как мога да маркирам дъното, просто имам двете по-горе, които мога да видя
Ке тогава, Карлос, казвам се Хорхе А. Лопес; и ще ви кажа как можете да маркирате полетата по-долу:
Легнали по гръб, поставете ръцете си на височината на задните части, повдигнете двата крака заедно възможно най-високо, без да ги сваляте.
Направете 4 серии по двадесет и тъй като прекарвате добре, увеличете ги до 4 комплекта от 25 или 30.
Много добро упражнение това ...!
q как мога да имам и подобрявам добрите силни мускули е моят въпрос ....