Когато се практикува един вид упражнения, винаги се набляга много на спортна загрявка. Знаем, че тази практика помага за предотвратяване на наранявания и подобряване на представянето по време на сесията. И това е, че ставите, сухожилията и мускулите се активират и стават по-гъвкави, помагайки да се предотвратят евентуални наранявания, дължащи се на резки или неочаквани удари. За него обаче не се говори толкова, нито за спортно охлаждане. Това е практиката, която се провежда в края на тренировката със същата цел на загрявката, но служи за стабилизиране на организма отново.
В тази статия ще ви разкажем всички характеристики и значение на спортното охлаждане.
Физическа активност и работоспособност
Когато тренираме или изпълняваме някаква сесия на физическа активност, е важно да спазваме всички фази, необходими за добър резултат. Тези фази са: спортна загрявка, упражнения и спортно охлаждане. Всяка фаза има своята основна цел. Ако всички тези фази са изпълнени правилно, ще постигнем по-добри резултати и полза за нашето здраве. Освен това ще ни помогне да предотвратим възможни наранявания и мускулни болки.
Има хора, които бъркат спортното загряване и спортното охлаждане с изчезването на болезнеността. Едното няма нищо общо с другото. Сковаността се появява поради свръх тренировки в определена мускулна група. Появява се или защото мускулът не е достатъчно трениран за натоварването, на което е бил подложен, или защото не е свикнал с това усилие. Ако тренираме и търсим добри резултати, не бива да търсим болезненост.
Както вече знаем, загряването преди сесия на физическа активност помага за подготовката на мускулите и тялото за следващата фаза. В тази фаза ще тренираме или упражняваме самото действие. В края на сесията е също толкова важно да направите спортно охлаждане или охлаждане, както и да се загреете преди. Охлаждането обикновено се омаловажава, въпреки че е известно, че неговото представяне е от особено значение.
За почти всякакъв вид тренировки е интересно да се разхладите.
Какво е спортно охлаждане
Определя се главно от процеса, който се извършва след физическа активност, която има характер на средно усилие. Целта му е да може да освободи тялото, за да се върне към метаболитни стойности в покой. Той също така влияе на нервно-мускулните адаптации, за да може да се достигне първоначалната ситуация в покой. Важно е да се успокоите при упражнения, така че интензивността на усилията да може постепенно да намалява. По този начин няма да накараме мускулите да се охладят бързо и може да имаме контузия.
Вероятно сте чували човек да казва, че телето му се е „повишило“ след бягане. Най-вероятно този човек е завършил спорт и е седнал или легнал, без да прави подходящо спортно охлаждане. Ако един мускул, който е в непрекъсната стимулация, го оставим в пълна почивка при предишно охлаждане, тогава, когато е време да го активираме отново, той може да не изпълни същата функция и в крайна сметка се удряме.
Основните цели на спортното охлаждане са следните:
- Помага за нормализиране на органичните функции и общия хомеостатичен баланс на тялото. Хомеостазата е състоянието, в което тялото е напълно в покой и метаболитните функции работят правилно. Тялото обикновено има тенденция към хомеостаза и следователно има стагнации, когато става въпрос за подобряване на тренировките.
- Възстановете енергийните субстрати и свръхкомпенсирайте тялото. Свръхкомпенсацията е една от основните цели на тренировката. Основно трябва да се адаптираме към тренировките и да продължаваме да се подобряваме все повече и повече. Със сигурност някога сте чували някой да казва, че във влаковете да бъде малко по-силен всеки ден.
- Крайната цел е да възстановяват структурните елементи на клетките и всички ензимни системи. Нека не забравяме, че нашата клетъчна и метаболитна система действа непрекъснато по време на тренировъчния процес.
Необходими фази на спортно охлаждане
За да бъде спортното охлаждане по-ефективно и да изпълнява основните си функции, е необходимо използването на подходящо облекло. И това изисква някои по-специфични движения за възстановяване, които не са завършени с обучение. Също необходимо е да се извърши спортно охлаждане след състезание. От съществено значение е да се използват различни упражнения за разтягане, които имат за цел да свият мускулите, които са участвали в изпълняваната дейност.
Продължителността на спортното охлаждане трябва да бъде около 10 минути. Експертите не обичат да поставят времеви ограничения както за загряване, така и за охлаждане. Това е така, защото всеки човек се нуждае от различно загряване или охлаждане. Има хора, които са в по-лошо физическо състояние и които ще се нуждаят както от повече време за загряване, така и от повече време за възстановяване на тялото. Тези хора са по-податливи на наранявания, така че трябва да се наблегне повече на тези участъци.
Фазите на спортното охлаждане могат да генерират следните предимства:
- Подобрява цялостната гъвкавост.
- Помага за увеличаване на якостта на опън и еластичността на мускулите, сухожилията и фасциите.
- Подобрете нашата мускулна сила.
- Той благоприятства лечението и рехабилитацията на наранявания.
- Предотвратява възможни наранявания след тренировка.
По време на този процес е удобно да се извърши някаква дейност като педалиране или прилагане на някои техники за релаксация на дишането. Масажите улесняват венозното връщане и разтягане за предотвратяване на наранявания и подобряване на гъвкавостта. Всички тези дейности подобряват транспорта на кръвта и елиминират натрупаната млечна киселина в мускулите.
Всеки може да се възстанови правилно благодарение на спортното охлаждане, без да претоварва тялото си. Има много хора, които поради липса на време или защото нямат навика или оставят тази фаза на възстановяване настрана. От съществено значение е да правим млечни продукти, за да може тялото ни да почива при по-добри условия и това да доведе до по-добри печалби.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за спортното охлаждане.