Когато започнем етап на качване на мускулна маса или загуба на мазнини, ние се интересуваме от четене за този свят. Тук започваме да виждаме различните видове тела, които съществуват въз основа на тяхната морфология и техните възможности. Тези типове тяло са посочени в соматотипове. Има няколко вида соматотипове и всеки има характеристики, които правят този човек уникален. При обучението е необходимо да се вземат предвид възможностите на всеки човек да адаптира обучението към всяко ниво и цел.
Затова ще посветим тази статия, за да ви разкажем всичко, което трябва да знаете за различните типове тела и соматотипове.
Типове тяло при мъжете
Ако сте висок и слаб мъж, има някои характеристики, които са свързани с липсата на сила от тренировката или очевидно твърде слаба форма на тялото. Има няколко типа хора в зависимост от морфологията на тялото им. Наборът от характеристики, съставляващи тип тяло, се счита за соматотип. Соматотипите са разделени на три: ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи.
Що се отнася до тренировките, трябва да знаете вида на тялото, което трябва да адаптирате към вашите способности както да набирате мускулни влакна, така и да си почивате от тренировките.
Соматотипове: ектоморф
Ще анализираме кои са основните характеристики на ектоморфа. Характеристиките на този тип тяло са свързани с късното начало на пубертета, тъй като костите са по-дълги и отнема повече време да расте, отколкото при други видове физически конституции. Тазът обикновено е по-широк от раменете и излишното тегло може да се натрупва в бедрата и бедрата.
Стави и тренировки
Ставите от този тип тяло са доста подвижни. Мускулите са предимно удължени по дължина преди ширина. Това ви прави много по-малък общ обем от останалите соматотипове. Този тип хора са тези, на които Трудно им е да натрупат общ обем в тялото и отнема повече време, за да напредват във фитнеса. Те създават хипертрофия по-добре последователно, отколкото паралелно. Тоест, важно е да се подчертае ексцентричното обучение и плиометрията. Това се дължи на големия му мускулен капацитет за удължаване.
Ексцентричните тренировки са тези, които дават приоритет на ексцентричната фаза, забавяйки я, за да поддържат механичното напрежение по-дълго. Кръвоносната система на ектоморфите има по-ниско кръвно налягане. Пулсът му в покой е относително бърз и кръвообращението му е слабо. Това води до вазодилатация, като вазоконстрикция с по-бавна скорост. Тези фактори често причиняват по-студени ръце и крака и дори някакъв вид световъртеж, за да станат.
Нервна система и храносмилане
При тези индивиди нервната система е много ефективна. Те са склонни да реагират бързо и са по-чувствителни към различни стимули. Те обаче са по-чувствителни към болка и са склонни да претърпят по-голям стрес върху нервно-мускулната система. Храносмилането в тези предмети е по-бавно, тъй като те усвояват хранителните вещества с по-голяма трудност. Не може да се счита за ефективно храносмилане. Те са склонни да имат ниски нива на кръвната захар, така че е по-препоръчително да се хранят пет пъти на ден, за да имат по-добри гликемични нива.
По отношение на стойката на тялото трябва да се каже, че поради по-тесен гръден кош има малко място за червата. Това прави корема да се издува с почти всяка храна, независимо колко малка е. Това причинява пози и хиперродоза. Всички тези факти трябва да се вземат предвид, за да се коригират по време на обучението.
Тези индивиди генерират дълги лостове по време на упражнения за набиране на мускулни влакна. Мускулите им са по-дълги, отколкото са широки. Това води до по-малки и по-постепенни подобрения в силата. Трябва да следвате различни програми за обучение, за да се адаптирате по-добре към подобренията. По същия начин, ако ектоморфът напусне тренировката загубата на сила и мускулна маса става по-видима и очевидна отколкото при други соматотипове.
Соматотипове: мезоморфи
Те са тези, кръстени на генетично благословените. Това е тип тяло с външен вид на спортист. Мускулните показатели на кръвообращението са добри, тъй като имат ниско кръвно налягане и брадикардия. Най-негативният аспект е, че ако навлезете в напреднала възраст, ако физическата активност е намалена, увеличава риска от сърдечни заболявания. Препоръчително е аеробно обучение по-редовно.
При тези видове индивиди разширяването на кръвоносните съдове се случва по-бързо. По-добре поддържа студа на ектоморфа. Мускулната сила има добри съединителни тъкани и силен рефлекс на разтягане. Те са склонни да имат високи нива на адреналин и мощни мускули. Храносмилането му се развива по нормален начин за разлика от предишния случай.
Соматотипове: ендоморфи
Те са тези хора, които имат голямо натрупване на мазнини и заоблени форми. Основната характеристика е, тъй като соматотипът е, че има по-слабо кръвообращение и мускули. Те са по-силни от ектоморфа, което води до установяване на тяхната поза малко по-твърда, но по-подвижна от мезоморфа.
Те имат добро усвояване на хранителните вещества с добро храносмилане. Това обаче улеснява напълняването. Следователно вашата диета трябва да включва храни, които са по-малко енергични от останалите соматотипове, за да се поддържа оптимален баланс между сила и тегло. Способността им да се отпускат е много добра и те са склонни да бъдат по-малко чувствителни към болка. Всичките му функции обаче се изпълняват по-бавно. Те са склонни да имат бавен пулс в покой, ниско кръвно налягане и забавен пубертет. Обикновено това са хора, които са заседнали, с наднормено тегло или затлъстяване.
Тъй като имат големи проблеми с поддържането на телесно тегло в случай на нараняване, е необходимо те да имат по-адекватен живот и по-интензивни тренировки за съпротива.
Както можете да видите, различните типове тяло се грижат за соматотиповете и всеки от тях трябва да вземе предвид някои основни аспекти. Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за соматотиповете и типовете тела.