Ако се стремите да увеличите постна маса Като приоритет, а не само теглото, акцентът трябва да се постави върху следните съвети и по този начин да се надявате да спечелите 2 килограма чист мускул, като правите всичко правилно. Не е достатъчно да се задоволите с яденето на много калории без да обръщат внимание на детайлите. 1 или 2 килограма, когато става въпрос за суха мускулна маса, това не е нищо и не е лесно да се придобие. Няма чудодейни решения, но има някои съвети, които могат да имат добри резултати.
Полиартикуларни упражнения
Ако искате да увеличите MASA мускулест С тренировките трябва да започнете, като правите основни упражнения, клякания, лежанка, тяги и т.н. Става въпрос за мобилизиране на всички мускули в сила и цялост, за да се позволи да се провокира процесът на crecimiento мускулест и повишаване на нивото на тестостерон. Могат да се добавят някои изолиращи упражнения, но същественото в работата трябва да се направи с големите мускулни групи.
Увеличете поредицата
Една грешка на начинаещия е да прави безкрайни сетове, вярвайки, че ги прави добре. Ако искате да увеличите интензивността на всяка сесия, това е броят на сериите, а не броят на повторения какво трябва да се увеличи. Ако можете да направите 50 повторения, това не е защото сте силни, а защото натоварването ви е по-леко. Идеалното е да можете да изпълнявате между 4 и 8 повторения най-много, но не се колебайте да го повторите между 6 до 12 пъти повече серия. Трябва да гарантирате, че ще можете да провеждате между четири и пет сесии седмично.
Достигнете изтощение
В последните две серии е удобно да отидете на изтощение за максимално стимулиране на растежа. Според проучвания тренировките до изтощение са най-сигурното средство за активиране на мускулите и предизвикване на хормонална секреция на GH и на тестостерон, принуждавайки тялото да се адаптира и да предложи най-доброто от себе си. Тази техника работи както за начинаещи, така и за опитни спортисти за увеличаване на MASA мускулест суха.