Със сигурност сте виждали много хора във вашата фитнес зала, които по време на етапа на дефиниране на мускулите след рутинното тегло скачат на въже. Скачането на въже не е нещо, което се прави само в училищния двор, но има големи ползи за здравето. Сред тези основни предимства, които виждаме, е това от отслабването и осигуряването на тонус на мускулите.
В тази статия ще се съсредоточим върху обяснението кои са основните предимства на скачането на въже и какви са недостатъците.
Предимства на скачането на въже за подобряване на мускулната дефиниция
Когато навлезем в етап на определяне на мускулите, нашата основна цел е загубата на мазнини. По време на този етап на дефиниция трябва да поддържаме калориен дефицит, който помага да се насърчи загубата на мазниниа, но от своя страна трябва да гарантираме поддържането на мускулната маса. За да направим това, трябва да установим устойчив ежедневен енергиен дефицит с течение на времето, който ни помага да губим мазнини прогресивно.
Тренировките с тежести са все още толкова фундаментални, колкото и на етапа на натрупване на мускули. Това е причината да даваме на тялото си да може да поддържа мускулна маса, докато сме в енергиен дефицит. Скачането на въже може да има някои предимства, като изгаряне на излишни калории по време на тренировка. Това е много интересно и положително упражнение за здравето на сърцето ни, което благоприятства устойчивостта на нашите мускули, устойчивостта към сърдечно-съдови и дихателни.
Има някои хора, особено начинаещи, които също Те получават известно тонизиране на мускулите с редовно практикуване на това упражнение. Едно от основните предимства на скачането на въже е, че то работи едновременно с всички мускули на тялото. В горната част на тялото имаме движение на въртене на въжето, което изисква усилие и от ръцете, и от раменете, и от пекторалите.
От друга страна, в долната част на тялото трябва да скачаме многократно за повече или по-малко дълго време и се установява мускулна контракция. При тези повторения прасците работят, за да осигурят добра амортизация всеки път, когато върхът на крака се удари в земята. Мускулите стабилно се стабилизират и могат да придобият известен мускулен тонус като мазнините се губят.
Що се отнася до коремната част, намираме необходимостта да заемем добра позиция, за да можем да поддържаме баланс по време на практикуването на това упражнение. Ето как малко по малко ще можете да оформите корема си, като същевременно намалите диаметъра на талията си.
Ловкост и издръжливост
Той е полезен не само за хората, които са в етап на загуба на мазнини, но и за тези, които искат да увеличат спортните си резултати. И факт е, че въжето е един от фитнес аксесоарите, който помага да се изгарят повече калории за единица време.Това е активност с висока интензивност, при която тялото трябва да използва голямо количество енергийни резерви, за да го осъществи.
Постоянната практика дава добри ползи за скачане по въже по отношение на целулита. Тъй като ние непрекъснато скачаме изправени, мускулните тъкани се подлагат на вид масаж, който насърчава кръвообращението и предотвратява появата на разширени вени и проблеми с вените.
Скачането на въже може да изгори същите калории като час бягане със средна скорост. Това означава, че за човек с тегло 60 килограма, може да изгори приблизително 700 калории за един час.
Получаването на ловкост също е едно от предимствата на скачането на въже. И то е, че в началото не е толкова лесно да можете да координирате ръцете, краката и да скачате, от своя страна, в точния момент. С течение на времето и усъвършенстването на практика можете да правите това упражнение с отлично качество, като по този начин подобрявате своята ловкост. Също така работите върху осъзнаването на тялото, за да можете да увеличите плавността и синхронизирането на движенията си.
Колкото повече опит имате в този вид упражнения, толкова повече можете да подобрите стойката и баланса си.
Съвети за получаване на всички предимства на скачането на въже
Не е достатъчно да хванеш въжето и да скочиш като луд. Необходимо е да се изпълни техниката добре, за да се оптимизират резултатите. След това ще изброим поредица съвети, за да можем да се възползваме от всички предимства на скачането на въже и да избегнем възможни наранявания:
- Дължината на въжето трябва да е подходяща. За да разберем дали това въже е това, което се адаптира към вашата височина, ще поставим единия крак в средата на въжето. Дръжките трябва да достигат височина на раменете. По този начин се уверяваме, че дължината на въжето е достатъчна за нашата височина.
- Трябва да се поставим в добра стойка. Тоест тазът трябва да е стегнат, а краката леко свити над ставата на краката. По този начин избягваме ефективното удължаване на коленете.
- Единствените, които отговарят за движението на струните, са китките. Не трябва да правим движения с ръце. Ще отклоняваме само движението и ще претоварваме мускулите.
- Трябва да дадете приоритет на малки скокове преди големи скокове. Ето как гарантираме, че можем да изпълняваме това упражнение за по-дълго време за по-голямо изгаряне на калории. С по-големите чанти се уморявате по-рано и можете да загубите равновесие.
- За да добавим известна трудност при упражнения, можем да вземем няколко въжета за скок, които имат по-тежки дръжки или претеглени глезени.
Някои от недостатъците на този тип упражнения са, че има силно въздействие, когато става въпрос за въздействие върху нашите стави. Това в крайна сметка може да доведе до нараняване на частта от краката, особено коленете или бедрата. Необходимо е да се обуят обувки, които могат да поемат удара.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за само различните предимства на скачането на въже.