Ползи от бягането

Ако мислите да отидете тичам и поддържайте добро физическо състояние, след това прочетете и ще видите многото предимства на бягането и още повече, ако го правите на открито.

Най-голямата полза от всичко е, че помага за удължаване на живота: бягане около 25 км на седмица при 6 минути / км. идеалът е да се постигне тази цел. А бягането от 8 до 16 мили седмично може да помогне за намаляване на риска от инфаркт с 20%. А що се отнася до емоционалното ви състояние, краткото 15-минутно бягане на ден може да бъде много по-ефективно от всеки транквилизатор.

предимства:

• Мозъци. Той освобождава ендорфини, вещества в мозъка, които ни дават усещане за благополучие и добро настроение.
• Кости. Ако бягате умерено, можете да увеличите дебелината на костите в краката и стъпалата.
• Мускули Той стимулира изгарянето на мазнини в мускулите и метаболизма на мускулните клетки.
• Съединения. Помага им да останат смазани в гъвкаво състояние, но може да има обратен ефект в случай на дегенеративно заболяване.
• Хормони Бягането с високо темпо стимулира действието на хормоните на растежа и развитието на мускулите и ускорява възстановяването на костите.
• Бели дробове. Подобрява функцията на диафрагмата.
• Имунна система. Той укрепва имунната система, стига да не се повиши нивото на физическо търсене, тъй като би довело до обратен ефект.
• Сърдечносъдова система. Това прави възможно удебеляването на стените и разширяването на вентрикулите на сърцето, това позволява повече кръв да достига до сърцето при всеки удар.

Важни грижи:

• Не се захващайте. Ако не сте свикнали да спортувате, най-добре започнете да бягате постепенно, тоест с джогинг, докато влезете в ритъма.
• Редувайте състезания с друг спорт. Бягането е добро упражнение, но е много по-добре, ако е допълнено с каквато и да е друга спортна дейност, която улеснява адаптацията на тялото.
• Носете подходящите обувки. Много тънки или много дебели обувки не са здравословни за краката ви. По същия начин не е добре да се тича по твърда повърхност (бетон), а по трева, която не е нито много твърда, нито много мека.
• Облечете правилните дрехи. Ако е студен ден, опитайте се да се затоплите добре, а ако е горещо, носете дрехи от естествени влакна, които не полепват по тялото.
• Правете разтягания. Преди бягане направете няколко упражнения за удължаване на мускулите; а по-късно и така, че мускулите да се върнат в първоначалното си състояние и по този начин се избягват контрактурите.
• Не натискайте спирачките. Точно преди да завършите рутинното си бягане, забавете, за да стабилизирате пулса си. Не забравяйте, че бягането е аеробно упражнение и като такъв сърдечната Ви честота се повишава над нормалната честота.