Заседналият начин на живот, лошата диета и липсата на упражнения са перфектните съставки, които правят корема ни да расте с времето. Въпреки това можем да модифицираме навиците си за начин на живот, за да получим плосък корем за нула време. В зависимост от количеството мазнини, което трябва да намалим в корема си, можем да имаме по-плосък корем за повече или по-малко време. The плосък корем при мъжете то е доста търсено от общата естетика и от обществото.
Затова ще посветим тази статия, за да ви разкажем всички съвети как да имате плосък корем при мъжете.
Плосък корем при мъже на диета
Въпреки че диетата не трябва да означава намаляване на храната, която трябва да се консумира, вярно е, че в нашата диета има калорични ограничения. За да започнете За да намалим процента си на мазнини, трябва да имаме енергиен дефицит в диетата. Това означава, че ще ядем по-малко калории, отколкото ще изразходваме през целия ден. По този начин постигаме, че всеки ден имаме отрицателен енергиен баланс, който ще ни накара да започнем да губим мазнините си.
Имайте предвид, че когато започнем да отслабваме, в началото по-голямата част от отслабването ни принадлежи на течности. Това означава, че диетата с ограничени калории трябва да бъде постоянна във времето, за да започне да използва мастните резерви като енергиен източник. За да бъдете последователни и мотивирани във времето, е необходимо да измервате. Не можем да контролираме това, което не измерваме. Тоест, когато стартираме нашия хранителен план с калорични ограничения, е важно да измерим текущия ни процент на мазнини, а контурите ни са гънки, за да видим развитието през дните и седмиците.
Вярно е, че упражненията са от съществено значение, за да може да се губят мазнини от цялото тяло. Това, което те казват за правенето на коремни преси, за да имат плосък корем при мъжете, е напълно лъжа. Не можете по никакъв начин да загубите локализирани мазнини. Тялото чрез генетика ще има тенденция да губи мазнини от мястото, където е програмирано. Ако тялото ви реши първо да загуби мазнини в краката преди корема, нищо не можете да направите, за да обърнете този ред.
Значение на плоския корем при мъжете
Имайте предвид, че плоският корем при мъжете не е важен само за естетиката. Има много хора, които имат дефицит в здравето поради техния процент мазнини, които се натрупват главно в областта на стомаха. На тези места има основни органи, които могат да генерират различни заболявания, ако количеството на коремните мазнини е твърде голямо.
Има няколко вида мазнини, които съхраняваме в тялото си: от една страна, имаме подкожни мазнини, а от друга страна, имаме висцерални мазнини. Висцералната мазнина е тази, която се съхранява около органите в тялото ни. Не можем да видим това с просто око. Нуждаем се от скала на биоимпеданс или други по-усъвършенствани техники. Подкожната мастна тъкан е тази, която се съхранява под кожата и е това, което ни кара да изглеждаме повече или по-малко естетически.
Това, което трябва да имате предвид, е, че няма да можете да видите корема, дори ако правите много от тях, освен ако процентът на мазнини в корема ви не е нисък. Обикновено да се получи плосък корем при мъжете и да може да се маркират всички видими кореми имате нужда от около 10-12% телесни мазнини. Един от аспектите, които трябва да се вземат предвид за подобряване на здравето, е доброто храносмилане като отправна точка. Трябва да имате добро храносмилане и ние искаме да имаме плосък корем при мъжете. Храносмилателни средства, които нямат дискомфорт или изгаряне и които имат адекватно метаболизиране на мазнините. Това прави изключително важно да разгледаме храната, която ядем, процеса, по който се приготвяме, и реда, в който я смиламе.
Съвети за намаляване на корема
Сега ще видим някои от най-подходящите съвети за намаляване на корема и постигане на плосък корем при мъжете. Преди да укрепите коремните мускули чрез упражнения, е от съществено значение да премахнете мазнините, които са в тази област. За да се елиминират телесните мазнини от цялото тяло, са необходими калориен дефицит в диетата и по-голяма физическа активност. Тренировките с тежести са от съществено значение, за да можете да губите мазнини, а не мускулна маса в процеса. Ако в диетата няма калориен дефицит, останалото това, което правите, няма да има значение.
Можете да увеличите дневните си калорийни разходи, като ходите на разходка, джогинг или разходка с колело за 1 час на ден. Може да е доста интересно да се правят някои аеробни упражнения с по-висока интензивност за по-малко време. Тези аеробни упражнения няма да ви накарат да загубите повече мазнини поради тяхната интензивност, но ще намалят времето, което трябва да им посветите. Ако сте зает човек и нямате толкова време на ден, което да отделяте на аеробни упражнения, по-добре е да използвате упражнения за интензивно изкуство.
Знаем, че последователността е ключът към успеха и от двете страни. За да има плосък корем при мъжете, Трябва да сте последователни и да не пропускате постоянно диетата или тренировките си. Ако сте постоянни във времето и се наслаждавате на това, което правите, резултатите ще дойдат сами.
Има много професионалисти, които твърдят, че повечето неуспехи в диетата не зависят от храната, която ядете, а от броя на порциите. Ето защо е важно да се храните балансирано, пригодено за вас. Не е нужно да намалявате никакъв вид макронутриенти, за да губите мазнини. Най-нормалното е, че мазнините се елиминират от диетата, за да се намалят калориите. Въпреки това, определено количество здравословни мазнини трябва да се приемат, за да може тялото да има това хранително вещество за жизнените си функции.
Въпрос на време е да постигнете целите си с тези съвети. Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за това как да получите плосък корем при мъжете.