По някое време от живота си всички се притесняваме да отидем на фитнес. Нашето тяло не винаги е такова, каквото искаме да бъде и понякога ставаме обсебени от физическото. Ние сме бомбардирани в медиите от снимки на хора, които не са естествени и към които смятаме, че можем да се стремим. Реалността обаче е много по-далеч от тези тела с включена химия. Ако някога сте предлагали да отидете на фитнес и не сте се провалили в опита, ще се идентифицирате.
В тази статия ще ви дадем някои ключове, така че посещението на фитнес да се превърне в нов начин на живот и да ви помогне да решите проблемите си и да постигнете резултати.
Отидете на фитнес, за какво?
Първото нещо, с което трябва да сте ясни, когато се впускате в приключението да отидете на фитнес, е да знаете целта, за която ще отидете. Целта вероятно е преди всичко козметична. Въпреки че има много хора, които харесват състезанията или спортните постижения, обикновено целите, които се преследват, са напълно естетически.
Въпреки че личните треньори могат да покрият голямо разнообразие от цели в даден човек, това почти винаги се превръща в двете основни цели: загуба на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Много хора търсят тези две цели едновременно. Сигурно сте чували фразата „да, искам да превърна мазнините си в мускули“ хиляда пъти. Това не може да бъде постигнато, освен в някои конкретни изключения и за много кратки периоди от време. Те са напълно противоположни цели за постигане.
За всичко това трябва да се ментализирате и да кажете какво търся с ходенето на фитнес? Да вдигаш тежести или да влезеш във форма обикновено не е точна цел. Вдигането на тежести не просто изгаря калории, както мнозина мислят. Освен това, естествено, ако не разпределите хранителни вещества и калории в диетата, които съответстват на целта, която търсите, едва ли ще постигнете резултати.
Със сигурност сте били във фитнеса и виждате хора, които съществуват от години и винаги са едни и същи. Това е така, защото те не са фокусирани върху някаква конкретна цел. Ако искате да напреднете във фитнеса, трябва да изберете целта си.
Спазване на плана
Когато планирате да отидете на фитнес, търсите нещо, което да подобрите. Но не можете да разглеждате това като задължение, а като нещо, което ви харесва и което се чувствате добре. Тази променлива е известна като придържане. Представете си, че имате най-добрата диета в света и най-добрия тренировъчен план, фокусиран върху натрупването на мускулна маса. Безполезно е, ако този план ви се струва скъпо, не сте запален по него, виждате го като задължение или ви отегчава. Спортен план трябва да бъде адаптиран към вас, а не вие към него.
Това спазване е това, което гарантира дългосрочни резултати. Независимо дали вашият тренировъчен и диетичен план е по-добър или по-лош, ако го следвате за дълъг период от време, ще забележите резултати. Качеството на резултатите се вижда в зависимост от качеството на плана и усилията, които сте положили в него. Ето защо е важно да намерите личен треньор, който да ви помогне с всички променливи, които трябва да се обработват както в тренировките, така и в храненето, за да можете да постигнете целите си.
Поставянето на реалистични цели също помага. Свикнали сме да имаме краткосрочен ум, в който казваме „Искам да стана такъв човек след 3 месеца“. Това не е реалистично. Когато човек е начинаещ и не е тренирал през живота си, до първите 6 месеца обучение обикновено има подобрения с малкото нещо, което прави, дори и да няма много балансирана диета. От този момент нататък обаче се появяват стагнации във фитнеса. И то е, че колкото и да се стараете, ако не спазвате диета според целта си, няма да можете да напреднете.
Отидете във фитнеса, за да се срещнете с хора
Друга грешка, която хората често правят, е да отидат във фитнеса, за да се срещнат с хора. Вярно е, че щом сте там, докосването предизвиква привързаността. Виждате едни и същи хора всеки ден. Това кара малко по малко да придобиете увереност и дори да започнете ново приятелство. Но честно казано, не мисля, че си струва да плащате за фитнес за вдигане на тежести, докато разговаряте с други приятели.
Това не означава, че нямате приятели във фитнеса, но че времето трябва да се използва. Можете да говорите, докато правите почивки в упражнения, които изискват две или повече минути за презареждане, например. Но не само за това.
Диета и упражнения
Вероятно сте чували и фразата „80% от тренировките са диета“. Той не е без основание. Важно е да се избират приоритети при съставяне на план за обучение. Най-важното е това, което споменах по-горе, спазването. Няма значение дали имате добър план, ако не можете да го следвате, все едно не сте го направили.
Вторият е енергийният баланс. Ако нямате калориен излишък, за да качите мускулна маса, няма да можете да го направите. По същия начин, ако нямате калориен дефицит, няма да можете да губите мазнини. Придружени от силови упражнения с тежести и сърдечно-съдови упражнения, ще можете да постигнете целите си.
Трети приоритет би било разпределението на макронутриенти. Доброто снабдяване с протеини, мазнини и въглехидрати според целите е напълно необходимо, за да може тялото да продължи напред. Ако тялото ви не получи нужните хранителни вещества, то няма да може да изгради нова мускулна тъкан или да се възстанови от тренировки.
Микронутриентите също са важни, тъй като поддържат много от жизнените функции на организма. Добрият принос на зеленчуците и плодовете в диетата е от съществено значение.
Не на последно място и дори хората да смятат, че това е от първостепенно значение, има спортни добавки. Има много измами с добавки заради спортната индустрия. Той обаче служи само да ви помогне малко и стига основите на вашия план да са стабилни и добре установени.
Надявам се, че с тези съвети можете да научите повече за посещението на фитнес със знания.