El мускул нагоре несъмнено е още един от спортовете, които са във възход, тъй като във всяка специалност вашата дейност ще се състои от фокусиране и програмиране на поредица от упражнения за укрепване на мускулите на горната част на тялото.
В своята техника той използва калистеника, упражнение, което се основава на използването на голяма част от силата на собственото ви телесно тегло и използването му като физическо упражнение. Собственото тяло на спортиста е това, което упражнява силата и я използва за съпротива. По този начин работи силата си и се упражнява сърдечно-съдов фитнес.
Какво е мускулът нагоре?
Мускулите нагоре са упражнение, което съчетава художествена гимнастика и кросфит. Това е гимнастическо движение и както посочихме, собственото тегло на тялото се използва за извършване на тази работа и за да накара най-голям брой мускулни групи да работят. особено, областта на гърба и ръцете.
Използва се много горната част на тялото практикуват се упражнения, които изискват халки и щанга. В неговата техника може да се направи повдигане на тялото над щангата за набирания, така че ръцете да могат да бъдат напълно изпънати, надвишавайки височината и оставяйки щангата на височината на кръста.
Как да се подготвим за набиране на мускули
Трябва да имате голяма физическа сила. но всеки може да започне да овладява този спорт. С течение на времето ще се създаде много повече сила и техниката ще бъде усъвършенствана.
Като цяло хората, които започват с този тип упражнения вече са в състояние да изпълнят между 10 и 12 набирания или изискват да практикуват сесии с висока производителност. За да улесните тази рутинна тренировка, добре е вече да имате добра база от упражнения: Жиронда, потапяне между пейките или падане на гърди.
От тези видове сесии всяко упражнение ще бъде усъвършенствано и предпочитане на всяко движение за създаване на все по-непреодолима техника. Препоръчително е мускули поне два пъти седмично.
упражнение с щанга
Това упражнение е екстремно и трябва да посветите експресен начин да го направите. Ръцете са поставени на щангата и на височината на раменете. Юмруците ще бъдат затворени с пръсти отвън. ´
Когато се огъвате, не е нужно да се ангажирате грешката при поставяне на лакътя много преди противоположната ръка, тъй като има възможност за нараняване на рамото. Много по-добре е да направите 5 движения добре, отколкото 15 недобре направени.
Движението на мускула на щангата нагоре може да се извърши по два различни начина:
- Издърпването нагоре: движението се състои в привеждане на щангата до дъното на стомаха, трябва да сте кратки и бързи. Упражнението трябва да се комбинира с импулс с повдигнати крака, така че изкачването да е много по-леко. Трябва да наклонете тялото леко назад за да може червата да стигнат до бара.
- Потапянето: Това движение се състои от повдигнете багажника над бара. За да се упражни тази сила, трябва да се постави чекмедже или лежанка под щангата, така че тласъкът или налагането да се извършват правилно.
Когато усвоим тези две движения, ще можем да ги обединим и по този начин изпълнете целия мускул. Използвайки пейката, можете да се възползвате от импулса и скока. По този начин ние интернализираме много по-добре движението и Издигнете тялото си над щангата.
За да завършите упражнението, лактите трябва да надхвърлят линията на щангата и по този начин щангата ще бъде на височината на стомаха. Малко по малко и въз основа на упражнения, както потапянето, така и издърпването ще се правят заедно и с по-голяма ефективност.
Долнището на гърдите
Тук ще бъде осигурена голяма сила на натиск, която ще забележим в частта на гърдите. Вземаме бара от ръцете си и ще наклоним торса напред (приблизително 30 градуса) и където лактите ще се отварят леко. В тази позиция ще усетим това разтягане в гърдите.
Мускули с помощта на лоста и еластични ленти
В това упражнение ще създадете съпротивление с комбинацията от еластични ленти или ленти и лента. Ще бъдат направени поредица от движения, където ще трябва да държим щангата и където лентата ще създаде този натиск или съпротива.
Ползи от мускулите нагоре
Когато правите този тип упражнения много мускули се упражняват частта на гърба, бицепс, трицепс, гръдни мускули и сърцевина. Получавате много мускулна сила и балансът се подобрява. Както вече обяснихме, движенията трябва да се извършват правилно, за да се избегнат наранявания.
Мускулното нагоре е упражнение, което е от полза за много гимнастици и спортисти, особено тези, които тренират състезателно на ниво фитнес или кросфит.
Работи основно цялата горна част на тялото. Чрез създаването на голяма мощ и сила се създава голяма обща динамична координация, т.е. Вие доминирате по по-добър начин над интегралната част на тялото. Заедно с това силата на тялото ви ще се увеличи много.
