За хората, които започват бикини и искат да загубят мазнини, първото нещо, което правят, е да ограничат диетата си до няколко „здравословни“ храни и да си купят т.нар. мазнини горелки. Съществуват безкрайни видове изгарящи мазнини и всеки от тях твърди, че действа върху някаква част от движението на мазнините в мастната тъкан. Колко от тях обаче са наистина полезни? Може да открием, че фитнес индустрията ни бомбардира с добавки и продукти, които правят чудеса за тялото ни и забравяме да се съсредоточим върху основите.
В тази статия ще ви обясним кои са най-добрите изгарящи мазнини и че те наистина работят добре в тялото.
Какво правят горелките за мазнини
Първото нещо, което трябва да знаете е, че добавката не върши работата по елиминиране на телесните мазнини сама по себе си. Това не е така. За това са необходими добра диета и основи за упражнения. Основното е да бъдете в калориен дефицит. Тоест, консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме през целия ден. Ако този калориен дефицит се поддържа с течение на времето, загубата на мазнини ще започне да се извършва. От друга страна, този дефицит трябва да бъде подкрепен с тренировки с тежести.
Нашето тяло има тенденция да елиминира мускулите, тъй като това е скъпо за енергия. Ако не дадем на тялото причина да поддържа мускулна маса, тялото ще отдели мускулите, а не мазнините. Ето защо е от първостепенно значение да си вземете правилна диета, която да ви кара да имате калориен дефицит и второ, Придружете го със силови тренировки. Ако загубим мускулна маса, а не мазнини, ще забележим тялото си по-вяло и с много тънък тон.
И накрая, в по-напредналите етапи на загуба на мазнини, където става много по-трудно напредването, може да е интересно да въведем добавки, базирани на изгаряне на мазнини, в ежедневния ни живот. Но истинските изгарящи мазнини и какво работи. Много добавки, особено термогенни, твърдят, че повишават телесната температура, за да се изпотяват повече и да изгарят повече калории в покой. Това е напълно невярно.
Към днешна дата единствените добавки за изгаряне на мазнини, които наистина имат научна подкрепа за нейното функциониране, са три: кофеин, синефрин и екстракт от зелен чай. Ще анализираме всеки от тях подробно, за да можете да научите повече за тях.
кофеин
Кофеинът е алкалоид, който принадлежи към семейството на ксантините. Свойствата, които има върху тялото и подобряването на изгарянето на мазнини се дължи на стимулиращия му ефект върху централната нервна система. Кофеинът се счита за вид наркотик, тъй като хората се пристрастяват към него. Ако обаче искаме ефектите му да бъдат забележими при изгарянето на мазнини, не можем да приемаме кофеин дневник. Това е така, защото тялото ни става толерантно и се нуждаем от все повече и повече кофеин, за да има същия ефект. По този начин страничните ефекти са по-склонни да се появят в тялото и това е, което не искаме.
Кофеинът може да повлияе на настроението ви. Максималната препоръчителна доза при здрави хора е между 400 и 600 mg. Освен че е стимулант на централната нервна система, той действа чрез увеличаване на сърдечната и дихателната честота. Те също имат диуретичен ефект, който помага за елиминирането на течности.
Той не се използва само като стимулант, но е свикнал подобряване на спортните постижения, помощ при загуба на мазнини и фокусиране върху когнитивните задачи. Смята се, че кофеинът обикновено трае в нашето тяло между 4 и 6 часа, докато отнеме пълния му метаболизъм. В зависимост от чувствителността на всеки човек към кофеина, това време варира.
Тази добавка започва да влиза в сила около 45 минути след поглъщане. Следователно най-често се приема, че се поглъща час преди да отидете във фитнеса, за да тренирате. По този начин получаваме всички възможни положителни ефекти от изгарянето на повече мазнини, докато тренираме и подобряваме изпълнението на упражненията.
Синефрин
Синефринът е основната активна съставка, която намира се в горчив портокал. Доказано е, че кората на този вид портокали има лекарствени ефекти. Това е естествено вещество, което стимулира централната нервна система. Почти няма вредни ефекти. Той предизвиква загуба на мазнини, намалява апетита и подобрява спортните постижения. Освен това помага за по-доброто запазване на мускулната тъкан, дори ако сме в условия на енергиен дефицит.
Сред ползите, които откриваме от синефрина, имаме, че е естествено лекарство и предизвиква загуба на мазнини. Повишава основния метаболизъм и намалява апетита. Хубавото на тази добавка е, че въпреки че е стимулираща, тя не влияе на сърдечната честота. Това е показателно, че по-голяма група хора могат да го приемат. В случай на кофеин, хора с ускорен сърдечен ритъм, консумацията му изобщо не се препоръчва. Синефринът действа синергично с кофеина. Тоест, ако приемаме тези две добавки едновременно, комбинираният им ефект е повече от ефекта на всяка една поотделно.
Ето защо синефринът и кофеинът са най-добрата смес, използвана досега. Просто трябва да си играете с дозите и изстрелите, така че тялото да не създава толерантност и да извлечем максимума от него.
Екстракт от зелен чай
Зеленият чай има полифеноли и кофеин в състава си. Проучванията показват, че хората, които са приемали Екстрактът от зелен чай отслабна с 1,3 кг повече от тези, които приемаха плацебо хапчета. Съдържанието му на кофеин също помага за стимулиране на централната нервна система, като кара мазнините да се използват като източник на гориво за всеки ден.
Както можете да видите, има добавки за загуба на мазнини, но тези изгарящи мазнини действат само ако са обхванати диетата и тренировъчните основи.