Легнало или легнало в легнало положение

Когато ходим на фитнес, наблюдаваме рутинните си упражнения и много пъти изглежда, че четем китайски. Рутината има името на упражнението и начина, по който трябва да го направите. Едно и също упражнение може да варира начина, по който тялото действа, просто от вида на захвата, който използвате. Със сигурност някога сте чували за легнало в легнало положение или в легнало положение но всъщност не знаете кое е кое и каква е разликата между държането на щангата или дъмбела по един или друг начин.

В тази статия ще изясним вашите съмнения относно леженето в легнало положение или в легнало положение, както и ще ви разкажем за останалите видове хватки, които съществуват, и значението на всеки от тях за подобряване на производителността. Искате ли да разрешите съмненията си относно това? Продължавайте да четете, за да знаете повече.

Функция на захващане

Всяко упражнение може да модифицира действието, което има върху мускула, просто като промени захвата, с който хващаме дъмбела, щангата или кабела. Основната цел, когато изпълняваме упражнение, е да активираме мускула и да му дадем стимул, така че да може да расте (вж. Как да увеличим мускулната маса). За да бъде нашето упражнение добре изпълнено, освен правилното изпълнение на техниката, трябва да вземем предвид и сцеплението.

Въпреки че правим навиване на бицепс с щанга, ще работим с бицепс, В зависимост от захвата, с който вземаме щангата, той ще работи под различни ъгли. Това има пряко въздействие върху вида стимул, който даваме на мускула, и следователно върху резултатите, които ще получим. Идеалното е да активирате и наберете най-голям брой мускулни влакна на упражнение, за да считате едно упражнение за завършено.

Също така, друга функция, която има тип захват тя е свързана със стабилността, която се дава на упражнението. Има упражнения, които поради своите характеристики се нуждаят от захващане на щангата по определен начин, за да увеличат стабилността и в крайна сметка да изпълнят добре техниката. От друга страна, намираме упражнения като лежанка, където начинът за хващане на щангата е по-ограничен от стойката и се определя от вида на упражнението и усилията, които трябва да се изпълнят.

Въпреки че се смята, че има много видове хватки, най-основните са само 3. Оттам нататък излизат някои производни хватки, които служат при специални поводи за подобряване на производителността, подчертаване на стимула в по-назад области и за коригиране на техниката.

Най-чести видове дръжки

Има три основни типа дръжки легнало, легнало и чук или неутрално захващане. Оттам са известни някои производни от тях, които действат в определени упражнения. Най-често срещаното е, че те се смесват между легнало положение или легнало положение, а не с неутралното. Ще анализираме добре кои са най-често срещаните видове грайфери.

• Легнало положение на легнало положение. Това е, което се прави, когато поставим дланите на ръцете нагоре. И двете да държат решетки и гири. Най-често се използва при упражнения, които работят с бицепсите и делтоидите. Може да се наблюдава и при други упражнения.
• Легнало сцепление. Това е обратното на легналото положение на легнало положение. В този случай щангата или дъмбелът се хващат с дланите на ръцете надолу. Идеалният хват е да работите с предмишницата едновременно с други мускули. Използва се при упражнения като задни редове, изпъкналост и капани, въпреки че се използва и за други видове упражнения.
• Чук или неутрален захват. Това е това, което се използва за определени упражнения, при които дланите на ръцете са лице в лице. Ръцете са разположени успоредно и е идеален за упражнения като къдрици с бицепс, други упражнения на изпълнител и за трицепс.
• Алтернативен или смесен захват. Това е това, което споменахме, което е разновидност на легнало положение в легнало положение или в легнало положение. Това е комбинацията от двете, когато едната длан на ръката е поставена нагоре, а другата надолу. Въпреки че не е много често при чести упражнения, той се използва за придаване на стабилност на въпросното упражнение. Например, този тип захват се използва доста при мъртвата тяга.

Важността на използването на легнало или легнало положение

Когато сме във фитнеса, искаме да изпълним 100% и да постигнем резултатите във възможно най-кратки срокове. За да направите това, не е достатъчно да вдигнете много килограми и да изглеждате като най-силните в стаята. Най-важното е да изпълнявате упражненията с добра техника. така че мускулът да получи правилния стимул и да избегнем възможни наранявания.

Важно е това нека не правим всички упражнения в нашата рутина с еднакъв хват. Нещо удобно за подобряване на способността ни да набираме фибри е, че подобряваме тези на ръката. В крайна сметка той е основният герой в хиляди упражнения, дори ако не се работи с мускула. Връщайки се към примера с мъртвата тяга, когато държим щангата натоварена с тежест, въпреки че работим с краката и ядрото си, ръцете действат като двигател, за да повдигнат щангата и да я стимулират.

Ако променяме видовете хватки, докато правим различните упражнения в нашата рутина, ще подобряваме всички влакна, които има нашата ръка, и ще получим по-добро набиране. Въпреки че упражненията за бицепс и трицепс са винаги едни и същи, ако например работим с бицепс с чук, ще наблегнем повече на набирането на влакната от външната част на бицепса. Това е полезно, за да получим по-добра форма на нашия мускул.

Напротив, ако изпълняваме упражнения за трицепс с легнало положение в легнало положение, вместо с легнало положение, ще работим по-добре с вътрешните влакна и те ще могат да се развиват повече. Колкото повече вариации има в упражненията, толкова по-добри резултати могат да бъдат получени.

И накрая, трябва да помним, че е по-важно да изпълняваме добра техника на упражнения преди тежестта, която движим. Уверете се, че продължавате да изпълнявате техниката правилно, независимо дали използвате легнало положение в легнало положение или в легнало положение.