Спортуването е здравословно и се препоръчва, за да останем във форма и да гарантираме, че тялото и умът ни остават в добро състояние за по-дълго време. Поддържането на активен живот ни изпълва с енергия, но има хора, които решават да отведат хобито си малко по-далеч от простата рутина, за да тонизират тялото сутрин или да се отпуснат следобед и са решително решени да превърнат спорта в цел за постигане , доказателство. Например бягане на маратон. Ако избирате този път и искате да знаете как да се подготвите за маратон, продължавайте да четете.
Бягането на маратон изисква предварителна подготовка
Едно е да спортуваш за удоволствие или да се грижиш за себе си, а друго е да превърнеш хобито си в състезание. Има хора, които наистина обичат да тестват способностите си, издръжливостта си и понякога скоростта си. Такъв е случаят с бегачите. Като пример, всички онези случаи на възрастни мъже и жени, които продължават да бягат и дори да участват в популярни състезания с енергия, която много от нас, по-младите, биха харесали.
Във всеки случай не е глупост да участваш в маратон, тъй като трябва да си много подготвен за него. Ако не се подготвите достатъчно, тялото ви може да понесе последствията и не говорим само за това, че сте на последно място, но дори можете да получите наранявания, проблеми с костите или световъртеж поради лошата ви форма. Тъй като маратонът е изискващо състезание и независимо дали ни харесва или не, в крайна сметка се натоварваме повече от първоначално планираното.
За да не ви се случи и да пристигнете в перфектно състояние пробягайте маратон, Обърнете внимание на нашите съвети.
Златни правила за подготовка за бягане на маратон
Първото златно правило е да не се появявате бягайте маратони ако не си наистина подготвен. Но внимавайте, че не говорим само за физическа подготовка, но и за психическа, защото състезанието ще ви изпита на всички нива. Освен това е важно да потвърдите, че сте в перфектно здраве. Може да се чувствате добре, но никога не знаете как се чувства сърцето ни и пренапрежението може да има неочаквани последици за него. Прегледайте се, особено ако вече сте навършили определена възраст, въпреки че всъщност е добре да се прегледате на всяка възраст.
След като потвърдите, че здравето ви е добро и можете да тренирате достатъчно, за да пробягайте маратон, преминаваме към следващата точка: обучение. Разбира се, сред бегачите, както и сред всеки спортист, два фактора са от съществено значение, с които задължително трябва да се съобразите: време и постоянство. Време за тренировки и постоянство, за да не губите дух и да имате своето тренировъчна дисциплина без да изпадате в скука, умора или преумора. Имаш го? Да продължим.
Разберете какъв ще бъде маратонът
За да се биете с враг, без значение кой или какъв е той, трябва да го познавате добре. И същото се случва с маратона. Трябва да знаете всичко за събитието, от това колко далеч ще трябва да пътувате до това какъв е теренът, през който ще трябва да преминете, дупките му и т.н. Очевидно бягането по равен терен не е същото като бягането по терен, където има наклони, дупки, камъни и т.н.
Освен това е важно също така да проучите мястото, така че в ден X да знаете къде да се движите и да не се изгубите. Всяко невнимание може да ви накара да загубите време, а с това и вашето състезание. Може да изглежда странно, че се губите, но ако сте толкова съсредоточени върху бягането или мислите си, не е толкова лудост да изгубите пътя си във всеки един момент. И лошото е, че всяка секунда е от значение.
Започнете с кратки бягания
Не искате да изминете 40 метра наведнъж. Тялото ви трябва да се справя по време на бягане. Започнете с къси разстояния и малко по малко увеличавайте километрите. Когато се почувстваш готов, опитайте полумаратон и когато вече се чувствате сто процента добре с този вид усилие, тогава и само тогава ще сте готови за това пробягайте маратон или пълноценно дълго състезание.
Намерете подкрепа за вашите тренировки
Можете да тренирате сами, ако не можете да намерите някой, който иска да се присъедини към вашето хоби бягане, въпреки че има и клубове и групи за бягане. работа които правят транса на обучение по-забавно, интересно и забавно. Ще можете да се подкрепяте, да се учите един от друг и в процеса да се сприятелявате с хора, които имат същото хоби. Освен това ще ви позволи да проверите дали го правите правилно и да вземете под внимание как го правят по-възрастните бегачи.
Търпение и време
Вземете поне четири седмици време за тренировка за маратон. Вредно е да се ускорява тренировката, тъй като трябва постепенно да преминавате от по-малко към повече. Уважавайте тренировъчни часове и също почивки, тъй като почивката е от съществено значение за тялото да се възстанови и за ума да направи същото.
Не забравяйте разтяганията
тичам Не става въпрос само за набиране на скорост и без припадък по пътя. трябва да направите разтягане като загрявка предварително, така че вашите изтръпнали стави и схванати мускули да се събудят и да се подготвят за упражнения.
Диетата също влияе
Ако тренировките са приоритет, диетата, която спазвате е не по-малко важна. Не забравяйте, че храните, които консумирате, ще ви осигурят основното гориво, за да може тялото ви да отговори на необходимите усилия. Ти трябва да консумирайте въглехидрати преди бягане и преди, по време и след пийте много вода или изотонични напитки, които ви помагат да останете хидратирани и да възстановите течностите, изгубени чрез потта.
Подходящите обувки и дрехи
И накрая, имайте предвид, дрехи, които ще носите за бягане. И преди всичко обувките. Краката ви ще бъдат всичко. И ако използвате някои Кецове неадекватен, това ще ви затрудни да бягате пълноценно, освен това може да претърпите щети и дори падания и наранявания.
Като вземем предвид тези съвети и препоръки относно как да се подготвите за маратон, сега вие решавате кога да започнете обучението си. осмеляваш се Ако вече сте бегач, кажете ни кое е най-важното нещо, което трябва да имате предвид за вас.