Мечтата на всеки мъж е ръцете му да бъдат маркирани, за да се покажат пред жените. Това е, че харесват много, че партньорът им носи маркирани ръце. Ето защо ще ви дадем няколко съвета да ги упражнявате три пъти седмично.
- Удължаване на трицепс
- Дръжте по дъмбел във всяка ръка и вдигнете ръцете си и ги дръжте високо вдигнати отгоре и с успоредни лакти.
- Свийте лактите, изпращайки тежестта си зад главата. Дръжте свитите си кореми и глутеуси и върнете ръцете си в изходна позиция.
- Направете три серии от дванадесет повторения.
- Укрепване на бицепса
- Застанете с разтворени крака, следвайки линиите на ширината на раменете.
- Дръжте гирите с длани нагоре.
- Дръжте лактите близо до страните си, повдигнете тежестите към раменете си.
- Повторете три серии от дванадесет повторения.
Източник
ps, за да видя снимката на този, ми дава предположения
Бихте поставили някой с по-добро изображение Аз съм на 14 години и бицепсите ми са с размери 30 см, трицепсът и коремът дори не са перфектно направени, моята тайна: няма тайна, те излязоха сами, аз просто ги потвърдих с 4 килограма тежести
Приятелю, дори и най-тона не го създадох за теб 30 см и с някакви тежести от 4 кг pleaserrrrrrrr
хахахахахахаха отидете вземете глагола някъде другаде
Здравейте мъже, можете ли да ми кажете колко време се оказа? Сложих го на пълна с 10 за 2 месеца и не се оформи топка, може ли да правя грешките в упражненията? благодаря ...
ja
Моля те
30 см с 4 килограма ...
Мисля, че това е постоянство, моите бисепси са 38 см, но мисля, че те все още не са прави и винаги съвет, ако работи ... ... и ако нямате нищо добро да кажете, по-добре не го казвайте ... благодаря
От колко време тренирате?
Здравей локос ръцете ми измерват 40cn имам омбре bn маркира заека същият хахахааджаяджаджа като всички kADA KIEN Неговата тайна няма устен ps който предава тайна и му давам един от моите, който казва, че ????
От 6 месеца съм във фитнеса и имам много добри резултати, само ръцете ми измерват 26 преди и в 37 часа тайната ми е много лесна, като 5 туна на ден, вижте дали работи xD
5 риба тон и вашият шибан холестерол и излишъкът от протеини отслабват костната тъкан.
хахаха всички вие сте идиоти, за да имате добре маркирани ръце, просто трябва да ядете много мазнини в лайна и да спите много гадове, ако не се получи, защото вие сте задници, това е работило за мен
Не, не знам, но ми казаха, че правя лицеви опори всеки ден, но аз вече се опитах и мангалите сякаш падат от болката, хехе, и искам да знам как иначе да имам отлично тяло.