Много хора вярват, че не е важно да ядете нещо преди тренировка и може да грешите. Храненето преди тренировка е синоним на поглъщане на този малък принос допълнително, за да ви помогне да правите упражненията си много по-добре.
Идеалното би било да поддържате база от протеини, въглехидрати и малко мазнини в тялото си преди да практикувате енергични упражнения. Поне сте го погълнали между половин и час, преди да започнете да го правите. По този начин тялото ви ще има източник на хранителни вещества, от които ще се нуждае. като гориво и това ще се покаже по време на тренировка , защото ще бъдете много по-активни.
Упражнение на гладно
Има много хора, които следват ритуала да не ядат нищо първо сутрин и да спортуват. Неговата теория се основава на това, че тъй като не съдържа основа, където да стреля по време на упражнението, метаболизмът ще използва резерва от мазнини, който тялото ви съдържа.
Много по-далеч от реалността, ако е точно обратното, специалистите изобщо не препоръчват да се прави такъв тип практика. За тях е важно да или да винаги яжте някакъв вид храна, за да може тялото да има всички тези нужди от енергия.
Нито е да се ходи с пълен стомах, защото ако не кръвта ви ще бъде фокусирана единствено и изключително върху храносмилането ви. Също така, ако става въпрос за тренировка с висока интензивност, може да имате болки в корема, световъртеж или проблеми с подвижността на краката.
Ако тялото ви не може да толерира нещо твърдо първо нещо сутрин, поне опитайте да консумирате нещо течно, което да ви даде малко енергия.
Яжте добре и ще бъдете на друго ниво
Ако имате малко време за ядене непосредствено преди тренировка, препоръчително е да е само 30 минути преди тренировка.
Трябва да ядете храни с нисък гликемичен индекс тъй като те осигуряват по-малко захар за циркулация в кръвта и повече енергия. По този начин тези хидрати се освобождават по-бавно и дава способността да има достатъчно по време на всички упражнения.
Ако гликемичният индекс е висок, прости въглехидрати иТе ще осигурят на тялото бърза енергия с едно движение, прави тялото може да има много бърз спад на глюкозата (намаляване на кръвната захар). Сред тези симптоми ще бъдат забелязани с известно замайване, повръщане и бързо намаляване на силата, причинявайки общо неразположение и не позволявайки упражнението да се прави правилно.
За това е важно, ако това не е само един от въглехидратите, комбинирайте поне двете. Пример може да бъде чиния с овесени ядки с плодове или смес от ядки и някакъв вид здравословно масло като кокосово орех. Млякото и производни, месото и яйцата също попадат в този вид храна.
Протеините също са важни. Това хранително вещество помага за по-доброто усвояване на въглехидратите и за по-доброто усвояване на мазнините. Ако количеството протеин е по-голямо от това на въглехидратите, тялото ви ще генерира енергиен дефицит и това е еквивалентно на необходимостта да търсите мазнини в тялото си, за да ги набавите. Това се равнява на загуба на телесни мазнини.
Основните елементи преди да отидете на тренировка
овес: това е зърнена култура, богата на въглехидрати нисък гликемичен индекс, протеини и фибри. Тази храна има високи индекси на b-глюкан, които спомагат за понижаване на нивата на холестерола и ако това не беше повече, стабилизира нивата на кръвната захар.
банан: този плод е предпочитан от спортистите. Богат е на въглехидрати, витамин В6, магнезий, калий и фибри. Благодарение на калия помагате за по-добър баланс на течностите в тялото си, отпускате мускулите си и това ви помага да избегнете досадни спазми.
Ориз: друг голям източник на въглехидрати и без да съдържа мазнини. Добре е да го допълвате с някакъв вид протеин като пилешко и пуешко месо.
Макаронени изделия: чудесен компонент на бързо абсорбиращи се въглехидрати. Идеално е да го приемате самостоятелно или с доматен сос или със зехтин.
Сушени плодове: Те имат голям енергиен принос (до 600 kcal на 100 грама), тъй като са много добри осигуряват фибри, протеини, здравословни мазнини и въглехидрати Ето защо те са толкова полезни, но трябва да внимавате за количеството, което се поглъща за неговите калории.
кафе: Може да бъде добро допълнение за стимулиране на усилията по време на тренировка. Препоръчително е да приемате около 3 mg кофеин на килограм телесно тегло, повече кофеин е равносилно на страдание от нервност, безпокойство, главоболие ... тоест на неефективно обучение. За да ви даде представа, чаша кафе съдържа около 40 mg кофеин.
яйца: тази храна е полезна за сърдечно-съдовото здраве. Те имат голям прием на протеини и те са идеални за закуска.
кисело мляко: тази храна е богата на протеини и калций. Освен това е чудесен съюзник в поддържането на чревната флора и комбинацията му с храни като овес или някои плодове ще им помогне да ги направят най-добрите добавки за получаване на точната енергия, от която се нуждаете.