Всички искаме да имаме голяма ръка и за това ходим на фитнес, за да работим по културизъм. Много хора обаче не знаят, че най-големият мускул на ръцете не е бицепсът, а трицепсът. Никога няма да имате големи, силни крайници, ако не атакувате правилно трите глави на трицепса. Има много начини за работа с този мускул и много хора предпочитат да работят с мускулите. дъмбел трицепс.
Затова ще посветим тази статия, за да ви каже кои са най-добрите упражнения за работа на трицепсите с гири и някои от най-честите съвети.
Трицепс с гири
Имайте предвид, че това е мускул, който има три глави, които трябва да се работят изолирано и заедно, за да имат добри резултати. Можете да работите както със собственото си телесно тегло, трицепс с дъмбели, така и с щанга. Ще дадем няколко съвета за предимствата на работата с трицепсите с гири.
И това е, че работата с тези мускули с помощта на гири може да донесе някои ползи за развитието на тази мускулна група. Например, когато работим трицепсите с гири, можем да коригираме проблемите със симетрията в тялото си. Със сигурност много от нас имат по-развита ръка от друга и е по-лесно да я накарат да расте. С дъмбелите работим едностранно и успяваме да упражним тотален стимул към част от тялото и да накараме мускулите да работят напълно. Ако го работим с лента, останалата част от тялото може да достигне компенсират липсата на сила в мускулната група на определена ръка.
Като цяло работещият трицепс с дъмбели благоприятства обхвата на движение. Обхватът на пътуване или движение на дадено упражнение е цялото пространство, което ние се движим, докато правим упражнението. С решетките обикновено сме по-ограничени в този обхват на движение. Нека да видим кои са най-добрите упражнения за работа на трицепса с гири.
Най-добрите упражнения за трицепс с гири
Удължения за изправяне на гири
Това е упражнение, което лесно причинява изгаряне на тази мускулна група. Не е нужно да взимате твърде много тегло и трябва да следите, че техниката е правилна, за да избегнете наранявания. Гърбът трябва да е изправен през цялото движение и сърцевината трябва да остане активна. По този начин гарантираме, че не се поставя твърде много тежест в долната част на гърба. Трябва да внимаваме и при повдигане на дъмбела, за да не ни удари главата.
Препоръчително е да държите ръката, за да повдигнете дъмбела с другата си ръка, за да насърчите стабилността на движението. Имайте предвид, че това упражнение няма прогресивно претоварване, което е твърде изразено, тъй като работим под ъгъл, при който трицепсът не може да упражни твърде много сила. Тъй като това е упражнение за удължаване на лакътя, то е по-сложно, трицепсът може лесно да скалира, като че ли е фон с лента.
Трицепс с дъмбели: Продължителни разширения на дъмбели
Това упражнение е от съществено значение за развитието на дългата глава на трицепса. За да направите това, трябва да хванете бързането над главата си с две ръце и да се качите нагоре и надолу, като огъвате лактите си. Бъдете внимателни при преразтягане на лакътя, тъй като може да причини разкъсване. Както винаги, трябва да коригираме натоварванията на нашето ниво.
Френска преса с гири
Въпреки че това упражнение се прави доста ефективно с лентата, то може да се направи и с гири. Той е проектиран да бъде направен с неутрален захват не нанасяйте прекалено големи щети на лакътната част. Много хора не предпочитат това упражнение, тъй като набирането на фибри не е много добре свързано с умората. Тъй като мнозина свързват умората с добре направените упражнения, те не използват това упражнение, за да подобрят тази мускулна група.
Къдрици с гири и отворени лакти
Това е начин за работа на трицепса с дъмбели от друг ъгъл. Това е доста добър ход за набиране на сила. За да направите тези наранявания Трябва да държите корема си стегнат през цялото време, да държите гърба изправен и да внимавате с движението на дъмбелите.
Други начини за работа с трицепса
Има много упражнения, които не работят с трицепсите с гири, но те могат да бъдат също толкова или по-ефективни. Например, когато работим на гърдите си и правим класическата лежанка, ще работим много добре с трицепсите си. Всъщност в това упражнение има различни ограничения, които ни помагат да разберем коя част от мускула не е добре развита. Ако частта, в която вдигаме щангата от гърдите, ни струва повече, то това е, че нашият гръден кош не е добре развит. Ако обаче частта, която ни струва най-много, е последното удължаване на лакътя за повдигане на летвата, това е, че трицепсите ни не са добре развити.
Със затворени лицеви опори можем да работим и с тази мускулна група, това е много интересно упражнение, тъй като можем да работим със собственото си телесно тегло и не е необходима инсталация. Същото важи и за трицепс спадове.
Излишък на калории
Както винаги споменавам във всички статии, свързани с увеличаване на мускулната маса, първото нещо, което трябва да вземем предвид, е енергийният ни баланс в диетата. Нашето тяло разбира стимулите и генерирането на нова мускулна маса е много скъпа енергия за тялото. Следователно, ние няма да генерираме нова мускулна маса, ако дълго време нямаме енергиен излишък. За да постигнем енергиен излишък, трябва да ядем повече калории в ежедневния си живот, отколкото консумираме.
Като прием на калории по-висок от консумирания известен е с името калориен излишък. Нашите енергийни нужди за поддържане на теглото са разделени на нашите метаболитни разходи, изразходвани в допълнение към физическа активност, която не е свързана с упражнения. Към това трябва да добавим и физическата активност, която правим по време на тренировки с тежести и ако правим кардио. Общият прием на калории е приемът, който трябва да консумираме, за да поддържаме теглото си. Ако искаме да качим мускулна маса трябва да увеличим споменатия кал с 300-500 kcal, в зависимост от нашата цел и нашето ниво. Без този излишък от калории не можем да накараме нашите трицепси да растат.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за това как да работите на трицепса с гири.