Йога е вид релаксиращо упражнение, тъй като се опитва да намали стреса и ни помага да подобряваме гъвкавостта и мобилността си ежедневно. Това е една от любимите физически дейности на много хора, тъй като ни помага да се отдалечим от заседналия начин на живот и да подобрим мускулната си сила, намалява болките в гърба и има други ползи за психичното здраве. Има многобройни двойка йога пози това може да се направи доста добре и да помогне за дългосрочно придържане.
Поради тази причина ще посветим тази статия, за да ви разкажем кои са най-добрите йога пози като двойка и какви са техните ползи.
Предимства на йога
+
Преди да разберете какви са йоганите пози като двойка, важно е да знаете какви са ползите, които практикуването на това упражнение дава на нашето здраве. Той може да подобри нивата ни на фитнес и да подобри стойката, освен гъвкавост. Всички тези основни характеристики биха били първоначалните ползи от йога. Нека да видим какви са другите предимства, които също можем да получим от изпълнението на тези упражнения:
- Понижава кръвното налягане и сърдечната честота
- Подобрява релаксацията
- Повишете самочувствието
- Подобрете координацията и концентрацията
- Намалявайте стреса от деня на ден
- Помогнете ви да спите по-добре
- Помага при храносмилането
Освен това практикуването на йога често може да помогне за лечение на състояния като тревожност, болки в гърба и депресия. Всички бременни, с високо кръвно налягане, глаукома или ишиас обаче трябва да вземат предпазни мерки.
Йога позира като двойка
Има много хора, които не започват дадено упражнение, било то тренировки с тежести, бягане и т.н. Поради липса на придържане. Доста ефективно решение е да правите йога в двойка. И има многобройни йога пози като двойка, които могат да помогнат не само за по-доброто изпълнение на упражненията, но и за да можете да бъдете постоянни в това упражнение.
Нека да видим кои са най-добрите йога пози като двойка:
Постоянен участък
Това е една от перфектните пози за йога за партньори за начинаещи. Тя се основава на доста проста поза, която помага за стимулиране на нервната система и благоприятства сърдечно-съдовата и дихателната ни система. На ниво двойка, може да помогне за изграждане на увереност. Започваме да стоим гръб до гръб и с докосване на петите. Държим се за ръце, докато ръцете се изпънат назад. Това е начин да спечелите увереност в партньора си и да изпълнявате доста релаксираща йога поза.
Двойно усукване
Това също е препоръчителна позиция за начинаещи. Извършването на този тип усукване може да помогне доста добре за намаляване на напрежението, разтягане на гърба, отпускане на косите.и т.н. Освен това е доста подходяща позиция за завършване на рутина.
За да изпълним двойното завъртане, започваме да седим гръб до гърб и кръстосани крака. Поставяме дясната ръка върху лявото коляно и подаваме лявата ръка на десния крак пред партньора си. Трябва да задържите около минута, за да можем отново да сменим страни. Тази последователност трябва да се повтори няколко пъти.
Поза половин лотос
Това е една от най-известните и практикувани пози в йога. Можем да практикуваме и като двойка. Помага ни да подобрим стойката на тялото си и да завъртим спиралата добре отзад. Какво още, облагодетелства коленете и позволява на мускулите да се разтягат и стягат. Това е така, защото голяма част от стабилизиращите мускули също се обработват.
За тази позиция оставаме седнали на пода с гръб. Както искате да направите предишното упражнение, трябва да поставите кръстосаните крака. Вдигаме добре гръб и трябва да насочим гърдите си отпред. След това вдигаме ръцете си нагоре и ги съединяваме с тези на двойката.
Двойна лодка
Това е една от позите, която може да се прави и индивидуално. Можете да работите корема си много добре. Това е малко по-сложна поза, но помага за укрепване на корема, краката и удължаване на гръбначния стълб.
В този случай седим лице в лице на разстояние, което можем да хванем един от друг с разперени китки и ръце. Поставяме гръб изправен и поддържаме краката си върху този на другия партньор. Първо трябва да опънем единия, а след това другия крак, за да сме сигурни, че поддържаме баланса си. Коремът трябва да е активен през цялото време и погледът нагоре. Напредваме тази поза с около пет вдишвания и повтаряме отново.
Йога пози на партньор: ъглова поза
Това е една от позите, предпочитани от много хора, които вече имат ниво на гъвкавост. Въпреки че можете и работите малко по малко, това е поза, специално насочена към тези, които имат добри спирални мускули на долната част на тялото. Също така е идеален за тези, които искат да намалят болките в гърба.
За да направим тази поза, трябва да седим с лице към партньора с възможно най-широко отворени крака. Трябва да държим гърба си изправен. Нека се обединим, за да опънем гърба си, като се наведем напред. Лицето, което помага на навеждащия се, трябва да я държи за ръцете или китките, за да помогне дръжте собствения си гръб изправен. Другият човек е този, който се навежда и спуска, доколкото може. Трябва да задържите позата за пет вдишвания. Повтаряме веднъж или два пъти за всеки човек. Това може да се направи по начин, при който човек може да се наведе напред, докато другият пада назад.
Силова поза
Това е съвсем просто и много често. Използва се за работа на краката и седалището, както и на цялата средна област на тялото. Можем да се справим като двойка. За целта започваме лице в лице с пръсти и крака, които докосват тези на партньора ни. Трябва да се държим здраво за предмишниците и огъвайте краката си добре, сякаш ще седнем. По този начин ние сме в състояние да направим прав ъгъл между краката и седалището и друг ъгъл между седалището и гърба.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за различните йога пози като двойка и техните ползи за здравето.