Много хора предпочитат да тренират у дома и имат за цел загуба на мазнини. Има различни Упражнения за изтъняване у дома това може да бъде доста ефективно, ако ги правим правилно и имаме необходимото постоянство. Въпреки че е по-удобно да тренирате във фитнес зали или извън дома, не всеки може.
Затова ще ви научим кои са най-добрите упражнения за отслабване у дома.
Енергиен дефицит
Въпреки факта, че има много упражнения за отслабване у дома, ние няма да отслабнем, ако в нашата диета няма калориен дефицит. Единственият начин да загубим мазнини е да имаме калориен дефицит в ежедневието си. Това означава, че трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме ежедневно. Например, ако тялото ни се нуждае от 2000 калории, за да поддържа теглото си, С течение на времето ще трябва постоянно да ядем между 200-500 калории по-малко. По този начин, добавен към упражненията за отслабване у дома, можем да губим мазнини по ефективен и здравословен начин.
Основният начин за постигане на енергиен дефицит е чрез диета. Трябва да намалите дневния си калориен прием. Имайте предвид, че физическите упражнения също имат основна роля и именно спортът ни помага да изгаряме повече калории през деня. Не само, че можем да изгорим повече калории, но и не ставаме по-силни. Сред най-добрите упражнения за отслабване у дома са тези, базирани на силата. Силовите тренировки са от решаващо значение за загубата на мазнини.
Когато тялото ни започне да отслабва, ако нямаме добра база мускулна маса, ще загубим тази мускулна маса и няма да загубим мазнини. Виждаме, че мащабът ни намалява, но не губим мазнини. Колкото повече упражнения за съпротива правим, толкова повече калории ще изразходваме, докато сме в покой. Това е единственият начин да ускорите метаболизма си. Когато натрупаме мускули, губим мазнини едновременно по време на много кратък период от време, създава се рекомпозиция на тялото. Това означава, че макар да тежим еднакво, мускулът тежи повече от мазнината, прави тялото ни да изглежда по-стилизирано. Накратко, ще имаме по-дефинирано тяло с по-малък обем.
Най-добрите упражнения за отслабване у дома
Ще направим списък кои са най-добрите упражнения за отслабване у дома и които също ни помагат да натрупаме повече мускулна маса.
клекове
Просто основно за всяка рутина. Има много променливи на клякането и това е едно от упражненията, които помагат да се създаде повече мускулна маса и сила. Въпреки че е доста просто упражнение, то е ефективно тъй като ни помага да работим цялата долна част на тялото със собственото си тегло. Освен това ни помага да ускорим сърдечната честота и да прехвърлим по-добра енергия и циркулация.
Сред вариантите на клекове можем да го направим с щанга, като използваме някаква тежест или със собственото си телесно тегло. Просто трябва да разгънем краката на ширината на бедрата и да държим краката си обърнати напред. Движението е така, сякаш трябва да седнем на стол. Трябва да държите гърба изправен през цялото движение на стегнатия корем.
Упражнения за отслабване у дома: лицеви опори
Знам, че искаме да работим с ръце, лицевите опори са добро упражнение par excellence. Както при клякането, и ние ще натоварим силата със собственото си телесно тегло. Лицевите опори стимулират сърдечно-съдовата система доста добре. Ако сме начинаещи и нямаме много сила, можем да започнем да правим лицеви опори по наклон, опирайки се на стол или на диван. Също така можем да подкрепим коленете си на земята, за да направим усилието по-леко. С клякането ще работим няколко мускулни групи, сред които имаме гръдния, предния делтоиден и трицепса.
Напади и коремна дъска
Изпаданията са вариант на клякането, който работи за работа на всички мускули на долната част на тялото. В същото време упражняваме баланса си Това ще ни помогне да генерираме по-високи калорийни разходи. Имайте предвид, че при този тип упражнения трябва да се стабилизирате много добре с корема. Това помага да се работи в цялата основна област и ние също можем да развием тази част. Нападенията са полезни не само за краката ви, но и за изграждането на глутеусите. Можете да правите както статични, така и динамични сергии. Най-препоръчителни са динамичните, тъй като работят със стабилизиращите мускули.
По отношение на коремната дъска те са ефективен начин за работа върху корема. Ще го направим с телесното си тегло и без нужда от какъвто и да е вид материал. Просто трябва да помним да не повдигаме или спускаме бедрата твърде много. Идеите на тялото са подравнени и има ретроверсия на таза. Дръжте лактите точно под раменете. Има различни вариации на коремните дъски, въпреки че можете да започнете с по-класическите.
Упражнения за отслабване у дома: burpees
Burpees са най-страховитото упражнение за всички хора. И то е, че те са много взискателни на нивото на вратата и сърдечно-съдовата нула е сред най-добрите, за да ни помогне да отслабнем. Ако сме начинаещи, не мисля, че ще е най-добрият вариант за това. Това е вид упражнение, което изисква от нас да имаме определена основна физическа форма. Ако не изпълним добре това упражнение, рискуваме да се нараним. В крайна сметка имаме за цел да загубим мазнини и можем да ги отложим поради нараняване.
Мост на глута
Развитието на задните части е важно не само естетически, но и за стабилизиране на цялата зона. За този вид упражнения трябва да легнем на пода по гръб и да поставим ръцете си от двете страни на тялото. Коленете трябва да са свити, а стъпалата да са на половин крак от глутеусите. Оттам повдигаме бедрата си и оставаме облегнати само на стъпалата и лопатките. Слизаме малко по малко, докато отново подкрепим земята. Трудността може да се увеличи чрез натоварване.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за най-добрите упражнения за отслабване у дома.