Със сигурност сега, когато идва лятото, обичате да сте прохладни на плажа или в басейна. Тези моменти са идеалните, за да можете да практикувате някакъв спорт, който ви помага да бъдете по-здрави и да свалите излишните килограми. Един от тези спортове, свързани с водата, е плуването. Това е специфичен спорт, тъй като е индивидуален и може да се практикува през целия живот. Можем да подходим към този спорт по много начини. От дейност за преместване и изгаряне на калории, до състезание, релаксация или укрепване на участващите мускули.
Тъй като този спорт е много полезен за вашето здраве, в тази публикация ще се съсредоточим върху обяснението на Предимства при плуване.
Плуването като спорт
Когато говорим за плуване, имаме предвид вид спорт, който може да се практикува от навършване на няколко месеца до 80-годишна възраст или дори по-голяма възраст. Тази способност да плуваме ни позволява да се движим във водата благодарение на поредица от ритмични движения, които извършваме с определени мускули. Тези ритмични движения са напълно координирани както по-ниско, така и по-високо. Тялото ни дава възможност да останем на повърхността на водата, за да преодолеем съпротивлението, което ни оказва.
Изпълнението на спорт като плуване предполага използването на техниката, така че тези движения да могат да се извършват по подходящ начин. Освен това, по време на плуване подобряваме както скоростта си, така и издръжливостта си. Тялото ни не е проектирано да плува, затова трябва да правим движения, които не са естествени и много по-малко интуитивни. Предимството на тези движения е, че се получават различни ползи за здравето, както ще видим по-късно.
Основни цели
Основните цели, преследвани от плуването като спорт, вземат предвид други специални изисквания, както никоя друга спортна дисциплина. Например астматиците, бременните жени, епилептиците и някои хора, които страдат от някаква физическа или психическа редукция, могат да бъдат облагодетелствани от практикуването на плуване.
Целите на плуването са различни. Един от тях е утилитарният подход. Тоест, покриване на нуждите на хората като спасяване на живот. Ако паднем от лодка или лодка по време на корабокрушение, знанието как да плуваме е от съществено значение, ако искаме да спасим живота си. Друг вид спортни цели са тези образователни цели.
Образователните цели са тези, които освен преподаване на обучение по плуване, могат да осигурят цялостно обучение на човека от двигателната, афективната и когнитивната гледна точка.
Друга цел би бил хигиенният и санитарен подход. Подобряването на физическото състояние също е придружено. Тези цели могат да бъдат включени както в състезателен, така и в развлекателен подход.
Предимства на плуването като спорт
След като анализираме целите на плуването като спорт, ще анализираме какви са ползите от плуването.
Първата полза е да се постигне слабо въздействие върху костите и ставите, когато го правим. За разлика от други спортове като бягане, ние се оказваме със спорт с ниско въздействие. Когато потопим тялото си във водата, за да плува, ние осъзнаваме, че то тежи по-малко, тъй като ние плаваме. Това ни кара да нямаме пряко въздействие от асфалта или негодуванието на коляното, когато се опираме на земята. По този начин гарантираме, че ставите не се износват и могат да бъдат по-добре запазени.
Когато плуваме, имаме по-голяма гъвкавост и еластичност. Повечето мускулни групи в тялото ни се използват при плуване. Както горната, така и долната част на тялото, багажника и главата. По този начин постигаме, че ставите са по-гъвкави и мускулите могат да бъдат тонизирани и укрепени. СКато цяло мускулите на гърба стават доста силни.
Тези предимства правят плуването силно препоръчителен спорт за хората, които го имат херния, болки в кръста или различни проблеми с тазобедрената става. Друго предимство е изгарянето на мазнини. Плуването включва движение на цялото тяло и изпълнение на мускулите. В зависимост от теглото, възрастта и интензивността, с която плувате, можете да изгаряте между 500 и 700 kcal на час плуване. Ако започнете да отслабвате, това е вашият шанс.
Ползи за здравето от плуването
Сега ще видим преките ползи, които плуването има за здравето. Който редовно плува, може да се бори с някои хронични заболявания като астма, холестерол и диабет. Това е аеробно упражнение, което, дори и да е с ниска интензивност, се провежда за по-дълъг период. Това помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и го прави по-чувствителен към инсулина. По този начин успяваме да намалим нивата на кръвната глюкоза.
Подобрява дихателната система и капацитета на белите дробове. Постоянно упражнявайки съпротива за плуване, ние сме в състояние да подобрим дихателния си капацитет. Освен това плуването също потапя човек под водата в същото време, когато сме уморени, така че увеличаваме нашия белодробен капацитет.
Невронни и когнитивни ползи се получават при плуване, защото активираме и двете полукълба на мозъка. Освен това се активират и четирите лоба. Това води до повече нервни връзки и вече има по-голямо активиране на мозъка, когато получава повече кислород.
Подобно на предишната полза, има подобрения в кардиореспираторната система. Той подобрява консумацията на кислород с 10% и сърцето може да изпомпва до 18% повече кръв. Това помага за подобряване на кръвообращението, забавяйки сърдечния ритъм, като изпомпва повече кръв на ритъм. Дихателните упражнения включват повишена издръжливост.
И накрая, интересно е да се спомене, че има и определени психологически ползи. Когато се потопим във водата и се концентрираме върху дишането, тялото ни се отпуска и чувството за стрес намалява. За много хора помага за подобряване на симптомите на депресия. Освобождаването на ендорфини е важно, за да има усещане за благополучие в тялото. Така успяваме да освободим напрежението, което имаме и да се научим да бъдем по-щастливи.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за предимствата на плуването.