За какво е удължаване?

Винаги казваме, че преди и след занимаване със спорт, трябва да се представим упражнения за разтягане или разтягане, наричано още разтягане. Тези упражнения ще ни дадат гъвкавост и също така ще предотвратят бъдещи наранявания на мускулите и ставите.

Упражненията за разтягане не изискват много място и дори могат да се правят в работно време. Това са някои от упражненията, които могат да предотвратят най-честите наранявания:

• Поддържайки ръцете и главата на стената с наклонено в тази посока тяло и единия крак, докато опъваме другия крак назад и бавно движим бедрата, така че и двата да съвпадат в предно положение. Всяко разтягане (общо пет) отнема десет до тридесет секунди от всяка страна.
• Също така с ръце на стената, единият крак се поставя с опъната нагоре пета и пръсти. След това останалата част от тялото се придвижва напред, изпитвайки леко разтягане на ахилесовото сухожилие, което трябва да продължи осем до десет секунди за общо пет повторения за всеки крак.
• За да удължите бедрата, разтворете краката малко повече от ширината на гърба, сгънете коленете и донесете двете си ръце към един от краката, притискайки ги към земята. Това се повтаря пет пъти за всеки крак средно за двадесет секунди.
• Що се отнася до ръцете, те са изпънати нагоре и пръстите са преплетени, обгръщат главата и ги огъват към едно от раменете, така че талията е огъната. Упражнението отнема десет до петнадесет секунди за пет повторения на ваша страна. Като допълнение раменете се повдигат и спускат тридесет пъти в края на рутината.