Qarın itirmək üçün məşqlər

Qarın ölçün

Qarnı itirmək üçün ən yaxşı məşqlər ümumiyyətlə daha çox yağ yandırmağa kömək edən məşqlərdir. Bu faktı nəzərə almaq bu məqsədlə uğur qazanmağın sirlərindən biridir. Ancaq bunun yanında unudulmamalıdır fiziki fəaliyyət sayəsində səmərəli yağ yanmasına nail olmaq, bəslənməni də uyğun bir şəkildə planlaşdırmalısınız.

Bu iki amil (idman və pəhriz) qarın yağını itirməyə gəlincə tamamilə bölünməzdir.. Yeyilən və xərclənən kalori, kişilərin zəif nöqtələrindən biri hesab edilən bədənin bu hissəsinə birbaşa təsir göstərir.

Xərclənən kalori miqdarı qəbul edilən kalori sayından çox olmalıdır bədəni yığılmış yağdan istifadə etməyə məcbur etmək. Buna nail olmaq üçün pəhrizdəki kalori istehlakını izləməli və gündəlik kalori yanğınınızı artıran məşqlər etməlisiniz.

Qarın itirmək üçün məşq

Tək bir cəbhədən hücum etmək kifayət deyil. Qarnı itirmək üçün məşqlər həm güc, həm də ürək-damar tipi olmalıdır. İdeal olaraq, hər iki məşqi bir seansda birləşdirməlisiniz. Aşağıda hər iki üslub üçün tam bir qarın düzəltmə proqramı yaratmağa kömək edəcək məşqlər verilmişdir.

Məşqlərin tezliyi hər birinə bağlıdır. Çox vaxtınız yoxdursa, həftədə iki dəfə məşq etmək heç bir şeydən yaxşıdır, amma fikir zaman zaman fasilə verməyi unutmadan mümkün qədər sabit olmaqdır.

Güc təhsili

Əlləri uzanan taxta

Push-uplar, məşqinizə daxil olmağa həmişə dəyər olan bir klassikdir. Qarın bölgəsinin işlənməsinə bir az kömək etsələr də, qatqısı itələmədən qarın itkisi əsasən bədənin itirdiyi kalori sayına görə təyin olunur bu işi həyata keçirərkən.

Üçün başqa heyrətləndirici bir məşq bədənin əsas əzələləri çömbəlmək olarkən işləyərkən maddələr mübadiləsini aktivləşdirin. Unutmayın ki, təsirli olmaq üçün onları düzgün həyata keçirmək vacibdir. Bunu etmək üçün, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, təxminən çiyinlərinizə uyğun olaraq durun. Normalda budlar zəminə paralel olduqda başlanğıc vəziyyətinə qayıdırsınız. Bununla birlikdə, mümkün qədər endirərək hər bir çömelməyə maksimum intensivliyi yazdıra bilərsiniz.

Güc məşqinə taxtaların daxil edilməsi də qarın yağının yandırılmasını təşviq etdiyi düşünülür. Qarnı itirmək üçün məşqlər bədənin istənilən hissəsinə yönəldilə bilər. Bu, sözdə nüvə üzərində dayanır. Əllərini uzadıb bir taxta düzəldin və 20 saniyə saxlayın. Vücudunuzun düz bir xətt yaratdığından və hər şeydən əvvəl təsirini artırmaq üçün məşq müddətində qarın boşluğunu yaxşıca sıxdığınızdan əmin olun.

Öz bədən çəkinizlə işləməyin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, heç bir avadanlıq lazım olmadığı üçün (bəzi hallarda döşək istisna olmaqla) istədiyiniz vaxt və yerdə məşq edə bilərsiniz. Bu, ola bilməyəcəkləri demək deyil İmkanınız varsa, məşqlərinizə ağırlıqlı bəzi məşqlər əlavə edinbicep curls və ya barbell squats kimi. Fərqləri olsa da, hər iki seçim də (bədən çəkisi və ağırlıqlar) dözümlülüyün və gücün artmasına və yağ yandırmağa kömək edir, bu da hər şeylə əlaqədardır.

Oturma hərəkəti

Uzun müddət qarın boşluğunun qarın itirməyə kömək edə biləcəyinə inanılırdı. İndi bölgəni təyin etmək və gücləndirmək üçün faydalı olduqları bilinir, ancaq bədənin orta hissəsində yığılmış yağdan qurtulmağa gəldikdə bunlar kifayət deyil. Bunları bədənin yalnız bir hissəsini deyil, bütün hissələrini təsir edən daha geniş bir təlimə daxil etmək lazımdır. Başqa sözlə, düz qarnınız varsa, heykəl düzəltməyinizə kömək edə bilərlər, yoxsa daha geniş düşünməlisiniz.

Kardio məşq

Velosiped sürün

Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə ən populyar ürək məşqləridir. Həm də qarın itirmək və ümumiyyətlə yağ yandırmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Sadəcə kənd və ya şəhərdə gəzmək, qarın yağı da daxil olmaqla bədəndə yığılmış artıq yağların yandırılmasına gəldikdə fövqəladə nəticələr verir. Ancaq bu sürətlə olmalıdır.

İdman salonundasınızsa, koşu bandları, eliptik maşınlar və stasionar velosipedlər müttəfiqlərinizdir. Yağları daha sürətli yandırmaq istəyirsinizsə, intervallı məşqləri (orta intensivlik uzanmalarını yüksək intensivliklə dəyişməklə) nəzərdən keçirin.

Evdən çıxmadan bir az da kardio etmək mümkündür. Bu mənada burpees böyük bir fikirdir. Və olduqca tələbkardırlar, daha çox təkrarlama istirahət etmədən edilir, bu səbəbdən ən davamlı növü belə yağ yandırmaqda çox təsirli olurlar. Bu ikidə birə bir məşqdir. Əvvəlcə yerə bir itələyirsiniz və güclü bir sıçrayışla sona çatırsınız.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.