Zülal pəhrizi

Zülal pəhrizi

Bir protein pəhrizinə riayət etməyi düşünürsünüz? Sonra doğru yere gəldiniz, çünki burada bu yemək planları haqqında bilmək lazım olan hər şeyi izah edirik.

Nədir, nə üçündür, hansı qidalara icazə verilir, hansına icazə verilmir və çatışmazlıqlar nələrdir. Fikir verməyə kömək etmək üçün aşağıdakı suallara cavab verməyə çalışırıq.

Protein pəhrizi nədir?

Plitə və bıçaq bıçaqları

Yəqin ki, Atkins və ya kimi pəhrizlər haqqında eşitmisiniz Zona pəhrizi. Hər ikisi də bir protein pəhrizinin nümunəsidir. Adından da göründüyü kimi zülallar əsas rol oynayır. Məqsədinə gəldikdə, bir çox insan kilo vermək istədikləri üçün onu qəbul edir.

Zülallar pəhrizdə vacibdir. İstəsək də, bir çox səbəbə görə onlarsız edə bilməzdik. Bu bir həqiqətdir. Kişilər gündə ən azı 60 qrama qədər proteinə ehtiyac duyurlar (idmanla məşğul olsanız daha çox), ancaq protein pəhrizləri daha da irəliləyir, tövsiyə olunan gündəlik protein miqdarını xeyli üstələməyə dəvət edirik.

Ətdən əlavə protein əldə edə bilərsiniz, ancaq bunun əvəzinə yalnız ona diqqət yetirməyin Zülal təmin etmək işini bir neçə qida qrupu arasında paylamaq rahatdır. Bildiyiniz kimi baklagiller, qoz-fındıq, taxıl, yumurta, pendir və dəniz məhsulları da sizə bu qida maddəsini verə bilər.

Daha çox zülal necə əldə edilir

Məqaləyə nəzər yetirin: Protein qidaları. Orada həm heyvan, həm də bitki qida rasionunuzu artırmağa kömək edəcək bir çox qida variantını tapa bilərsiniz.

Vücudunuzda zülal pəhrizləri və nəticələr

Michael B. Jordan 'Creed' də

Təbii ki, bu dəfə qarşılaşdığımız qida planının növü, zülal olmayan qidaların azalmasına səbəb olur, çünki hamı üçün yer yoxdur. Bu şəkildə sizin üçün bir protein pəhrizi hazırlayarlarsa, indiyə qədər olduğundan daha az karbohidrat, meyvə və tərəvəz yeməyiniz lazım olacaqdır. Əsas odur ki, karbohidratların kəsilməsi bədənin yanacaq üçün yağ yığımlarından istifadə etməsinə kömək edir. Bu idmanla birləşdirildikdə kilo itkisinə və əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur.

Mütəxəssislər əzələ yığmaq üçün daha çox protein yeməyin yetərli olmadığını xəbərdar edir. Həm də meyvə və tərəvəzin çatışmadığı balanslı bir pəhriz yeməlisiniz, həmçinin müntəzəm idmanla, xüsusilə güc təhsili ilə məşğul olmalısınız.

Nəhayət, ən gözə çarpan nəticələr üçün yağsız ətlər seçmək lazımdır, daha az yağ qarşılığında eyni zülalları verən. Əslində, qram üçün qram, yağsız qırmızı ət, dərisiz ağ ətdən bir az daha doymuş yağa malikdir, lakin ultra yağlı ətlə müqayisədə daha azdır. Süd məhsulları üçün alış-veriş edərkən, kaloriyi nəzarətdə saxlamağınıza kömək edəcək az yağlı və ya yağsız növlərə baxın.

Zülallar haradan gəlir?

Yumurta

Əsasən ətdənBeləliklə, bir vegetarian, vegan və ya mümkün qədər az heyvan qidası yeməyə çalışırsınızsa, bədən hədəflərinizə çatmaq üçün başqa bir strategiya düşünməyiniz müdrik ola bilər. Sizə kömək edə biləcək bir çox başqa plan var ki, ət daxil etməsin və ya heç olmasa bu münasibətlə əlinizdəki pəhriz qədər olmasın.

Ağ ət qırmızı ətdən daha az yağa sahibdir, bunu əvvəlcədən bildiyiniz kimi, ancaq toyuq və ya hinduşka protein pəhrizinizin menyusunda olarkən dərini çıxarın.. Diyetoloqunuz demək olar ki, bu hissədə doymuş yağ ehtiva etdiyi üçün sizə məsləhət verəcəkdir və istənilən protein pəhrizinin təsirli olması üçün vacib bir tələb var: yağ varlığını azaltmaq.

Güclü obliklər

Həm ağ ət, həm də qırmızı ət daxil edə bilərsiniz. Qırmızı ətin pis olduğunu düşünmək meyli olsa da, həqiqətən kəsilmədən asılıdır. Təmiz bir qırmızı ət parçası seçsəniz, aradığınız zülalı həddindən artıq yağla müşayiət etmədən əldə edə bilərsiniz.

Balıq nədir? Balıq da ətdir və zülal verir, buna görə də planın vacib bir hissəsidir. Bundan əlavə, bir çox balıqda yağ azdır və omega 3 yağ turşusu sayəsində balığa balığı olmayan balıqlarda maraqlı olmaq davam edir.Bu sağlam yağlar ürək də daxil olmaqla bədəniniz üçün faydalıdır. Yaxşı ki, balıq bir protein pəhrizi üçün əla bir seçimdir.

Baxaq bu əlavə zülalı almağa kömək edə biləcək bütün seçimlər Bir protein pəhrizində nə lazımdır:

  • Ağ ət
  • Qırmızı ət
  • Pescado
  • Yumurta
  • soy
  • Paxlalı bitkilər
  • Lacteos

Lifə laqeyd yanaşmayın

İspanaq

Ancaq bildiyiniz kimi bir çox problemə səbəb ola bilən (qəbizlik də daxil olmaqla) lif çatışmazlığından ehtiyatlı olun. Bunu həll etmək üçün protein pəhrizinizdə kifayət qədər tərəvəz olmasına əmin olmalısınızbədənin düzgün işləməsi üçün sizə lif və digər vacib maddələr təqdim edəcəkdir. Bu, karbohidratlarda belədir.

Bu qidalandırıcıdan tamamilə imtina etmədiyi üçün keyfiyyətli bir protein pəhrizini tanıyacaqsınız. Bütün taxıllar həmişə vacibdir, lakin daha çox bu diyetlərdə. Daha az yemək yedikləri üçün yaxşı olmaları vacibdir.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.

bool(doğru)