Oblique xırıltılar

Oblique xırıltılar

Vücudunu formalaşdırmaq üçün idman salonuna gedən və ağırlığı ilə rutini qurtardıqda bütün bölgəni gücləndirmək və məşhur altı paketi qeyd etmək üçün qarın boşluğunu düzəldənlər var. Bir çoxunun qaldırıla bilməyəcəyini və ya bunu etməyin çox çətin olduğunu düşündüyü abseslərdən biri budur oblique abs. Qısa müddətdə işarələməyinizə kömək edəcək olduqca səmərəli və bu məqalədə sizə öyrədəcəyimiz çoxsaylı məşqlər var.

Oblique abs almaq üçün bütün lazımi tövsiyələri öyrənmək istəyirsinizsə, bu sizin postunuzdur. Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam etməlisən.

ABS işarəsi üçün enerji kəsiri

Oblique abs məşqləri

Bir insan abs işarələməyə çalışdıqda, onları yaxşı işlətmək üçün min bir məşq etməyə başlayır. Təəssüf ki, onların böyük əksəriyyəti istədikləri nəticəni əldə edə bilmirlər. Düzdür yaxşı texnika oblikləri daha əvvəl inkişaf etdirməyə kömək edir düzəliş edilmiş bir məşq həcmi və sessiyalardan sonra istirahət etməyinizə imkan verən bir tezlik.

Qarın bölgələri də tez-tez dözmək istədiyiniz qədər dəst və təkrar edə bilən xüsusi bir əzələ qrupu kimi düşünülür. Abdominalların qalan əzələlərin bərpa dərəcəsi bir qədər yüksəkdir, bunun üçün 48 saat ərzində yenidən işləməyə hazırdırlar. Altı paketinizi yaratmaq üçün sonsuz dəstlər etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bütün bunların açarı pəhrizdədir.

Və mümkün qədər yaxşı texnika ilə ən yaxşı oblik qarın hərəkətlərini nə qədər etsəniz də, istirahət və sağalma müddətlərinə hörmət etsəniz də, yağ faiziniz yüksək olarsa faydasız olacaqdır. Bu cəhət pəhrizlə idarə olunan və ən əhəmiyyətlisi. Kalori artıqlığımız olduqda, yəni yandığımızdan daha çox kalori yeyirik, qarın nahiyəsində əzələlər inkişaf edir. Ancaq bu müddətdə əzələ qazanma mərhələsi, siz də kökəlirsiniz. Yağ bağırsağımızı "örtür" və orada olsa da, onları göstərməyəcəkdir.

Buna görə də, qarın boşluğunu məşqlər və texnika xaricində qeyd etmək üçün ən vacib amildir Bədənimizdə yaratmalı olduğumuz enerji çatışmazlığıdır qarın nahiyəsindən artıq piy çıxarmaq. Buna pəhriz nəzarət edir. Kilo vermək üçün xərclənəndən daha az kalori istehlak etmək lazımdır.

Eğik abs üçün ən yaxşı məşqlər

Bir dəfə var yağ nisbəti təxminən% 10-13Vücudumuzun növünə və qarın boşluğunda yağ yığma meylindən asılı olaraq qeyd olunacaq. Sonra oblik qarın boşluqlarını inkişaf etdirmək üçün məşqlərin siyahısını verəcəyik. Məşqləri yerinə yetirərkən nəzərə alınması lazım olan cəhətlər qəfil hərəkətlər etmək və hər zaman məşqə ən yaxşı nəzarət etdiyimiz mövqeyi və texnikanı axtarmaqdır.

Oturma hərəkətləri etmək çox həssas bir bölgəyə sahibik. Bu, belin aşağı hissəsidir. Onu qorumağa və mümkün yaralanmalardan çəkinməyə diqqət yetirilməlidir. Bunun üçün bel məşqlərimiz olduqda da işləyə bilərik.

Burada ən yaxşı oblique abs məşqləri var:

Yanal ayaq qaldırın

Bu məşq belinizi mümkün qədər qorumaq üçün divara söykənərək yanınızda uzanmaq və bir ayağınızı yuxarı qaldırmaqdan ibarətdir. Ayaq qaldırmasını mümkün qədər nəzarət altında edəcəyik adduktor əzələsinə zərər verməyin və ya bel əziyyətini çəkməyin. Unutmamalıyıq ki, ayağın endirilməsini qoruyub saxlasaq, məşqə daha çox gərginlik gətirəcəyik və bu daha yaxşı performans əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Yanal izometrik

Başqa bir məqalədə hər şeyi izah edirik izometrik abs, əlavə bir yardıma ehtiyacınız varsa. Bu vəziyyətdə nə etməliyik, özümüzü yanal vəziyyətə qoyub bir dəqiqə saxlayın və sonra digər tərəfdən edirik. Əvvəlcə dəqiqəyə çatmaq üçün çox şey lazım olacaq və bütün bədən ağrımağa və silkələnməyə başlayacaq. Lakin vaxt və praktika keçdikcə bədən daha çox vərdiş edir və yaxşı texnika ilə daha yaxşı nəticələr əldə ediləcəkdir.

Bu növ bir məşqdə təcrübəniz olduqda, mövqeyinizi itirməmək və son nəticədə çox nəzarətli bir ayaq qaldıraraq əvvəlki ilə birləşdirilə bilərsiniz. oblik qarın nahiyəsində səbəb olması lazım olan gərginlik.

Yanal kalça hərəkəti

Bu məşq lateral izometrik bir variantdır. Əvvəlki ilə eyni mövqedə olmaqdan, lakin çox nəzarətli bir kalça hərəkəti həyata keçirməkdən ibarətdir. İzometrik yerinə yetirmək üçün bir neçə sabit saniyədə qalacağımız ən yüksək nöqtəyə çatana qədər itburnu qaldırmaq və endirməkdir. Bu vəziyyətdə hərəkətlərin heç bir bölgəyə zərər verməmək üçün birdən-birə olmaması da vacibdir.

Pallof düyməsini basın

Bu cür məşq kasnaklarla və çox davamlı bir şəkildə edilir. İzometriklə edilənə bənzər bir şəkildə, hər zaman bir duruş saxlamalısınız. Haqqında oblik kasnağa əks bir güc tətbiq edin. Qolların uzanan mövqeyi nə qədər uzun müddət saxlanılırsa, bu əzələləri yaxşılaşdırmaq üçün qarın bölgəsini o qədər çox işləyəcəyik.

Yan böhran

Söhbət ömür boyu bir böhran keçirməkdən gedir, ancaq yan tərəfdən. Ayaqları uzanmış vəziyyətdə uzanırıq və ön qarına bənzər bir xırıltı yerinə yetiririk, ancaq yanlara çatmaq məqsədi ilə. Əllərinizi yerə qoymaq, məşqləri daha çox sabitliklə yerinə yetirməyə və daha asan bir qalxma əldə etməyə kömək edir.

Yan əyilmələr

Bu məşq Ağırlıqla işləyənlərin favoritidir. Və bir dumbbell istifadə edə bilsəniz, müqaviməti artırmaq və beləliklə məşq performansını yaxşılaşdırmaq daha asandır. Unutmamalı olduğumuz tək şey, servikallara zərər verməmək üçün başımıza söykəndiyimiz əllə boynu çəkməməkdir.

Ümid edirəm ki, bu məşqlərlə və yaxşı bir pəhrizlə oblique absesinizi qeyd edə bilərsiniz.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.