Meylli mətbuat

meylli barbell press

Pektoral əzələ kütləsi qazanmaq üçün idman salonuna gedən insanların ən çox öyrətdikləri əzələlərdən biridir. Göğüs əzələlərini gücləndirmək üçün çox sayda məşq var. Bunlardan biri meylli mətbuat. Pektoralisin klavikulyar paketinə bir az daha çox vurğu etmək üçün yüngül bir meyl ilə klassik dəzgah pressinin bir variantıdır.

Bu yazıda, meyl mətbuatı haqqında bilmək lazım olan hər şeyi sizə danışacağıq.

əsas xüsusiyyətləri

dumbbell üst mətbuat

Nə üçün meylli mətbuatın ənənəvi dəzgah pressinə əlavə olaraq istifadə edildiyi soruşulduqda, göğsünü mümkün qədər tamamilə inkişaf etdirməliyik deyə cavab veririk. Bunu etmək üçün əzələyə hər tərəfdən hücum etmək lazımdır. Həm meyl presi, həm də azalma presi, əzələ fərqli bucaqlardan hücum edildiyi üçün güclü peçlər yaratmağa kömək edir. Göğüs əzələləri böyük pektoralis və klavikula dəstəsinə bölünür. Bir çox insanın düşündüyü kimi kiçik bir pektoralis yoxdur. Düzdür, göğsün alt hissəsinin liflərini daha çox stimullaşdırmağa kömək edən bəzi məşqlər var, ancaq bu məşqlərin liflər ilə eyni istiqamətdə edildiyi zaman məna kəsb edir.

Eğimli pres standart bir dəzgahla səmərəli şəkildə öyrədilə bilər. Kifayət qədər bir meyl yaratmaq üçün altına bir neçə disk əlavə etmək kifayətdir. Dəzgahı nə qədər çox meyl etsəniz, çiyinlərinizə daha çox gərginlik gətirəcəyini unutmayın. Bu çalışmanın meyl dərəcəsinə diqqət yetirin.

Mətbuat və əzələləri meyl edin

Bu məşqdə hansı əzələlərin olduğunu görəcəyik. Bir çox idman salonunda ümumiyyətlə üst mətbuat kimi tanınır. Performans zamanı bir neçə əzələnin müdaxilə etdiyi qarışıq bir məşqdir:

  • Pektoralis böyük
  • Ön deltoidlər
  • Trisepslərin uzun hissəsi

Serratus, arxa və biceps də ikinci dərəcəli rol oynayır. Bu əzələlər eksantrik fazda çubuğun stabilizatorları kimi olduqca ikincil bir şəkildə görünür. Bir meylli mətbuat gündəlik işinizə daxil etmək üçün bir şərtdir. Pektoralların yuxarı hissəsini yaxşılaşdırmaq üçün bu açıdan işləməyə kömək edir ki, digər məşqlərdə də eyni şəkildə stimullaşdırılmasın. Bədənimizin məşqləri deyil, stimulları başa düşdüyünü xatırlayırıq. Bədənimiz yükün vücudumuzda yaratdığı mexaniki stresi şərh edir və ona yeni uyğunlaşmalar yaradaraq cavab verir.

Təlimin dəyişənlərindən və günümüzdə olan pəhrizdən asılı olaraq bu tip məşqlərdən istifadə edə bilərik göğüslerimizin böyüməsini artırmaq. Qolların başın üstünə qaldırılması hərəkəti, pektoralisin klavikulyar hissəsini kəsir və göğüs başına və deltalara daha çox təzyiq edərək daha böyük bir meyl deməkdir.

Tipik olaraq, meyl presi adi bir dəzgah presindən daha az çəki ilə həyata keçirilir, çünki deltoid daha birbaşa iştirak edir. Meyl basın Bodibildinq məşqlərinə ciddi yanaşsanız, bu mütləqdir. Həm barbell skamyasında, həm də dumbbelllarla ifa edilə bilər.

Mail əməliyyat

meylli mətbuat

Eğimli dumbbell pressini etsək, səyahət müddətini uzada və hər iki qolu da kompensasiya edə bilərik. Bildiyimiz kimi, həmişə digər tərəfdən arxada bir tərəf var. Bədənimizin simmetriyasına görə bir çubuq istifadə edərkən daha güclü tərəfimizlə düzəltməyə meyllidirik. Digər tərəfdən, dumbbelllardan istifadə etdikdə hər iki tərəfdəki stabilizator əzələlərini də bənzər bir hərəkət etmək üçün simmetrik olaraq hərəkət etdiririk.

Hər iki məşqdə də ya barbell ilə, ya da dumbbelllarla bir dərəcədə meyl etmək vacibdir. Sabit bir meylli bir dəzgahdan və fərqli bir meyl dərəcəsi ilə başqa bir istifadə edə bilərik. Bu saniyə daha çox tövsiyə olunur, çünki bir çox hallarda meyl çox nəzərə çarpır və deltoid daha çox qarışır, daha çox yaralanmalara səbəb olur və pektoralisin klavikulyar hissəsindəki təsirli işi azaldır.

Düzgün meyl dərəcəsi

Bir meyl mətbuatında ən yaxşı meyl dərəcəsindən bəhs etmək, bu dünyanı tanımayan insanlar üçün əks nəticə verə bilər. Fitness dünyasında nə qara, nə də ağ var. Bütün cəhətlər ixtisaslı olmalıdır, çünki idmana təsir edən bir çox dəyişən var. Bununla birlikdə, estetik məqsədi olan insanların əksəriyyəti üçün uyğun meyl dərəcəsi, əzələ kütləsi qazanma sürətini maksimum dərəcədə artıran və yaralanma riskini azaldan dərəcədir.

İdeal olaraq, dəzgah təxminən 15-30 dərəcə bir açı ilə yerləşdirilməlidir. Məşqləri daha yüksək bir meyldə etsəniz, iş səhv əzələlərə keçə bilər. Və daha yüksək meyl dərəcələrində çiyin demək olar ki, bütün işləri aparır. Pektoralını təcrid etmək istəyirsinizsə, bu ən yaxşı seçimdir. Bununla birlikdə, idmanın 45 dərəcə bir meyldə ən yaxşısı olduğunu söyləyən bir çox insan var.

Nə hiss etdiyinizi görmək üçün müxtəlif dərəcələrlə sınaqdan keçirmək yaxşıdır. Ən normal şey budur ki, dəzgahı yalnız 2-3 yuva qaldırmalısanbank növünə görə bir-birlərindən nə qədər ayrıldıqlarına görə. Hər bir insan fərqlidir və ən yaxşısı meyl dərəcəsini qəbul etdiyiniz stimula görə tənzimləməkdir. Məşqi bitirdikdən sonra çiyinlərinizin yükləndiyini hiss edirsinizsə, bu çox yüksək bir meyl dərəcəsidir. Dəzgahın meylini azaltmaq lazımdır.

Unutma meylli dəzgah pressinin açısı sizə uyğun olan şeydən asılı olacaq. Çubuğu çıxarın və yuxarı sinə və ya çiyinlərdə gərginliyi hiss edib-etmədiyinizi görmək üçün məşq edin. Bununla birlikdə, yuxarıda göstərilənlərin heç biri, pəhrizinizdə davamlı bir kalori artıqlığı olmadığı təqdirdə əzələ kütləsi qazanmanıza kömək edə bilməz. Günümüzdə bir enerji artığı varsa, yeni əzələ toxumaları yarada bilməyəcəksiniz.

Ümid edirəm ki, bu məlumatlarla meyl mətbuatı və xüsusiyyətləri haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.