K vitamini olan qidalar

Brokoli

Sağlam bir pəhriz üçün K vitamini ilə kifayət qədər qida daxil etməlisiniz bilirdinizmi? Və işlərə görə, bu qida vücudunuzun sizi sağlam saxlayan bir sıra funksiyaları yerinə yetirməsinə kömək edir.

Kəşf edin gündəlik K vitamininə olan ehtiyacınızı ödəməyə kömək edəcək sağlam qidalar (Gündəlik 75 mkq tövsiyə olunur):

K vitamini necə alınır

Tərəvəz

K vitamini pəhrizinizdə olmalıdır, amma niyə? Bu qida hansı rolu oynayır? Tədqiqatlar bu vitaminin sağlamlıq üçün faydalı olduğunu göstərir. Onun üçün yaxşıdır sümüklərin vəziyyəti, qan dövranı və ürək.

Bir çox digər vacib qida maddələrində olduğu kimi, K vitamini almağın ən yaxşı yolu tərəvəzdir. Bu qida qrupu ilə zəngin bir pəhriz yeyirsinizsə, ilk növbədə sizi hər kəs üçün o qədər də asan olmayan, sağlam bir pəhriz qurduğunuz üçün təbrik etməkdir. Üstəlik, bu sadə, lakin vacib fakt o deməkdir ki, çox güman ki, bu qidanı kifayət qədər alırsınız. Lakin, aşağıda sizə K vitamini baxımından ən zəngin variantları təqdim edirik bunları nəzərə alsın:

Tərəvəzlər

Kuşkonmaz

K vitamini qəbulunu artırmaq istəyirsinizsə, Brüssel lahanası kimi tərəvəzləri düşünün. Bu qida ən sağlam olanların siyahısında müntəzəmdir və bu vitamin içərisində olması səbəblərdən biridir. K vitamininin əsas mənbəyi olmaq üçün başqa bir yeməyi seçsəniz, brokkoli, qulançar, soğan və yerkökü barədə düşünün.

Bundan əlavə, yeməklərinizə bir az cəfəri yarpağı əlavə edin Əsas qida tərəvəz olmadığı zaman bu vitaminin yaxşı bir dozasını almanıza kömək edəcək bir strategiyadır.

Yarpaqlı tərəvəzlər

Qala

Bildiyiniz kimi, yarpaqlı tərəvəzlər pəhrizdən əskik ola bilməz. Bu qida qrupu sizə K vitamini də daxil olmaqla çox sayda vitamin və mineral zəmanət verir. Nəticədə, bu vitaminin gündəlik dozasını artırmaq istəyirsinizsə, yarpaqlı tərəvəzlərə bahisinizi möhkəmləndirin. Ispanaq, su balığı və məşhur kələm kimi yarpaqlı tərəvəzlərin töhfəsi xüsusilə diqqətəlayiqdir..

Hamısı əla seçimdir, ancaq bunu unutmamalısınız kələm həm k vitamininin həm də digər vacib qida maddələrinin nəhəng bir qatqısını təmsil edir, buna görə həftəlik alış-veriş edərkən bunu nəzərə almağa çox dəyər.

meyvə

Yarımda avokado

K vitamininin ən yaxşı mənbələri (ən yüksək) tərəvəzlərdə olmasına baxmayaraq, bu qida bu qida qrupu üçün müstəsna deyil. Meyvə sizə bir az az miqdarda bu vitamini də təmin edir, həm də qidalanma baxımından çox maraqlıdır. Miqdarlar daha kiçikdir, amma bunun müqabilində daşıması daha asan olduğu üstünlüyə sahibdirlər, gündəlik həyat sizi bütün günü evdən uzaqlaşdırarsa, bu keyfiyyəti çox dəyərlidir.

Buna görə, tərəvəzlər evdə yemək bişirmək və ya bir restoranda yemək yeyə bildiyiniz zaman əla olur meyvə ofisdə olarkən və ya idmanla məşğul olduğunuz zaman K vitamini (bədən üçün digər vacib qida maddələri kimi) əlavə etməməyinizə kömək edir.. İndi təbii meyvə suları dəbdə olduğundan gündəlik işlərinizi davam etdirərkən həm meyvə, həm də tərəvəz yemək daha asandır.

C vitaminini də laqeyd yanaşmayın

Məqaləyə nəzər yetirin: C vitamini olan qidalar. Orada bu vacib qida maddəsi ilə ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edəcək qidaları tapacaqsınız.

Bəs hansı meyvələrdə K vitamini var? Çox populyar olan avokado (bu səbəbdən mütəmadi olaraq yeyirsiniz) K vitamini ilə ən zəngin meyvəsidir. Ancaq K vitamini ilə zəngin bir pəhriz yeməyinizdən əmin olmaq istəyirsinizsə, səbətinizə qoymaqla maraqlandığınız digər meyvələr də var. Bu, gavalı, üzüm, nar, kivi və təbii ki, alma ilə əlaqəlidir. . Texniki cəhətdən giləmeyvələrdir, lakin yaban mersininin tərkibi də qeyd edilməlidir.

K vitamini olan başqa hansı qidaları dietə əlavə edə bilərəm?

Kaju qozu

Bir çox K vitamini və digərlərini bir qədər az təmin edən qidalar var, amma Uğursuzluğunun qarşısını almağa gəldikdə, daha çoxunu birləşdirmək yaxşıdır. Aşağıdakılar kələm və ya avokadodan daha az kömək edir, lakin hər vuruş vacibdir.

Yeməkdə kanola yağından istifadə etmək az miqdarda K vitamini əldə etməyə imkan verəcək strategiyalardan biridir. Qızıl balıq, karides və hər şeydən əvvəl konservləşdirilmiş ton balığı, vurğulamağa dəyər balıqlardır K vitamini miqdarı baxımından.

Qoz-fındıqdan xoşunuz gəlirsə (bütün mütəxəssislər yaxşı sağlamlıq üçün tövsiyə etdiyi kimi sizin xeyrinizə işləyən bir şey), Bu vitamini kaju və şam qoz-fındıqlarının da təmin etdiyini bilmək sizi maraqlandıracaq.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.