Jet Lag

Don Draper təyyarədən düşür

İstər iş, istərsə də zövq almaq üçün başqa bir saat qurşağına uçmalı idiniz? Sonra, şübhəsiz, Jet Lag kimi tanınan bir narahatlığı yaşadınız.

Başqa bir ölkəni tanımaq və ya yaxınlarını ziyarət etmək həvəsi çox vaxt aşağı düşür Jet Lag olaraq bilinən bir sıra yan təsirlər, nə qədər çox səyahət etsəniz, bir o qədər sıx və qalıcıdır.

Jet gecikməsinin simptomları

Yataqda yatan adam

Hər şeydən əvvəl, Jet Lagın niyə göründüyünü anlamaq vacibdir. Hamımızın daxili bir saatımız olduğunu heç eşitmisinizmi? Tamamilə doğrudur və sirkadiyalı ritm də deyilən mexanizm, yeni bir saat qurşağına uyğunlaşmaq üçün vaxt tələb edir. Tənzimləmə zamanı bədən normal işləməyi dayandırır Bədənin bir çox funksiyası, hormonal istehsaldan beyin dalğalarına qədər daxili saata bağlıdır.

Təyyarələrin şərtləri təyinat nöqtəsinə təzə və hər cür problemə hazır gəlməyə tam olaraq kömək etmir.. Təzyiq qandakı oksigeni azaldır və dehidrasiyaya səbəb ola bilər, zəif hərəkət də jet lag simptomlarının pisləşməsinə kömək edir.

Tez-tez uçursanız, Jet Lag simptomları sizin üçün çox tanış olacaq, baxmayaraq ki, bunun üçün daha xoş deyil. Saat qurşağının dəyişdirilməsi səbəb ola bilər:

  • Yuxu problemləri
  • Tükənmə
  • Diqqəti cəmləşdirmək çətindir
  • Mədə problemləri

Ancaq narahat olmayın, çünki bildiyiniz kimi, Jet Lag yalnız müvəqqətidir. İnsan bədəni yüksək dərəcədə ağıllı bir maşındır və ən kəskin zaman dəyişikliyinə uyğunlaşır. Əlbətdə ki, ona vaxt vermək və ona qarşı mərhəmətli olmaq lazımdır, sonra necə edəcəyimizi izah edəcəyik. Ancaq simptomların yox olması üçün nə qədər vaxt lazımdır? Bədənin normal vəziyyətə gəlməsi 24 saatdan bir həftəyə qədər davam edə bilər.. Bu qət olunan məsafədən və yaşdan asılıdır (yaşlı insanların sağalması daha uzun çəkir).

Jet Lag ilə mübarizə edə bilərsən?

British Airways təyyarəsi

Jet Lag ilə mübarizə üçün bir şey edə bilərsən? Burada simptomlarınızla daha yaxşı mübarizə aparmağa və hətta onları azaltmağa kömək edə biləcək bu və digər maraqlı sualları cavablandırırıq.

Təəssüf ki, Jet Lag'ı aradan qaldırmaq üçün heç bir möcüzə müalicəsi yoxdur, ancaq daxili saatınızın xarici ilə sinxronlaşmasını gözləmək lazımdır. Lakin, bəli daxili saatınızın yeni vəziyyətə daha tez uyğunlaşmasına kömək etmək üçün çox sadə və təsirli bir şey edə bilərsiniz.

Uçuşdan əvvəl

Saat qurşağı saatlar

Yaxşı bir Jet gecikmə strategiyası, dəniz okeanına səyahətə çıxmadan bir neçə gün əvvəl başlamalıdır. İmkanınız varsa, getdiyiniz yerin saat qurşağına uyğun olaraq yuxu cədvəlinizi tədricən dəyişdirmək çox kömək edə bilər. Çox asandır: yatma vaxtınızı hər gün 30 dəqiqə yuxarı və ya aşağı qoyun.

Yeməklə eyni şeyi etmək, yeni saat qurşağınızın nə olacağına görə irəliləmək və ya təxirə salmaq da zərbəni daha yumşaq etməyə kömək edir. Ancaq hər şeydən əvvəl Pəhrizinizin sizə bol miqdarda qida təklif etdiyinə əmin olun, çünki Jet Lag zamanı bədəniniz bunu qiymətləndirəcəkdir. Yemək məsələsinə gəldikdə, səyahətə qədər və sonrakı günlərdə yuxuya mane olduqları üçün alkoqol və kofein istehlakını azaltmaq məsləhətdir.

Nəhayət, təyyarədə oturduğunuzda saatlarınızı təyinat ölkənizin vaxtını işarələyin. Psixologiya güclüdür və bu kiçik hərəkət bunu sübut edir. Yeni saat qurşağındaymış kimi düşünməyə nə qədər tez başlasanız, Jet Lag-dən bir o qədər tez qurtaracaqsınız Saatları şübhəsiz ki, səni düşündürməyinə kömək edəcəklər. Ancaq diqqətli olun, bu vacibdir: təyyarəyə minmədən bunu heç vaxt etməyin, yoxsa uçuşu qaçıracaqsınız.

Hedefdə

George Clooney 'Up in the Air' filmində

Təbrik edirəm, çatacağınız yerə çatdınız. İndi bədəninizə qarşı mehriban olmaqdır. Necə? Başlamaq yaxşıdır kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun və çox yorğun olduğunuzu hiss etsəniz qısa bir yuxu alın (maksimum 2 saat).

Gecə yaxşı bir yuxu almaq vacibdir. Əks təqdirdə, bərpa müddəti qeyri-müəyyən bir müddətə uzadılacaq, heç uyğun olmayan bir şeydir. Bununla birlikdə, yatma vaxtı gəldikdə, Jet Lag yuxunuzu çətinləşdirə bilər. Ancaq narahat olmayın, əgər bu sizinlə baş verərsə, təyinat yerində ilk gecələr rahatlatıcı infuziyalar qəbul edə bilərsiniz. Və melatonin sizə də kömək edə bilər.

Günəş işığı daxili saatınızda çox vacib bir rol oynayır və düzgün işləməsini dəstəkləyir Səhər mümkünsə günəş şüaları altında çimmək üçün çölə çıxın. Biraz idman edin və ya gəzintiyə çıxın.

Xüsusilə bədəninizin və zehininizin ən yaxşı olmadığı vəziyyətlərdə təcridetmə heç vaxt yaxşı bir fikir deyil. Yəni ictimailəşin, özünüzü yayındırın. İnsanlarla əhatə olunmağınız, Jet Lag’ı daha tez keçməyinizə kömək edəcəkdir.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.

bool(doğru)