Dəri üçün qida

Dəri üçün qida

Pəhrizinizdə dəri üçün kifayət qədər qida varmı? Yedikləriniz dərinizin içərisində sağlam olmasına və xaricdən daha cəlbedici görünməsinə kömək edə bilər..

Sağlam, qorunan və yaxşı qidalanan bir dəri istəsəniz, bunlardan bəziləri süpermarketdə dəri üçün ən yaxşı qidaları tapa bilərsiniz.

Su

Bir stəkan su

Su içmək dəri sağlamlığının açarıdır, buna görə hər gün kifayət qədər su aldığınızdan əmin olun. H2O dərinin uyğun nəm səviyyəsini saxlamasına kömək edir, qırışlar və incə xəttlərdən narahat olursunuzsa, nəzərə almalı olduğunuz bir cəhət. Bu mənada bir nəmləndirici istifadə etmək (günəşdən qoruyucu ilə olsa daha yaxşıdır) da çox vacib bir vərdişdir.

Su yalnız dərinizə nəm qatmır qidalandırmağa, toksinlərdən təmizləməyə və qanın sağlam bir şəkildə axmasına kömək edir. Nəticədə su dərinin ən böyük müttəfiqlərindən biridir. Suyu asanlıqla əldə edə bilərsiniz (yaxşı bir stəkan su götürərək), müxtəlif çeşidli qidalardan da ən maraqlısı bədənə qatqı təmin etdikləri vitamin və mineral sayının çox olması səbəbindən meyvə və tərəvəzdir.

Göbələklər

Dilimlənmiş göbələklər

Göbələklərdə vücudunuzu sərbəst radikallardan qoruyan bir mineral olan selenyum varqırışlardan və quru dəridən toxuma zədələnməsinə və dəri xərçənginə qədər hər hansı bir şeyə səbəb ola bilər. Göbələk həvəskarı deyilsinizsə, bu mineralı bir çox başqa qidalar vasitəsilə əldə edə bilərsiniz. Bütün buğda makaronları, Braziliya qoz-fındıqları, karideslər, istiridyələr və cod, halibut, ton balığı, somon və sardalya kimi balıqlarda da selenyum var.

pomidor

pomidor

Antioksidanlar sağlam hesab edilən hər hansı bir pəhrizdə əskik ola bilməz, çünki dərinin vəziyyəti də daxil olmaqla sağlamlığın bir çox cəhətləri üçün vacibdir. Dərinin sərbəst radikal ziyanında bir antidot var: pomidor və onun antioksidanları. Antioksidanlarla zəngin bir pəhriz təmin etmək üçün yaban mersini, moruq, böyürtkən, ərik, çuğundur, ispanaq, şirin kartof, naringi və bibər kimi qidalar diyetinizdə əskik olmamalıdır. Ümumiyyətlə, bütün rəngli tərəvəzlər və meyvələr dəri üçün faydalıdır.

Pəhriziniz üçün təbii antioksidanlar

Məqaləyə nəzər yetirin: Təbii antioksidanlar. Orada antioksidanlar haqqında, funksiyalarından tutmuş daha çox miqdarda təmin edən qidalara qədər hər şeyi tapa bilərsiniz.

Tuna

Tuna

Koenzim Q10 haqqında eşitmisinizmi? Bunu etməmisinizsə, bədənin bir neçə funksiyası üçün açar olduğunu bilmək maraqlı olacaq. Orkinosda mövcud olan, koenzim Q10-un bədəndəki rollarından biri də dərinin yaxşı vəziyyətdə olmasıdır.. Bədən bunu təbii şəkildə edir, lakin illər keçdikcə istehsal azalır. Xoşbəxtlikdən, yaşlanma əlamətləri ilə mübarizə ilə əlaqəli olan bu antioksidanı ton balığı, quş əti və tam taxıl kimi qidalar vasitəsilə əldə edə bilərsiniz.

Yerkökü

Yerkökü

Kök ən məşhur dəri qidalarından biridir. Faydaları qismən A vitamini tərkiblidirquru dərinin, ləkələrin və qırışların qarşısını alır. Sızanaq və digər dəri problemləri ilə mübarizə aparmaq da maraqlıdır. Dəri dostu A vitamini ilə yüklənmiş digər qidalar arasında mantı, yumurta, yarpaqlı göyərti və az yağlı süd daxildir.

kiwi

İki yarıda kivi

Kivi dərinizi günəş şüalarının kollagen və elastinə vurduğu ziyandan qoruyur, digər şeylər arasında dərinin möhkəm qalmasına kömək edir. Bunun sirri C vitaminiQırmızı bibər, papaya, brokoli, Brüssel cücərtiləri və ümumiyyətlə bütün sitrus meyvələri də gündəlik gündəlik C vitamini dozu təmin etmək üçün çox yaxşı seçimdir.

Zeytun yağı

Zeytun yağı

Günəşin zədələnməsi dərinin ən böyük düşmənlərindən biridir və C vitamini onunla mübarizə aparmaq üçün qəbul edə biləcəyiniz yeganə strategiya deyil. Zeytun yağı dərini yumşaldan və cavanlaşdıran sağlam yağlar ehtiva edir. Kətan toxumu, qoz, qızıl balıq və sardina da dərinizə eyni təsir göstərir.

Zeytun yağı ayrıca C vitamini kimi dərini günəş şüalarından qoruyan bir antioksidan olan E vitamini təmin edir. Bitki mənşəli yağlar yaxşı bir qaynaqdır, ancaq qidaya qoz-fındıq, toxum, qulançar və yarpaqlı göyərti əlavə etsəniz, dəriniz üçün də bir doza alacaqsınız.

Yaşıl çay

Bir fincan yaşıl çay

Dəri üçün qidalara gəldikdə, ən çox sübut edilmiş yaşıl çaydır. Tədqiqatlar sübut etdi ki, iltihab və günəşə zərər daxil olmaqla çoxsaylı təhdidlərlə mübarizə aparmağa kömək edir.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.

bool(doğru)