B vitamini olan qidalar

Noxud

B vitamini olan qidalar vücudunuzun düzgün işləməsi üçün vacibdir, lakin Çoxlu fayda ilə əlaqəli bu qidanı kifayət qədər qəbul edirsiniz?

Aşağıdakılar B vitaminləri ilə zəngin olan qida seçimləridir, bu da pəhrizinizi daha dolğun və qidalandırmağınıza kömək edəcək, eyni zamanda B vitamininin bütün faydalarına çatacaq.

B vitamini nə üçündür?

B vitaminləri, kifayət qədər kömək etməyinizdə bir çox vacib rol oynayır zəmanətlə bütün gündəlik problemlərinizlə qarşılaşacaq qədər enerji İlk növbədə yorğunluq və zəiflik vurulmadan.

bağırsaq tranziti və əhval-ruhiyyəsi üçün üstünlüklərini qeyd etmək lazımdır. B12 vitamini çatışmazlığının qəbizliyə səbəb ola biləcəyi, kifayət qədər folat qəbul etməməyin digər problemlər arasında depressiya ilə əlaqəli olmasıdır.

Nəticədə, hər gün yaxşı bir B vitamini dozu təmin etmək məsləhətdirBuna görə də aşağıda sizə müxtəlif növ B vitamini (bütün üzvlərinin eyni dərəcədə vacib olduğu böyük bir ailə) ilə zəngin bir çox qida gətiririk, belə ki, doymadığınızı düşünürsünüzsə, onları pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz.

Folat qidaları

İspanaq

Şübhəsiz ki, folat haqqında çox dəfə eşitmisiniz, amma hamının bilmir ki, B qrupu vitaminidir.arvadınız hamilədirsə, doğuş qüsurlarının qarşısını almaq üçün kifayət qədər qəbul etdiyinə əmin olun). Folat necə əldə edə bilər? Aşağıdakı qidalara diqqət yetirin:

  • Ispanaq və digər tünd yarpaqlı tərəvəzlər
  • Noxud
  • lobya
  • Mərci
  • Lima

Bu B vitaminini istehlak edilmiş taxıl məhsullarında da tapa bilərsiniz. Qalanlarında olduğu kimi, tapmaq asan bir növdür, buna görə Sağlam və müxtəlif bir pəhriz yeyirsinizsə, bədəninizə gündəlik ehtiyac duyduğu miqdarda problem yaşamamalısınız..

B6 vitamini olan qidalar

Tuna

B6 vitamini çatışmazlığının bir neçə nəticəsi var, qarışıqlıqdan depressiyaya, xəstəliklərə tutulma şansının artmasından keçir. Əksər insanlar bu vitamini problemsiz yeyir, aşağıdakı kimi qidalarda daha yüksək miqdarda olur:

  • Noxud
  • Tuna
  • İnək qaraciyəri

B1 vitamini olan qidalar

Qara lobya

Tiamin kimi də bilinir, B1 vitamini beynin düzgün və sağlam işləməsi üçün çox vacibdir. Bunun olmaması həmişəkindən daha zəif və yorğun hiss edə bilər. B1 vitaminini aşağıdakı qidalar vasitəsilə ala bilərsiniz:

  • Zənginləşdirilmiş düyü
  • Alabalıq
  • Qara lobya

Digər tərəfdən bunu da qeyd etmək lazımdır Alkoqoldan sui-istifadə, bədənin bu qidanı kifayət qədər qəbul etməsinin qarşısını ala bilərBeləliklə, bu, alkoqollu içkilər içməkdə orta dərəcədə istifadə etmək üçün başqa bir səbəbdir.

B2 vitamini olan qidalar

Süd şüşəsi

Qaraciyəriniz və sinir sisteminiz üçün əsasdır, B2 vitamini və ya riboflavin ümumiyyətlə qərb yeməyində əskik deyil. Bununla birlikdə, hər gün aşağıdakı kimi qidalardan doymuş olduğundan əmin olun.

  • Süd
  • Qatıq
  • Mal əti

B2 vitamininin daha çox miqdarda tapıldığı qida qaraciyərdir, ancaq bu yeməyin böyük bir pərəstişkarı deyilsinizsə (çox güman ki), narahat olmayın, çünki əvvəlki yeməklərlə gündəlik riboflavin ehtiyacınızı problemsiz ödəyə bilərsiniz.

C vitamini necə alınır

Məqaləyə nəzər yetirin: C vitamini olan qidalar. Orada bu qidanı pəhrizinizə qatmağın bir çox yolunu tapacaqsınız, çünki B vitamini sağlamlığınız üçün vacibdirsə, C vitamini də az deyil.

B3 vitamini olan qidalar

Ağ düyü qabı

Yeməyin ən vacib rollarından biri bizi enerji ilə təmin etməkdir B3 vitamini və ya niasin bizə güc təklif edən bu müddətdə böyük rol oynayır. Həzmin düzgün işləməsi üçün üstünlükləri də var və dəri və sinirləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Bəs hansı qidalarda var? Supermarketə növbəti səfəriniz üçün qeyd edin:

  • Süd
  • Yumurta
  • Rays
  • Pescado

B7 vitamini olan qidalar

Bananalar

Son vaxtlar yastığınızda həmişəkindən çox tük tapırsınız və səhər saçınızı taradığınız zaman darağınız da bunlarla dolur? Arıza B vitamini, xüsusən B7 vitamini və ya biotin çatışmazlığı ola bilər. Həm də bunun üçün vacib bir qidadır Dərinin təbəqələri, ancaq sağlamlığınıza ən çox uyğun olan funksiyalar yaxşı xolesterol səviyyəsinin qorunması və sağlam ürək funksiyası ilə əlaqəlidir.

Saçlarınızın sıxlığını qorumaq üçün B7 vitamini ilə zəngin olan aşağıdakı qidalar pəhrizinizdə ola bilməz.. Unutmayın ki, daha çox şey götürmədən faydaları daha çox olacaq, ancaq saç və ümumiyyətlə sağlamlıq üçün yaxşı gündəlik doza təmin etmək məsləhətdir:

  • Salmon
  • Yerkökü
  • Banana
  • Taxıllar

Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.

bool(doğru)