Arıqlamaq üçün məşqlər

Tərəzi lazım olduğundan çox işarə edir və indi kilo vermək üçün yaxşı məşqlərə ehtiyacınız var? Rahatlayın, bu vəziyyətə çatan ilk və ya son deyilsiniz. Əhəmiyyətli olan budur bu əlavə kilolar üçün bir həll yolu var.

Aşağıdakı fikirlər bədəniniz əvvəlki vəziyyətinə qayıtması üçün çox kalori yandırmanıza kömək edəcəkdir. Ancaq unutmayın ki, davamlı olmalı və sağlam qidalanmalısınız.

Kalori yandırmaq üçün ən yaxşı məşqlər

Kilo vermək üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır? Hərəkəti əhatə edən hər şey yaxşıdır. Bu hərəkət istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmanıza imkan verərsə, arıqlayacaqsınız. Hansı məşqlərin olması vacib deyil. Hər halda, effektivliyi ilə seçilən bəzi fikirlər:

Running

Qaçış ən məşhur kilo itkisindən biridir. Mükəmməl bir seçimdir, ancaq yeganə variant deyil, buna görə də sınasanız və qarmaq bağlamağı bitirməsəniz, idmanla çəki hədəflərinizə çatmağın başqa yollarının olduğunu unutmayın.

Velosiped

Velosipedlər yağ yığılmasına qarşı müttəfiqlərinizdir, xüsusən də aralıq təhsili tətbiq etsəniz (yüksək intensivlikli hissələrlə alternativ incə pedalinq). Sürücülük etmək əvəzinə şəhərdə hərəkət etmək üçün istifadə etsəniz, ətraf mühitin qorunmasına da kömək olacaqsınız.

Əlaqədar məqalə:

Müqavimət hərəkətləri

Üzmə

Bütün kilo itkisi hərəkətləri arasında üzgüçülük ən mükəmməl bir növdür. Yalnız kalori yandırmaz, eyni zamanda bədənin əzələlərini tonlayır və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Həftədə üç dəfə üzmək yaxşı bir başlanğıcdır. Bunu daha təsirli etmək üçün, hər seansda özünüzü inkişaf etdirməyə çalışmaq vacibdir. Bu baxımdan markalarınız.

Avarçəkmə

İdman salonları sizə kalori yandırmaq üçün fərqli maşınlar təklif edir. Avarçəkmə maşını, şübhəsiz ki, nəzərə almalı olduğunuz bir maşındır. Arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, həm yuxarı, həm də alt hissənin əzələlərini təyin edə bilərsiniz.

Pilləkənlərlə qalxmaq

Bunu bilirdinizmi? pilləkənlərə qalxmaq bir çox üstünlükləri və faydaları var? Bunlardan biri kilo itkisidir, buna görə liftdən enib piyada getmək fürsətini heç vaxt qaçırmayın.

Burpees

Bu məşq sadə və təsirli bir yağ yandırma strategiyasıdır. Kiçik yerlərə uyğunlaşmaq üçün uyğundur, Burpees, bütün bədəni işləməyə imkan verdikləri üçün çox tam bir məşq hesab olunur. Bunlar bir itələmədən sonra atlamadan ibarətdir. Hər biri arasında qısa fasilələrlə bir neçə 10 təkrar dəsti etməyi nəzərdə tutur.

Kilo vermək üçün məşqlərinizdən daha çox istifadə etmək üçün necə

Arıqlamaq üçün məşqinizdən daha çox faydalanmaq istəyirsinizsə daha yaxşı və daha sürətli nəticələr əldə edin, aşağıdakı tövsiyələr böyük kömək ola bilər:

Alternativ intensivlik

Məşqlərinizdəki intensivliyi orta və yüksək arasında dəyişin. Bu dəyişikliklər həm eyni gündə, həm də fərqli günlərdə həyata keçirilə bilər.

Təliminizi dəyişin

Çapraz təhsili düşünün. Bu, müxtəlif növ məşqləri birləşdirən bir üsuldur. Çapraz məşq fərqli əzələ qrupları üzərində işləyir, bu səbəbdən çox tam bir məşqdir. Hər gün eyni məşqləri təkrarlamaq darıxdırıcı ola bilər. Bu baxımdan, qarşılıqlı məşqə mərc etmək, müxtəlifliyinə görə yaxşı bir fikirdir.

Qaçmaq, velosiped sürmək və eliptik bir maşın üzərində işləmək arıqlamağa gəldikdə ən populyar məşqlərdən biridir. Ürək-damar idmanının daha çox kalori yandırmasına baxmayaraq kilo vermək üçün ideal ürək və ağırlıqları birləşdirməkdir.

Daimi olun

Kilo itkisi məşqlərindən maksimum yararlanmaq üçün ardıcıl olmalısınız. Bu o deməkdir ideal və 150 və ya daha çox olmaqla həftədə 200 ​​dəqiqədən az olmamalıdır. Məşqlərinizi planlaşdırmaq, oraya gəlməyinizə kömək edəcəkdir.

Bundan əlavə, yeni başlayanlar vaxt və səy səviyyəsini tədricən artırmaları tövsiyə olunur. Həftədə 50-60 dəqiqə yaxşı bir başlanğıcdır. Çox sürətlə getmək istəmək, zədələnmə ilə yanaşı dəsmal atma riskini də artırır.

Müvafiq olaraq yeyin

Kilo məsələlərində pəhriz idman qədər vacibdir. Arıqlamaq üçün məşqlər ardıcıl bir pəhriz ilə müşayiət olunmalıdır. Yaxşı yemək vərdişləri qəbul edin ( Aralıq dənizi pəhriz əla seçimdir) uzun müddət qoruya biləcəyiniz arıqlamaq və yenidən saxlamaq üçün vacibdir.

Hissələri nəzarətdə saxlayın idman salonunda aparılan bütün işləri atmamaq üçün.

Pizza və ya dondurma kimi sevimli bir yeməyiniz varsa, ondan imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Həftəlik mükafat olaraq sevdiyiniz kalorili yeməyi hədəf seçməyi düşünün.

Nəhayət, kalori sayını azaltmağa çalışın. Gün ərzində daha az kalori istehlak edirsinizsə (alkoqollular da daxil olmaqla), arıqlama məşqləriniz daha sürətli nəticələr verəcəkdir.

Səbirli olun

Sərt gerçəklik budur ki, qarın şişkinlik sürəti ilə normal vəziyyətini bərpa etmir. Sağlam və davamlı şəkildə arıqlamaq vaxt tələb edir, buna görə səbr edin. İdman salonunda və ya tərəzidə irəliləyişlərinizi qeyd etmək (nə qədər kiçik olursa olsun) motivasiya olmağınıza kömək edəcəkdir.