ABS necə yığılır

ABS necə yığılır

Bildiyimiz kimi, idman salonu və fitness dünyasında bu dünyanın əsl vizionunu bulandırmağa çalışan çox sayda yalan var. Bu yalanların əsas məqsədi istehlakçıların cahilliyi bahasına pul qazanmaqdır. Və daha çox yalan və miflərin daşıdığı əzələ qruplarından biri də qarın boşluğudur. İnsanlar yaz üçün yaxşı bir bədən quruluşuna sahib olmaq istəyirlər və altı paketin olması onlar üçün vacibdir. Merak edənlər çoxdur abs necə yığılır mümkün qədər tez.

Yalansız, mifsiz, yalnız həqiqətlə, bu məqalədə sizə abs balının necə veriləcəyini izah edəcəyəm.

Yağ nisbətinin əhəmiyyəti

Aşağı əzələ kütləsi

ABS işarəsinə gəldikdə vacib cəhətlərdən biri də yağ nisbətidir. Bir çox insan idman salonlarında sonsuz bir şəkildə xırıltılar edir. Şübhəsiz çox insan görmüsən həftədə 5 gün qatar abs. Qarın boşluğuna daha bir əzələ kimi baxılması lazımdır.

Bütün əzələ qrupları axtarılan səviyyəyə və hədəfə görə kifayət qədər bir təlim həcmi yaratmalıdırlar. Güc qabiliyyəti, əzələ kütləsi və idman salonundakı təcrübə baxımından əsas səviyyəyə sahib olmaq, inkişaf etmiş olmaqdan fərqli deyil. Əzələ kütləsinin qazanc həddi bu təcrübəsiz insanlarda üstündür. Bu səbəblə gündəlik olaraq ABS təhsili alaraq altı aya yaxın bir ayda sahib olacaqlarını düşünən ilk onlardır.

Heç bir şey reallıqdan uzaq deyil. Həqiqi həqiqət budur ki, az yağ faiziniz yoxdursa, indi istədiyiniz bütün absləri edə bilərsiniz, heç görməyəcəksiniz. Və budur qarın yağı, qarın boşluğumuzu örtməyə cavabdeh olan yağdır. Xüsusilə kişilərdə qarında daha çox yağ yığma meyli var. Yaxşı bir qarın xəstəsi olan bir neçə insan var, ancaq bədən yağları onları görməyə imkan vermir.

Bunun üçün tərif olaraq bilinən bir mərhələ həyata keçirilir. Tərif mərhələsi qurmaqdan ibarətdir pəhriz və artan ürək-damar idmanı ilə bir kalori kəsiri. İdman salonunda ağırlıqlarla yanaşı yağ itkisi mərhələsini də qururuq. Qarın yağını itirərək, qarın boşluğunu açacağıq.

Bir yeni gəldiyiniz təqdirdə necə abs vurmaq olar

Aşağı yağ nisbəti

Əzələ təyini mərhələsinin həyata keçirilməsində əsas çatışmazlıqlardan biri də bədəndə az miqdarda əzələ olmasıdır. Və həqiqət budur ki, özlərini bir az örtməyə başladıqları anda bir tərif mərhələsinə başlayan bir çox insan var. Tipik olaraq, tərif mərhələləri idman salonunda performansın azalması, yorğunluğun artması, aclığın artması və az inkişaf etmə qabiliyyəti ilə başa çatır. Kalori açığımız olduğu bu mərhələdə idman salonunda yaxşılaşmırıq. Kalori artıqlığına ehtiyac olduğu üçün əzələ kütləsi də qazana bilmərik.

Bütün bu səbəblərdən yeni başlayanlar üçün altı paket üzərində dayanmaq tövsiyə edilmir. Estetik baxımdan nişan verən abs yay üçün gözəl ola bilsə də, bədənin qalan hissəsi əzələ kütləsi olmadan varsa, yaxşı bir qarın olması faydasızdır. ABS şousunu etmək yağ faizini yüzdə 10-13 nisbətində endirməlisiniz, hər bir genetikadan asılı olaraq. Bu az yağ faizini təyin etsəniz, yaxşı bir əzələ kütləsi yoxdursa, həddindən artıq arıq görünəcəksiniz. Bundan əlavə, bədən yağının hormonal mühitdə böyük bir təməl rolu olduğundan sağlamlığınıza zərər verəcəksiniz.

Çox müəyyən olduğundan keyfiyyət və əzələ tonunu itirərək özümüzü fiziki cəhətdən daha pis göstəririk. Nəinki fiziki cəhətdən, həm də sağlamlıq vəziyyətimiz daha pis olacaq. Abs işarələmək üçün tərif mərhələsi yalnız əzələ tonunuz böyük olduqda edilməlidir.

Səs mərhələsində abs necə yığılır

ABS-i addım-addım necə yığmaq olar

Nə nəzərə alınmır, həcm mərhələsində xırıltılar edir. Bu böyümə mərhələsi əzələ qazanma mərhələsi olaraq da bilinir. Yavaş, lakin mütərəqqi bir böyümədən əzələ qurduğumuz mərhələdir. Əzələ kütləsi qazanma mərhələsini qurmaq üçün pəhrizdə kalori artığına ehtiyacımız var. Yəni zamanla davamlı və davamlı xərclənəndən daha çox kalori yeyin. Bu şəkildə kilo alırıq, bu çəki əzələ kütləsi, su, glikogen və yağdır.

Bəli, necə düzgün oxudun, əzələ kütləsi qazanmaq istəsək, qaçılmazdır və kökəlir. İnsanların idman salonunda etdikləri əsas səhvlərdən biri də kütlənmə mərhələsində oturuşlar etməməkdir. Və budur ki, bu mərhələdə, örtülü olduğunuzdan bəri qarınınızı yaxşı bir görmə qabiliyyətiniz yoxdur. Bu səbəbdən qarın hərəkətlərini ümumiyyətlə tərif mərhələsində edirlər. Bununla bağlı problem, tərif mərhələsində əzələ kütləsinin inkişaf etməməsidir. Bu edir, Nə qədər oturursaq, onlar böyüməyəcəklər. Bu mərhələ yalnız artıq yağ itirməyə xidmət edir.

Səs səviyyəsində yaxşı bir qarın proseduru qurmadıysanız, böyüməyəcəklərinə əmin olun. Abs hər hansı bir əzələ qrupu kimi məşq edilməlidir. Təlim dəyişənlərini daxil etməlisiniz: səs, intensivlik və tezlik. İdman salonunda keçirdiyiniz səviyyədən (təcrübəsiz, orta, qabaqcıl) asılı olaraq həftədə bir sıra abs qrupları hazırlaya biləcəksiniz.

Ümumi bir tövsiyə aşağıdakılardır:

  • Yeni başlayanlar: həftədə 6 ilə 9 arasında, iki seansa bölündü (tezlik 2).
  • Aralıq məhsullar: həftədə 9 ilə 15 arasında, iki seansa bölünür (tezlik 2)
  • Qabaqcıl: həftədə 16 ilə 22 arasında, üç seansa bölünür (tezlik 3)

Hərəkət dövrü ərzində, 15-25 təkrarla bu boşluqları ilə qarın boşluğunu məşq etsəniz, tərif mərhələsini həyata keçirdiyiniz zaman abses ola biləcəksiniz.

Ümid edirəm bu ipuçları ilə abs balını necə qazanacağınızı bilirsiniz. Təlim və qidalanma ilə bağlı suallarınız varsa, birbaşa İnstagram-a göndərin: @Alman_entrena. Şəxsi məşqçi və idman qidalanma mütəxəssisiyəm, inşallah sizə kömək edəcəyəm.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.

bool(doğru)