Öz çəkinizlə məşq növləri

bədəninizlə məşqlər

La kalistenika, başqa adla Bədən çəkisi, bir növüdür öz çəkinizdən istifadə edən məşq bədən çəkisi qarşı müqavimət sayəsində əzələlərin gücləndirilməsi. Bu o deməkdir ki, artıq formada olmaq üçün idman salonuna getmək və ya avadanlıqdan istifadə etmək lazım deyil; Bu məşqləri evdə edə bilərsiniz və idman salonuna getdiyiniz kimi eyni faydaları əldə edə bilərsiniz. Təlimə yeni başlayanlar üçün ideal olan idman gimnastikası, fiziki vəziyyətlərini və məşqlər yerinə yetirildikcə irəliləyiş məhdudiyyətlərini bilmələrinə kömək edir. Bu şəkildə məşq etmək hansı təlim növlərinə tövsiyə olunur?

Təlim növləri

Bədən bir çox əzələ qrupunu işləyə bilər Fərqli təlim növləri və müxtəlifliyi sayəsində məşqlərə olan marağınızı artırmaqla yanaşı, daha mükəmməl bir nizama kömək edəcəkdir. Beləliklə, məhdudiyyətlərinizi biləcəksiniz və məşqlərinizdə irəliləyərək onları aradan qaldırmaq üçün çalışacaqsınız.

Hakim

üstünlük təşkil etmişdir

Üstünlük bel, bel əzələləri və qolları işləyirlər. Əsasən, bir çubuq və qolları özləri istifadə edərək cəsədin qaldırılmasını tələb edirlər. Bu məşq növü mənimsənilməsi ən çətindir, buna görə texnikanı mükəmməlləşdirməyə və daha sonra çətinliyi artırmağa imkan verən eksantrik çəkilmələrlə başlamaq tövsiyə olunur. Üstəgəl, arxadan işləyən və məşqinizə daha çox çeşid verən digər rutinlərlə birləşdirilə bilər. Bəzi çene uclarına ən yaxşı alternativlər var Hədiyyələr dumbbell və pulley sıra.

Squats

En çömbəlmək bel, qarın və ayaqları işləyirlər. Çənə ucları kimi, bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün texnikaya yiyələnmək vacibdir; Squats bədənin elastikliyini artırır və bel ağrısının qarşısını alır. Yaxşı duruşu saxlamaq və çəkinizi dabanlarınıza qoymaq bu məşqə yiyələnməyin açarıdır. Texnika mənimsənildikdən sonra, bolqar kimi daha mürəkkəb çömbəlmə növlərinə keçə bilərsiniz.

Push-ups

Push-up qollarınızı və bədəninizin yuxarı hissəsini işləyin. Onları düzgün bir şəkildə yerinə yetirmək üçün bədənin hizalanmalı olduğunu və qarın boşluğunu dartmağın lazım olduğunu qeyd etmək vacibdir. Əsas push-up'ları mənimsədikdən sonra, əllərinizi fərqli mövqelərə qoyaraq çətinliklərini artıra və hətta bir tərəfdən təkanla qaldırma edə bilərsiniz.

burpi

burpi

Burpinin sınağı bütün bədəni işləyir və əzələ dözümlülüyünü artırır çünki bir neçə növ məşq toplayır. Çömelmə, itələmə və şaquli sıçrayışı birləşdirən bir məşq olduğundan, intensivliyi fiziki vəziyyətinizə uyğunlaşdıraraq əvvəlcə bu texnikaları mənimsəməyiniz tövsiyə olunur.

Kalistenikanın faydaları

Kalistenikin bütün faydalarını əldə etmək üçün yaxşı bədən vəziyyətini qorumaq və idman qaydalarını dəyişdirmək vacibdir. Bu cür təlimin əsas üstünlükləri aşağıdakılardır:

  • Yaralanmaların qarşısını alır bədən bir idman salonunda baş verənlərdən fərqli olaraq daha dinamik olan müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirməyə qadir olduğundan.
  • Rahatlığı artırır digər şeylər arasında getdikcə daha mürəkkəb məşqlərə imkan verir.
  • Kömək edin bədəni idarə etmək və məhdudiyyətlərinizi aşın.
  • Kalori yandırın

Kalistenik bədəni məşq etmək üçün öz çəkinizdən istifadə edən bir məşqdir. Pull-up, squats, push-up və Burpee testi elastikliyi artıran, kalori yandıran və zədələnmənin qarşısını alan bəzi hərəkətlərdir. Bu cür təlim vücudunuzu və məhdudiyyətlərini bilmək üçün imkan verir, lakin əsas etibarilə öz maneələrinizi aşın.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.