የ Hiit ስልጠና

የ Hiit ስልጠና

ጡንቻዎችን ይግለጹ እና ቃና ይጨምሩ ፣ ስብን ከማቃጠል በተጨማሪ ጥንካሬን እና ጽናትን ያግኙ. በቀን ውስጥ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካተት በተመለከተ እነዚህ ምናልባት ምናልባት ለብዙ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ እነዚህን ግቦች እና ሌሎች ብዙዎች ለማሳካት የሂት ስልጠና ተስማሚ ነው ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ የ Hiit ፕሮግራሞች በአሁኑ ጊዜ በጣም ፋሽን ቢሆኑም ፣ አመጣጡ ለብዙ ዓመታት ወደ እኛ ይመጣል. ከ 1921 ኛው መቶ ክፍለ ዘመን መጀመሪያ አንስቶ በአሜሪካ ውስጥ ያሉ አንዳንድ አካላዊ አሰልጣኞች ከሌሎች የማገገሚያ ክፍለ-ጊዜዎች ጋር በመለዋወጥ ከከፍተኛ ፍጥነት ክፍሎች ጋር ክፍለ ጊዜዎችን ይጠቀሙ ነበር ፡፡ የፊንላንዳዊው አሰልጣኝ ላውሪ ፒህኬላ አንድን ዘዴ መደበኛ ሲያደርጉ በ XNUMX ነበር ፡፡

በ 1996 ለጃፓናዊው ኢዚሚ ታባታ እና ለታዋቂው “የታባታ ፕሮቶኮል” ምስጋና ይግባው እ.ኤ.አ. ከፍተኛ ጥልቀት ያለው ውስጣዊ ሥልጠና (ሃይይት) ዛሬ ላለው ተወዳጅነት ደርሷል ፡፡ ሆኖም ፣ በስፖርት ሳይንስ ውስጥ የዚህ ልዩ ባለሙያ ሀሳቦች የሚመለከታቸው ብቻ አይደሉም ፡፡

የሂት ስልጠና ምንድነው?

መልሶ ማገገምን ለማበረታታት ዘገምተኛ እርምጃዎችን ከሌሎች ጋር በጣም በከፍተኛ ፍጥነት የአጭር ጊዜ ልምምዶችን ማካተት ያካትታል. በከፍተኛ ፍጥነት በፍጥነት ከቀላል ማራገፊያ ጋር በማጣመር ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ተለዋጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን የሰውነት ክብደት ወይም ክብደት በመጠቀም የጥንካሬ ልምምዶችን ያካትታሉ ፡፡

ከፍተኛ የኃይለኛነት ጊዜዎች እና እንዲሁም ለእረፍት የሚዘጋጁት ብዙውን ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ ያህል ይቆያሉ. የተጠናቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጠቅላላው የጊዜ ርዝመት ከ 30 ደቂቃዎች ፈጽሞ አይበልጥም.

የሴቶች የሥልጠና ሂት

ታዋቂ እና ‘ተለዋዋጭ’ አሠራር

የዚህ ዓይነት ሥልጠና ባላቸው በሕዝብ መካከል የስኬት አካል እነሱን ለመለማመድ ቀላል ነው. እነሱ በጂምናዚየም ወይም ከቤት ውጭ ፣ በበጋ ዕረፍት መካከል በባህር ዳርቻ እና በቤት ውስጥም ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ልዩ መሳሪያም አያስፈልግም።

ሙያዊ አትሌቶች እና ከፍተኛ አፈፃፀም ያላቸው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ የአሠራር ዓይነቶች ጋር አካላዊ ዝግጅታቸውን ያሟላሉ ፡፡ የቅርጫት ኳስ እና የእግር ኳስ ተጫዋቾች እንኳን እያንዳንዱ ጨዋታ ከሚወክላቸው ረጅም ሰዓታት ጋር ተቃውሞ ለማግኘት እንደ መሣሪያ ይጠቀማሉ ፡፡ አንዳንድ አካላዊ አሰልጣኞች እንዲሁ ይመክራሉ ክብደት ማንሳት ክፍለ ጊዜ ከመጀመርዎ በፊት ‹ማሞቂያው› ዘዴ.

በተጨማሪም ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ ነው ከእያንዳንዱ ሰው አካላዊ አቅም ጋር ሙሉ ለሙሉ የሚስማማ. እሱ በልዩ ፍላጎቶች እና ምርጫዎች ፣ ምርጫዎች እና ፍላጎቶች ይከሰታል ፡፡

የሂይት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሠራር የራስዎን ብስክሌት ፣ ሩጫ ወይም የመዋኛ ልምዶችን በቀላሉ ሊያካትት ይችላል ፡፡ እንዲሁም የጥንካሬ ልምምዶች ፣ የተግባር ስልጠና ፣ መቋቋም እና ኃይል ፡፡

የተወሰኑ ዓላማዎች

ቡድን የሰላም ስልጠና እየሰጠ

 ቀደም ሲል አስተያየት ከሰጡት በተጨማሪ ክብደት መቀነስ እና ስብን ማቃጠል ፣ ጽናትን እና የጡንቻን ቃና መገንባት፣ የሂይት ስልጠና ሌሎች ተጨማሪ ጥቅሞችን ይከተላል ፡፡

  • የሰው አካል ዋና ጡንቻ ሥራን ይደግፋል-ልብ። እንዲሁም ያገለግላል ውስብስብ የሆነውን የደም ዝውውር ስርዓታችንን “በዜማ” ውስጥ አስቀምጠው.
  • ክብደት ለመቀነስ የተረጋገጠ ዘዴ ከመሆኑ በተጨማሪ ፣ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና የስብ መጠን መቀነስ በጡንቻዎች ብዛት ላይ ምንም ተጽዕኖ የላቸውም.
  • የስኳር መጠን እና የጣፊያ ተግባር ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚመከር ተግባር ነው ፡፡ በጊዜው ፣ ወደ ከፍተኛ የግሉኮስ ፍጆታ የሚወስድ የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል.
  • ዘላለማዊ ወጣቶችን ለሚመኙ ሰዎች ፣ የሂይት ሥልጠና የእርጅናን ሂደት ያዘገየዋል.

መደበኛ መንገዶች

ከመሮጥ ወይም ከማሽከርከር በተጨማሪ ፣ አንድ የ ‹ሂት› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መዝለሎች ፣ ሳንባዎች እና ቁጭ ብሎ የመሰሉ ልምዶችን ሊያካትት ይችላል; በፕሮግራሞቹ ውስጥ እንደ “ቡርቤዎች” ወይም የክርን መታጠፍ እና ማራዘሚያ ፣ “ጥላ ቦክስ” እና በቦታው ላይ መሮጥ ያሉ ሌሎች አሰራሮችም ይከናወናሉ ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ያካተቱ ናቸው-

ስለ ታርታን

ይህ መደበኛ የሩጫ ትራክ ብቻ አይደለም። ይህ በ ውስጥ ሊከናወን የሚችል መደበኛ ተግባር ነው መሰናክሎችን ለመደራደር ሳያስፈልግ በነፃነት እንዲሮጡ የሚያስችልዎ ማንኛውም አካባቢ. የሚከተሉትን ጥምረት ይ consistsል-

  • ለማሞቅ ለ 10 ደቂቃዎች ረጋ ያለ ጆግ።
  • ለ 60 ሰከንዶች ያህል ይራመዱ, በከፍተኛው የልብ ምት አቅም በ 90% ፡፡
  • ለ 30 ሰከንዶች ያህል ጆግ, በከፍተኛው የልብ ምት ከፍተኛ አቅም በ 60%። (የመልሶ ማግኛ ጊዜ).
  • የከፍተኛው የኃይል እና የእረፍት ዑደት 15 ጊዜ መደገም አለበት።
  • ተከታታዮቹን ለመዝጋት ለአምስት ደቂቃዎች ቀለል ያለ ውድድር ፡፡

በቤት ውስጥ

እሱ ለየትኛው ሶስት ልምምዶችን ያቀፈ ነው እሱ አካልን እና ትንሽ ቦታን ብቻ ይፈልጋል. የተሟላ አሠራሩ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

  • 20 ሰከንዶች ስኩዊቶች በሙሉ ኃይል ፡፡
  • 10 ሰከንዶች የፕላቻስ (የእረፍት እና የማገገሚያ ጊዜ)።
  • 20 ሰከንዶች የቡርቤዎች በሙሉ ኃይል።
  • 10 ሰከንዶች ሳህኖች።
  • 30 ሰከንድ ማገገም ፣ በተመሳሳይ ቦታ ቆሞ ፡፡
  • ጠቅላላው ዑደት አራት ጊዜ መደገም አለበት።

ኤን ቢicleta

በባህላዊ ባለ ሁለት ጎማ ሞዴል ላይ ወይም በአንድ የማይንቀሳቀስ ላይ ፣ በ “ሄይቲ” ሥልጠና ውስጥ የሚተገበር ሌላ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

  • ለማዘጋጀት እና ለማሞቅ 10 ደቂቃዎች ለስላሳ ፔዳል።
  • 30 ሰከንዶች ፔዳል በከፍተኛው አቅም.
  • 15 ሰከንዶች ለስላሳ ፔዳል (የእረፍት እና የማገገሚያ ጊዜ)።
  • የከፍተኛው የኃይል አፍታዎች ከእረፍት ጋር ጥምረት ስምንት ጊዜ መደገም አለበት ፡፡
  • ዑደቱን ከጨረሱ በኋላ ለስላሳ አምስት ተጨማሪ ረጋ ያለ ፔዳል ፣ ጡንቻዎችን ደረጃ በደረጃ ለማዝናናት ያስችላሉ ፡፡

የ ምት ለውጥ: ቁልፉ

ከባህላዊ "ካርዲዮ" አሰራሮች ጋር ሲነፃፀር የሂይት ስልጠና ጥቅሞች በ ውስጥ ናቸው ፍጥነት እና ጥንካሬ ለውጦች. ይህ ሰውነት ከተከታታይ ምት ጋር እንዳይጣጣም እና ኃይልን ለመቆጠብ ወደ ማረፊያ ሁኔታ እንዲገባ ያስችለዋል ፡፡ የሚፈለጉትን ግቦች ለማሳካት እነዚህ መልመጃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ከበቂ በላይ ናቸው ፡፡

የ Hiit ስልጠና ተቃርኖዎች

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሂይትን የሥልጠና አሠራር ከማካተትዎ በፊት ሁልጊዜ ከልዩ ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል. ከሁሉም በላይ ዝቅተኛ የስፖርት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ከሆኑ እና የእነሱ አካላዊ ሁኔታ ከዜሮ እንደሚጀምር ነው ፡፡

ይህ አሰራር ከሂፖካሎሪክ ምግብ ጋር መቀላቀል የለበትም ፡፡. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ባለው ዝቅተኛ የግሉኮጅ መጠን ምክንያት የማዞር ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት ክፍሎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ የእነዚህን ልምዶች መቀበልም በጋራ ችግር ላለባቸው ወይም በጡንቻ ጉዳት ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ ጋር ወንዶች እና ሴቶች ውስጥ ተመሳሳይ የደም ግፊት ችግሮች እና የልብ ህመም.


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡