ሙሉ የሰውነት አሠራር

ሙሉ የሰውነት ክንድ መልመጃዎች

ውበት እና የሰውነት እንክብካቤ የ XNUMX ኛው ክፍለ ዘመን ሰው ሁለት አስፈላጊ ዓላማዎች ናቸው ፡፡ ማራኪ ፣ ተንከባካቢ እና ጤናማ ምስልን ለሚመኙ የወንዶች ፆታ አመጋገብ ፣ የምግብ ማሟያዎች እና የእለት ተእለት ስልጠና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይካተታሉ ፡፡. ይህንን ግብ ለማሳካት ፣ አዘውትሮ ሙሉ አካል ለውጤታማነቱ በጣም አስደሳች ነው ፡፡

የዘወትር ተግባር ምንድነው ሙሉ ሰውነት?

ስሙ እንደሚያመለክተው የተለመደ ነገር ሙሉ አካል መላውን ሰውነት በአንድ ጊዜ የሚሰሩ ተከታታይ ልምዶችን ያጠቃልላል ፡፡ በጡንቻ ቡድኖች ከተከፋፈሉት ልምዶች በተለየ እነዚህ ልምዶች በአንድ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን እንዲሠሩ ያደርጓቸዋል ፡፡

ሙሉ ሰውነት መርሆቹን ለሁሉም መገጣጠሚያዎች በፕሮግራሞች ጥምረት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች በማከናወን ሰውነት በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ የመገጣጠሚያ ቡድኖችን ያዘጋጃል ፡፡ እነሱም “ድብልቅ ልምምዶች” በመባል ይታወቃሉ ፡፡

መደበኛ ሙሉ አካል እና ሆርሞኖች

ይህ ዓይነቱ ሥልጠና በሆርሞኖች ምርት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሶስት ሆርሞኖች በመሠረቱ በጡንቻዎች እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-ቴስትሮስትሮን ፣ የእድገት ሆርሞን GH እና የኢንሱሊን እድገት ንጥረ ነገር IGF-1 ፡፡

በእነዚህ ልምምዶች ሰውነት የእነዚህን ሆርሞኖች መጠን ይጨምራል. በተከፋፈሉ ቡድኖች ውስጥ ከሚሰጡት ልምዶች በጣም ከፍተኛ በሆነው ይህ የሆርሞን ከመጠን በላይ ምርት የጡንቻን ብዛት መጨመርን ይደግፋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ማንኛውም ሰው መደበኛ ተግባር የሚያከናውን ሙሉ አካል ጥንካሬ እና የጡንቻ መጠን ያግኙ ፡፡

ሙሉ የሰውነት ስብ መቀነስ ፕሮግራሞች

ክብደት እና ስብን ያጣሉ

 መደበኛ ሙሉ አካል ክብደትን ለመቀነስ በጣም ይመከራል; ሀሳቡ አትሌቱ የጡንቻን ብዛት ሳይሆን ስብን በመቀነስ ክብደቱን ያጣል ነው ፡፡ የስብ ቅነሳ ፣ ከሆርሞን ተጽዕኖ ጋር ፣ ጠንካራ እና ጠንካራ አካል እንዲኖር ያደርገዋል ፣ እናም በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ እድገት ያለው ጥንካሬን ይጨምራል።

የጡንቻ ህመምስ?

 በመደበኛነት ሙሉ አካል በአጠቃላይ ምንም የጡንቻ ህመም ወይም ጥንካሬ የለም።  በሚቀጥለው ቀን ሰውነት ካልጎዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ጠንካራ እንዳልነበሩ የሚያምኑ ሰዎች አሉ ፡፡ ይህ እምነት ትልቅ ስህተት ነው; ህመም የጡንቻን ብዛት መጨመር ወይም ጥንካሬ ምልክት አይደለም።

ሙሉ አካል እና ባህላዊ ስፖርቶች

ይህ የስፖርት አሠራር ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ፍጹም የተዋሃደ ነው ፡፡  እንደ ቴኒስ ወይም መቅዘፊያ ኳስ ፣ ወይም እንደ እንደ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ ፣ ወዘተ ያሉ እንደ ግለሰብ ፣ ማንኛውም ሌላ የስፖርት እንቅስቃሴ ማሟያ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከጂምናዚየም ልምዶች በተቃራኒው ለባህላዊ ስፖርት እንቅስቃሴዎች ቅድመ ምርጫ ያላቸው ሰዎች አሉ ፡፡ ሙሉ የሰውነት አሠራር በሁሉም ሁኔታዎች ሊከናወን ይችላል; የሰውነት ጥቅሞች በትንሽ ጊዜ ውስጥ የበለጠ ይሆናሉ።

የሙሉ ሰውነት አሠራር አንዱ ትልቅ ጥቅም ከየትኛውም ልዩ ሙያ በመጡ አትሌቶች ሊጀመር መቻሉ ነው ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሙሉ ሰውነት ማሽኖች

ሙሉ አካል ለጀማሪዎች 

  • በተለይም ለጀማሪዎች የተጠቆመ ሞዳል ነው ፡፡ በስልጠና አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚጀምሩ ፣ ሙሉ አካልን በተግባር ላይ በማዋል በአጭር ጊዜ ውስጥ በጡንቻ ጥንካሬ እና በጥንካሬ ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡
  • ጥሩ እቅድ እና ጽናት የሚጠይቁ ልምምዶች ናቸው. የተጠቆሙ አሰራሮች በመጀመሪያ መሰረታዊ ልምዶችን ያካትታሉ; ቀስ በቀስ ፣ የበለጠ ፈላጊዎች ይካተታሉ።
  • መልመጃው በቴክኒካዊ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ መከናወኑ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ አሠልጣኙ ከጀማሪው ጋር ሆኖ የሚቆይ ሲሆን ትክክለኛውን አኳኋን እና እንቅስቃሴን ያመላክታል ፡፡ አዲስ ተግሣጽ ሲጀምሩ ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች በትክክል እንዲንቀሳቀሱ እንቅስቃሴን ማረም አለብዎት ፡፡

የዕለት ተዕለት ሥራ ሲጀምሩ ልብ ሊሉት የሚገቡ ጉዳዮች ሙሉ አካል

  • ድግግሞሽ. እንደዚህ ዓይነቱን ሥልጠና በሳምንት ሦስት ጊዜ ለማከናወን ሐሳብ ተሰጥቷል. ዓላማዎቹን ለማሳካት ይህ ድግግሞሽ በቂ ነው; ልምምዱ በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች መካከል በእረፍት ቀን ተለያይተው በተለዋጭ ቀናት እንዲኖሩ ይመከራል ፡፡
  • በስልጠና ቀናት መካከል ያሉ ማቆሚያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እድገት እና ውጤቶችን ያደናቅፋሉ የሚል የተሳሳተ እምነት አለ ፡፡ ይህ እምነት እውነተኛ አይደለም; ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴው ከሌሎች አሰራሮች ይልቅ በጣም ጠንካራ ስለሆነ ይህ የመልሶ ማግኛ ጊዜ አስፈላጊ ነው.
  • እቅድ ማውጣት. የአሠራር ዘይቤውን ተግባራዊ ሲያደርጉ እና መልመጃዎቹን በሚመርጡበት ጊዜ ጥሩ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ጥንካሬ ከእያንዳንዱ አካል እና ካለው ዕድል አንፃር ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ የሥልጠና ልምምድ ላላቸው ሰዎች የላቀ አሠራር ከጀማሪ ፕሮግራም ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፡፡
  • ምረቃ. ጡንቻዎቹ በጥቂቱ ይጣጣማሉ እናም ሰውነት ያለ ችግር ምላሽ ይሰጣል ፡፡

የሰውዬውን የሰውነት እና የጡንቻ ሁኔታ ለመመርመር ቀለል ያለ አሰራርን መጠቀም ይቻላል ፡፡. ከዚህ ሙከራ ተከታታይዎቹ በተገኙት መልሶች መሠረት ይስተካከላሉ ፡፡

በመሠረታዊ የሥልጠና ሥራ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች ሙሉ አካል

የሙሉ የሰውነት አሠራር ከብዙ መገጣጠሚያዎች ልምምዶች እድገት ጋር ይደራጃል። ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ

  • Sentadilla. እሱ በተለይ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በተለይም ለአራት ሰዎች ፣ ለጠለፋዎች ፣ ለግለሰቦች ፣ ለጥጃዎች ፣ ለአጥንትና ለጥጃዎች ፡፡ እሱ እንደ አንድ ነገር ነው ኮከብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ሙሉ ሰውነት ፣ በጡንቻዎች መጠን.
  • በክብደት ደረጃዎች. በተለይም ስኩዊቶች ጀርባዎን ሲሰሩ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
  • ወታደራዊ ማተሚያ. በትከሻዎች ፣ በትሪፕስ እና በላይኛው የፔክታር ላይ ጥንካሬ በመሠረቱ ይሠራል ፡፡
  • ትይዩ ሥራ. እሱ የጡንቻዎች በተለይም የፔትራክቲክ ትሪፕስ እና ትከሻዎች ከፍተኛ እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡
  • የቤንች ማተሚያ. መላውን የደረት አካባቢዎን እና ትሪፕፕስዎን ያንቀሳቅሱ ፡፡
  • የትከሻ ማተሚያ. ሚዛንዎን ለመቁረጥ የ triceps እና absዎን ይስሩ ፡፡
  • ተቆጣጠረ ፡፡ ለጀርባ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እሱም ሁሉንም የላይኛው ጡንቻዎችንም ያጠቃልላል ፡፡
  • የተቀመጠ መቅዘፊያ. ጥቅሞቹን በታችኛው ጀርባ ይሰጣል ፡፡
  • የሞተ ክብደት። በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ከእግሮች እስከ ግንባሮች ድረስ መላውን ሰውነት እንዲሠራ ያስችለዋል ፡፡ ትክክለኛነትን እና ቴክኒክን ይጠይቃል ፡፡
  • ብስክሌት ተኝቶ በእንቅስቃሴ ላይ የሆድ ዕቃዎችን ስለሚሠራ የሆድ ክፍልን ያጠናክራል ፡፡ የግዳጅ እና ተሻጋሪ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

እያንዳንዱ ልምምድ ለጀማሪዎች ከ15-20 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡ አሰራሩ እየገፋ ሲሄድ ሁለት ወይም ሶስት ተከታታይ ተከታታዮችን በማከናወን ድግግሞሹ ይጨምራል ፡፡

አጠቃላይ ደንቡ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች በእንቅስቃሴ ላይ በማድረግ ሁሉም የጡንቻ ክሮች እንዲነቃቁ ይደረጋል. በዚህ መንገድ የበለጠ ጡንቻ እና ትንሽ ስብ ያገኛሉ ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡