Voedsel met vitamien B

Kekerertjies

Voedsel met vitamien B is noodsaaklik vir die goeie werking van u liggaam, maar Neem u genoeg van hierdie voedingsstof in, wat gepaard gaan met verskeie voordele?

Die volgende is voedselopsies ryk aan B-vitamiene, wat u sal help om u dieet vollediger en voedsamer te maak, en toegang te kry tot al die voordele van vitamien B.

Waarvoor is vitamien B?

Die B-vitamiene speel baie belangrike rolle om u te help om genoeg te hê genoeg energie om al u daaglikse uitdagings met waarborge die hoof te bied Sonder om met die eerste draai deur moegheid en swakheid getref te word.

ook die voordele daarvan vir die dermkanaal en gemoedstoestand is noemenswaardig. En dit is dat die gebrek aan vitamien B12 hardlywigheid kan veroorsaak, terwyl daar nie genoeg folaat is wat onder andere met depressie gepaardgaan nie.

Gevolglik dit is raadsaam om elke dag 'n goeie dosis vitamien B te verseker, so hieronder bring ons u baie voedsel wat ryk is aan die verskillende soorte vitamien B ('n groot gesin waarin alle lede ewe belangrik is), sodat u dit by u dieet kan voeg as u dink dat u nie genoeg kry nie.

Folaatvoedsel

spinasie

U het sekerlik al by talle geleenthede gehoor van folaat, maar wat nie almal weet nie, is dat dit 'n groep B-vitamien is. Folaat of foliensuur is die sleutel in die dieet van mense (as u vrou swanger is, maak seker dat sy genoeg neem om geboortedefekte te voorkom). Hoe kan u folaat kry? Let op die volgende voedselsoorte:

  • Spinasie en ander donker blaargroente
  • Kekerertjies
  • boontjie
  • lensies
  • Lima

U kan hierdie B-vitamien ook in versterkte graanprodukte vind. Soos met die res, is dit 'n maklike tipe om te vind As u 'n gesonde en gevarieerde dieet eet, sal u nie daagliks die hoeveelheid benodig wat u liggaam benodig nie..

Voedsel met vitamien B6

tuna

Gebrek aan vitamien B6 het verskeie gevolge, van verwarring tot depressie, deur 'n toename in die kanse om siektes op te doen. Die meeste mense kry sonder probleme genoeg van hierdie vitamien, wat in hoër hoeveelhede in voedsel voorkom, soos die volgende:

  • Kekerertjies
  • tuna
  • Koei lewer

Voedsel met vitamien B1

Swart bone

Ook bekend as tiamien, vitamien B1 is baie belangrik vir die brein om behoorlik en gesond te funksioneer. Die gebrek daaraan kan u ook swakker en moeg laat voel as gewoonlik. U kan vitamien B1 deur die volgende voedsel kry:

  • Verrykte rys
  • forel
  • Swart bone

Aan die ander kant moet daarop gelet word dat Misbruik van alkohol kan voorkom dat die liggaam genoeg van hierdie voedingstof absorbeerDit is dus nog 'n rede om matigheid te gebruik om alkoholiese drankies te drink.

Voedsel met vitamien B2

Melkbottel

Fundamenteel vir die toestand van u lewer en u senuweestelsel, vitamien B2 of riboflavien ontbreek gewoonlik nie westerse voedsel nie. Maak egter seker dat u elke dag genoeg daarvan kry uit voedsel soos:

  • melk
  • Jogurt
  • Beesvleis

Die voedsel waarin vitamien B2 in groter hoeveelhede voorkom, is die lewer, maar as u nie 'n groot fan is van hierdie voedsel nie (iets wat heel waarskynlik is), moenie bekommerd wees nie, want met die vorige kan u u daaglikse riboflavienbehoeftes sonder probleme dek.

Hoe om vitamien C te kry

Kyk na die artikel: Voedsel met vitamien C. Daar sal u baie maniere vind om hierdie voedingstof tot u dieet by te dra, want as vitamien B noodsaaklik is vir u gesondheid, is vitamien C nie minder nie.

Voedsel met vitamien B3

Bak wit rys

Een van die belangrikste rolle van voedsel is om ons van energie te voorsien, en vitamien B3 of niasien speel 'n belangrike rol in hierdie proses om ons krag te bied. Dit het ook voordele vir die goeie werking van die spysvertering en help om die vel en senuwees in 'n goeie toestand te hou. Maar in watter voedsel word dit aangetref? Maak 'n aantekening vir u volgende besoek aan die supermark:

  • melk
  • Egg
  • rys
  • Pescado

Voedsel met vitamien B7

Piesangs

Die afgelope tyd vind jy meer hare as gewoonlik op jou kussing en word jou kam ook vol daarvan as jy soggens jou hare kam? Die fout kan die gebrek aan vitamien B wees, spesifiek vitamien B7 of biotien. Dit is ook 'n belangrike voedingstof vir Laer vel, maar die funksies wat die belangrikste vir u gesondheid is, het te make met die handhawing van goeie cholesterolvlakke en gesonde hartfunksie.

Om u hare se digtheid te behou, kan die volgende voedselsoorte ryk aan vitamien B7 nie in u dieet ontbreek nie. Onthou dat die voordele daarvan nie meer sal wees as u meer inneem nie, maar dit is raadsaam om 'n goeie daaglikse dosis vir hare en gesondheid in die algemeen te verseker:

  • salm
  • wortel
  • piesang
  • graan

Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.