Verminder die middellyf by mans

Maatband

Maak jou gunsteling broek jou nie meer toe nie? Die vermindering van die middellyf by mans verg baie moeite (dit is die eerste plek waar vet ophoop en gewoonlik die laaste plek wat dit verlaat), maar met die regte opleiding en dieet kan almal dit bereik.

Mans is geneig om meer vet in die middel te versamel, aan die voorkant, aan die kante of aan die agterkant. Groottes verhoog is een van die gevolge, maar bo die estetiese kwessie is daar gesondheid. Abdominale vet word geassosieer met vetsug, en vetsug verhoog die risiko om siektes soos diabetes, hipertensie, hartsiektes of hoë cholesterol te ontwikkel.

Hoe lank is jou middellyf?

Liggaam

Die eerste ding is om seker te maak dat u daadwerklik moet optree. In die geneeskunde word dit beskou as begin gevaarlik wees vir die man as die middellyf 100 cm groter is.

'N Meetlint sal aan u bekend maak of u die middellyf moet verloor of die meting daarvan binne normale perke val. In so 'n geval moet u voortgaan soos voorheen, want dit beteken dat u dinge beslis reg doen. Draai die band om jou middel (die presiese punt is net bokant die naeltjie) en kyk hoeveel dit merk. Dit is nodig om op te staan ​​en die maag ontspanne te laat.

As u meer selfversekerd wil wees, kan u ook die verhouding tussen middellyf en hoogte bereken. Te maklik. Om u ICA te ken, hoef u slegs die omtrek van u middel deur u lengte te verdeel (albei figure moet in sentimeter wees). Die limiet is in hierdie geval 0.5 (0.6 as u ouer as 40 jaar is).

Hou jy nie van maatbande of weegskaal nie? Oorweeg dit dan om daardie ou broek as verwysing en motiveerder te gebruik. As u weer sonder probleme sluit, sal u weet dat u u doel bereik het.

Opleiding en dieet

Sterk skuins

Die enigste manier om u middellyf te verminder, is om meer te oefen en gesonder te eet. Dit kan slegs met opleiding bereik word, maar hou in gedagte dat sonder die hulp van dieet baie cardio nodig sou wees. Dieselfde gebeur as u net dieet. Dit is die rede waarom 'n perfekte som van die twee aanbeveel word.

Uitslae kom nie oornag nie. Die vermindering van die middellyf by mans kan tot 'n maand duur ... en selfs langer. Dit is raadsaam om genoeg geduld te hê, konstant te wees en bowenal die hele proses die hoof te bied met die gemoedsrus om te weet dat u uiteindelik op die regte pad is nadat u ou gewoontes vir gesonder mense verander het.

Beweeg

Running

Die vermindering van middellyf by mans is baie moeilik as u 'n sittende leefstyl voer. Daarom is dit baie nodig om aan die gang te kom. Maar op watter manier? Kundiges adviseer teen planne wat net die buik werk. Hulle werk nie. Om die maag plat te maak, is dit nodig om die persentasie liggaamsvet te verminder, en dit beteken dat u die hele liggaam moet werk.

Kombineer kardio met kragoefening drie of meer keer per week (Onthou om ten minste een dag te rus vir rus), dit sal u help om vet te verbrand terwyl u sterker word.

fietsry

Buite kan jy 'n goed kry kardio-oefensessie maag verloor deur sportsoorte soos hardloop, fietsry of stap. As u meer binnenshuis is, kan u die loopbane, elliptiese masjiene of stilstaande fietse sweet.

As dit by kragoefening kom, is dit die algemeenste om vir 'n gimnasium aan te meld. Dit is die plek waar al die nodige toerusting gevind word om die lading week vir week te kan verhoog. Baie mense kies egter om dit op hul eie te doen. As u nie gewigte het nie, kan u u spiere versterk deur u eie gewig te gebruik. Vir dit sluit sit-ups, push-ups, hurke en planke in jou oefensessie in.

Sny kalorieë

Verbode simbool

Die beheer van u dieet is ook noodsaaklik vir die vermindering van die maag. En is dit dat die ophoping van abdominale vet voorkom wanneer meer kalorieë verbruik word as wat verbrand word. Om die probleem op te los jy moet oefen terwyl jy kalorieë in die dieet sny. Hierdie situasie sal u liggaam aanspoor om vet in die middel te gebruik.

As u die inname van die volgende voedingsmiddels uit die dieet verwyder (of soveel as moontlik verminder), sal dit u help om baie kalorieë te verminder en die kwaliteit van u dieet te verbeter. Maar as een van die volgende voedselsoorte u swak punt is, kan u dit weekliks in u dieet hou. U moet net sorg dat u dit nie gereeld of buitensporig inneem nie.

Burger

  • Gebak
  • Skyfies en in die sak
  • Verpak koeldrank en sappe
  • Alkoholiese drankies
  • Rooi en verwerkte vleis
  • Kitskos

Vervang hierdie voedsel deur vis, pluimvee sonder vel, peulgewasse, vrugte, groente, setperke, volgraan, neute en sade. En maak seker dat u kos in die oond, rooster of stoom kook, sodat u middel nie weer vet kan ophoop nie..


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

'N Opmerking, los joune

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.

  1.   Michel H. Velarde dijo

    Ek het alles gelees en ek is nogal bekommerd, ek sal my doel bereik wat ek belowe.