Tipes oefeninge met u eie gewig

oefeninge met jou liggaam

La kalisthenics, ook bekend as liggaamsgewig, is 'n tipe opleiding wat u eie gewig gebruik om spiere te versterk danksy die liggaam se weerstand teen swaartekrag. Dit beteken dat dit nie meer nodig is om na die gimnasium te gaan of toerusting te gebruik om in vorm te wees nie; U kan hierdie oefensessie tuis doen en dieselfde voordele kry as wanneer u na die gimnasium gaan. Ideaal vir diegene wat pas begin oefen het, help calisthenics hulle om hul fisieke toestand te ken en die beperkings daarvan om te vorder soos die oefeninge uitgevoer word. Watter tipe opleiding word aanbeveel om op hierdie manier te oefen?

Opleidingstipes

Die liggaam kan baie spiergroepe werk Deur verskillende soorte opleiding en verskeidenheid sal u nie net belangstelling in die oefeninge hou nie, maar ook bydra tot 'n meer volledige roetine. U sal dus u beperkings ken en u sal probeer om dit te oorkom deur in u opleiding te vorder.

Oorheers

oorheers het

Die oorheers hulle werk die ruggraat, die rugspiere en die arms. Eintlik vereis hulle dat die liggaam opgelig moet word deur 'n staaf en die arms self te gebruik. Hierdie soort oefening is een van die moeilikste om te bemeester, en daarom word dit aanbeveel om te begin met die eksentrieke optrekke wat u toelaat om die tegniek te vervolmaak en dan die probleme te verhoog. Daarbenewens kan pull-ups gekombineer word met ander roetines wat u rug werk en u opleiding meer verskeidenheid gee. Sommige van die beste alternatiewe vir kin-ups hulle is die trek oor halter en katrol ry.

Squats

En die hurke hulle werk die boude, buik en bene. Net soos kin-ups is dit noodsaaklik om die tegniek te bemeester om al die voordele daarvan te behaal; Squats verbeter die buigsaamheid van die liggaam en help om rugpyn te voorkom. Die behoud van goeie houding en om u gewig op u hakke te plaas, is die sleutel tot die bemeestering van hierdie oefening. Nadat die tegniek bemeester is, kan u voortgaan met meer komplekse soorte hurke, soos die Bulgaars.

Opstote

Opstote werk jou arms en bolyf. Dit is belangrik om daarop te let dat, om dit reg te voer, die liggaam in lyn moet wees en dat u die buik moet toetrek. Nadat u die basiese push-ups bemeester het, kan u hul probleme verhoog deur u hande in verskillende posisies te plaas en selfs push-ups met een hand uit te voer.

burpee

burpee

Burpee se toets werk die hele liggaam en verbeter spieruithouvermoë aangesien dit verskillende soorte oefeninge versamel. Aangesien dit 'n oefening is wat squats, push-ups en vertikale sprong kombineer, word dit aanbeveel dat u eers hierdie tegnieke onder die knie kry voordat u dit probeer doen en die intensiteit aanpas by u fisieke toestand.

Calisthenics voordele

Om al die voordele van kalisthenics te verkry, is dit noodsaaklik om 'n goeie liggaamshouding te handhaaf en die oefenroetines te verander. Die belangrikste voordele van hierdie tipe opleiding is die volgende:

  • Voorkom beserings aangesien die liggaam in staat is om baie uiteenlopende oefeninge uit te voer wat, anders as wat in 'n gimnasium gebeur, meer dinamies is.
  • Bevorder buigsaamheid wat onder meer toenemende ingewikkelde oefeninge moontlik maak.
  • Hulp aan beheer die liggaam en oorkom jou beperkings.
  • Verbrand kalorieë

Calisthenics is 'n oefensessie wat u eie gewig gebruik om die liggaam te oefen. Pull-ups, squats, push-ups en die Burpee-toets is 'n paar oefeninge wat buigsaamheid bevorder, kalorieë verbrand en beserings voorkom. Met hierdie tipe opleiding kan u u liggaam ken en die beperkings daarvan, maar oorkom u eie struikelblokke.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.